29.04. DT Bieżnia 8 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - ostatnie powt. ciężko, miałam wrażenie że plecy się zaokrąglają więc nie dobijałam do 10 26kg x 10 / 31kg x 10 / 36kg x 8 21kg x 10 / 26kg x 10 / 31kg x 10 B1. Wyciskanie hantli stojąc 2x6 x 10 / 2x7 x 10 / 2x7 x 7 2x6 x 10 / 2x6 x 10 / 2x7 x 10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
[...] piłce Wznosy kolan do łokci w zwisie CZAS: 21 min. 23 min. 23 min. 19 min. ponad 40min. Push press - tak teraz myślę, że jakbym się bardziej postarała to poszłoby to ostatnie powtórzenie do końca, jakoś mało dynamicznie zrobiłam zatrzymałam się na kilka cm wcześniej @@-) Za to zarzut fajnie, będę zwiększać, już nie boję się że wybiję [...]
[...] od siebie swoje 3 grosze. Pierwsza połowa testu wygladała u wszystkich bardzo dobrze, w drugiej niestety Bartek pogubiłeś się , wypiski najrzadziej dawałeś ze wszystkich, ostatnie dni to w ogole jakies nieporozumienie + koncowy strzał w stopę to 'podsumowanie' Na pewno nie powinieneś otrzymać nagrody niespodzianki za przeprowadzony test i [...]
Święta, święta i po świętach... a nie przepraszam, to nie tu %-) Miałam nie robic tego podsumowania bo jak się okazało część zdjęć jakie zrobiłam do niego niestety ale "się spsuły" :-| Jednak sklecę co-nie-co z tego co dało się uratować. Ostatnie parę tygodniu upłynęło mi pod znakiem redukcji i przygotowań do zawodów, w między czasie "pykłęło" 2 [...]
[...] hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - no nie lekko obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - dwie ostatnie serie na raty; to obciążenie nie jest odczuwalne jak 5kg. Kombinuję jak umiem ;-) obciążniki 4kg/4kg/4kg/4kg x 12 obciążniki 4kg/4kg/ x 12 / 4kg/4kg x 11 - [...]
[...] mężczyźni, jedni dłuższe, inni krótsze. Po ślubie udzielają to swojej żonie? - Nazwisko. - Który narząd nie ma kości, ma mięśnie i naczynia krwionośne. Czasami bywa twardy, pulsuje i odpowiada za miłość? - Serce. Dyrektor odsapnął z ulgą i rzekł do nauczycielki: - Wyślij go k...a do Harvardu! Na ostatnie 7 pytań sam odpowiedziałem nieprawidłowo.
a plany treningowy umie układaćZ pewnością umiesz :-)) tym bardziej, że napisałeś:przez ostatnie 2 czy 3 tygodnie cwiczyłem bica i tricawięcej cytować nie muszę
[...] ale docelowo 3/2 serie docelowe. Kaloryczność też będzie korygowana w trakcie treningu, lecz celem jest masa. Także 3000 kcal które aktualnie zjadam będzie minimum, planuję ostatnie treningi zrobic na 3700 kcal. Podwyższenie diety o 700 kcal w trakcie 6 tygodni wydaje się rozsądne :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62dcba585bbb4302a1d9067599e82e20.JPG [...]
[...] a tu się bardzo pozytywnie zaskoczyłam :-D pamiętam to ćwiczenie z planu AB by Obli i tam bardzo się męczyłam z tą olimpijką a tu 20 kg poszło gładziutko. 22 też w miarę, 24 ostatnie powtórzenia wystękane. Ale spróbuję z 25 za tydzień 3- palce miałam tak n oko 10cm od ściany i starałam się przesuwać z serii na serię 4- tu po pierwszej serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://i.imgur.com/S5Y7bSZ.jpg Notatka: Nie mogłem się oprzeć by dzisiaj zrobić chyba najbardziej powszechne danie, czyli kurczak + ryż + brokuły. To ostatnie mi chyba na razie najbardziej smakuję ostatnimi czasy ;-) http://i.imgur.com/1NPCjOr.jpg - Wyciskanie na ławce płaskiej: 5 x 60kg / 5 x 60kg / 5 x 60kg / 5 x 60kg / [...]
Zrobię jednak odwrotnie...mianowicie do końca czerwca masa prop+meta a cały lipiec, czyli ostatnie cztery tygodnie cyklu redukcja na samym propie. Jak jednak na PCT zrobić by nie stracić za dużo mięsa? Domyślam się, że zwiększyć kcal w porównaniu z ostatnimi 4tyg cyklu gdzie będę redukował, ewentualnie zmniejszyć aero.
Przyjmuję do wiadomości że, stosownie do art. 921 §3 k.c., SFD S.A. nabywa nieodpłatnie własność wszystkich zgłoszonych do konkursu dzieł oraz autorskie prawa majątkowe na wszystkich znanych w chwili ogłoszenia konkursu polach eksploatacji. to nie jest moje ostatnie słowo ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0599705f94a490f927ff4e20b74d08b.jpg
Mówimy o tych samych jednostkach..tak, zdarza się teściowi czasem tyle mieć i żyje, co nie przestaje mnie zdumiewać 88-O Niech się święci 1 maja..dziś zaczynamy 38 tydzień :-D 21 dni do wyznaczonej godziny zero. Ostatnie 2 dni upłynęło mi głównie na spaniu, ale udało się też zrobić 2 spacery ok. 40 min. W tempie mocno emeryckim, bo miednica to [...]
Jutro wyjeżdżam na 3 dni , raczej oprócz tańca na waselu , nie czeka mnie super extra wyczerpujący trening . Przez ostatnie 2 dni miałem lenia , musiałem nadrobić . Dzisiaj wyjątkowo dwa treningi . Rano : Trening nóg 30 kg x 10 50kg x 10 80kg x 2 74kg x 2 70kg x 8 x 8 x 8 x 6 Niestety wąski roztaw nóg tym razem okazał się bolesny. Zmiejszałem [...]
[...] robie osobno,aby lokiec mi za bardzo nie latal(przytrzymuje). 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg 10, 5kg 9, 5kg 8 dzisiaj jakos nie dalam rady dociagnac dwie ostatnie serie do 10. 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 2.5 kg 6,7,6 normalnie nie dzierze tego cwiczenia,staram sie to robic poprawie,ale jakos nie czuje [...]
[...] przeszło. Po 3km biegu wróciło, co poradzę... W dzień było gorąco, potem pogoda sie popsuła, wystartowaliśmy o 19:30 i pogoda była idealna, pochmurno ale nie zimno, przez ostatnie 3,5km trochę pokropiło. Było przyjemnie. No i delikatnie szybciej niż ostatnio. [...]
[...] https://lh5.googleusercontent.com/-ZM06M1v6-Yk/U2LHqlnoBgI/AAAAAAAAE8E/8E17Grhoaxk/s640/20140429_150616.jpg smak - czeko miałem kilka sztuk,jadłem przez ostatnie 2lata wczoraj zobaczyłem to została mi ostatnia sztuka ....lipa wychodzę z założenia że po co yebac się z robieniem własnego sosu tak więc,zamiast ktos ma się [...]
Teija-redukcja / podsumowanie str.19
