[...] - robilem do momentu gdy czulem ze lopatek nie moge utrzymac razem sciagnietych. Mimo ze sztanga nie jakas ciezka, to lacznie z innymi cwiczeniami znow skatowalem dlonie i w ostatniej serii nie utrzymalem chwytu do konca, musialem zrobic przerwe bo sztanga juz mi wypadala z dloni. Chyba wplyw na to ma tez fakt ze sztangi nie odkladalem i caly [...]
[...] dużego obciążenia nie czuję i robi mi się 'łatwiej', spróbuję dołożyć ciężar na następnym treningu. Ostatnio przy bicepsie obserwował mnie trener, zwrócił mi uwagę tylko na ostatnie 3 powtórzenia bo robiłam już na galaretowatych rękach i jęcząc %-) A tak to 'podobno' technikę mam dobrą, czyli trzymam się tego co mi powiedział: cały czas napięty [...]
Hej. Wstęp: Jako iż nie dam wam tej satysfakcji i nie założę nowego dziennika - "pociągnę" stary. Zacznę od tego że gdy reaktywowałem kilka dni temu ten temat w opisie zobaczyłem 24 lata. ehhh tak tak to było 4 lata temu kiedy przeprowadziłem ostatnią widoczną redukcję było to z tego co Pamiętam z 110 na poniżej 80. Ostatnie 4 lata były dalekie od [...]
Dzisiaj na 2 ostatnie posiłki mam świeżego pstrąga, smażonego na łyżce oliwy, dziś zero wędzonego,za to na jutro mam już wędzoną makrelę w lodówce i mam na nią straszną ochotę;) Jeżeli dodam węgle to dostarczę sporo kalorii, a nie zapominajmy, że jestem na redukcji... W ostatnim posiłku tłuszcz i białko, hm twaróg to białko przecież? Może nie [...]
[...] jak najwięcej mięsa i siły 6) stosowane już wcześniej suplementy : dużo tego jest, nie wszystko pamiętam 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 2 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
Kapitanie, smutno mi po tym co napisałeś ;) Te ostatnie fotki są specjalnie w tej samej skali, moim zdaniem dobrze widać, że talia węższa, najszersze pleców większe, łapy większe a i tak sporo body fat w dół, generalnie chłopak śląski, w barach szeroki, w dupie wąski ;) No i ważę więcej niż jak byłem grubaskiem na początku :P No ale konkretne [...]
Sr zamieniasz z Pt. Nogi robisz przed barami. Klata: rozpiętki dajesz na trzecie ćwiczenie, a wyciskanie na skosie dajesz hantelki. Barki: 3 ćw zamieniasz na opad tułowia na tył barków Plecy: martwy ciag na pierwsze ćw, a wyciag na ostatnie. tric: na pierwsze ćwiczenie francuz sztanga w leżeniu, a wyrzucasz w sumie które chcesz.
Witam po 2 dniach śnieżnych szaleństw. Miska nieliczona, wpadły 3 białe buły na stoku. Dziś lub jutro zaczynam ostatnie 2 tygodnie z 10 powtórzeniami treningu dla zielonych. Aktualne pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/def444fa43ae4cab9203ad344a6bf99d.JPG
[...] lepiej bys czuł czwórki, gdybyś palcami wyjeżdzał za podnóżek, czyli kant miał gdzieś w połowie stopy. Dałbyś radę tak robić? Nisko "schodzisz", ale nie prostuj tak nóg na końcu; no chyba, że to serio serio ostatnie powtórzenia i inaczej nie da rady ich zrobić ;) W serii łączonej mcnpn i uginanie daj 50-60-70-80 na ciąg i cały czas 3 sztabki.
[...] x6/ 75kg x 5/ 80kg x3 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 19kgx 10/ 22kgx 8/ 24kgx 6 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/12/12 4. Drążek 3x max 3/4/3 ---------- 1. ostatnie powtórzenie w ostatniej serii wyłącznie siłą woli %-) 2. powinnam zrobić dłuższą przerwę, kompletnie nie miałam siły 3. udało się dobić 4. opuszczanie. Masakra… [...]
[...] to one dostają mocno po tyłku zarówno w poniedziałek z klatą, trochę w środę i głównie w piątek. Tak więc zachodzi prawdopodobieństwo, że mogę je zwyczajnie przetrenować i nie wiem. Ale chyba na razie nic nie zmieniam, ostatnie dwa treningi opuściłem więc trochę pozwoliłem im odpocząć i może zacznie iść lepiej i bezboleśnie. pozdro kabo
[...] + 5) cel cyklu -redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed extreme od 2tyg~~ 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni ---- 9) ilość dni wolnych od kreatyny ------------ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] drugą odsłonę. Trzecia jest zayebista. Dobrze że się ogarnęła. http://www.youtube.com/watch?v=NNFC8J_m72w Trening Klata + biceps + brzuch + 30 min rowerek Dieta Będę jadł te ostatnie dwa tygodnie 100g węgli dziennie max, głównie z warzyw. Będę jadł 18:00-00:00. Kurczak w sosie musztardowym(taki sobie wyszedł gdyż miałem kiepską musztardę) [...]
Wrócę. Ale muszę osiąść w końcu na dupie, a nie żyć na walizkach, jak to mam przez ostatnie prawie 5 miesięcy :-) Ale już Cię chyba nie dogonię :-) 3maj się.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robisz 2 ćwiczenia na najszerszy grzbietu (polecam 4 serie podciągania max powtórzeń i 3-4 serie wiosłowania sztangą nachwytem szerokim chwytem, zakres powtórzeń 8-14), ostatnie ćwiczenie na plecy to wiosłowanie sztangą łamaną bardzo wąskim podchwytem (dłoń przy dłoni), to ćwiczenie angażuje plecy (grubość) i bardzo mocno także tył barków, [...]
Ok moj staz na silowni to 8 miesiecy to bylo jakies 2 lata temu bez konkretnej diety ale za to systematycznie 3 dni w tygodniu Teraz zamierzam wrocic do cwiczen i diety Moje wymiary WAGA 70 KG WZROST 177 CM KLATKA 97 BIODRA 88 TALIA 83 BICEPS 32 UDA 54 LYDKI 35 PRZEDRAMIE 27 A teraz moj trening jaki juz stosuje od miesiaca PONIEDZIALEK [...]
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
