ostatnie

[...] terz czas na "zabawe". I w pół roku taki człowiek potrawi zniczyć to na co pracował przez ostatni okres, gdyż zachłysnął się tym wszystkim o czym zapomniał przes ostatnie 3 lata. Do wszystkiego trzeba miec dystans,a le byśle ż ejesli ktoś ma troche oleju w gowie potrafi rozgraniczyć pewne kwestie i żyć tak aby łączyc "przyjemne z [...]

[...] niestety gorsza ale cały czas nad tym pracuje. Kaloryfer: zaleca sie jedno cwiczenie 3-4 serie. Ja proponuje robic dwie pierwsze serie do zmeczenia (mniejszy ciężar), a 2 ostatnie wiekszym ciezarem na okreslona liczbe ruchow (przykładowo 12-10). Nie zapominaj takze o rozgrzewce tej partii (ruchy jak w cwiczeniu tylko ze ciezar bardzo lekki , [...]

[...] proporcji BTW? Moje BTW, jak doradziła mi Ruda29, to 130/65/165. Jak dobrze to wszystko rozłożyć czasowo gdy treningi mam dość późno, bo o 19.30 zazwyczaj. Wklejam moje 2 ostatnie miski, ale wiem, że nie są zbyt dobre...co dodać, żeby było ok? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b55d6e1789e44291adf098c2a514dde7.png [...]

Ładne spadki :-) a to ostatnie to nie biust tylko plecy :-)

[...] co do nich można zaliczyć? No bo czy zrobiona np. pizza przez siebie w domu na mące razowej jest zła? No i moje pytanie odnośnie zaleceń Marty, tzn. przez 3 tygodnie ostatnie bodajże byłam bez glutenu i nabiału-czy tak ma już zostać? czy na regeneracji (i w ogóle) mam juz sobie odpuścić? bo tego nie wiem. Chyba, że to dopiero po wrzuceniu [...]

Miski powrzucam w poniedziałek. To moje ostatnie treningi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd5c43c0925c42ebaeec29c0498decba.JPG

[...] siłownia (trening dla zielonych) + dorzuciłam od siebie wykroki ze sztangielkami i wypychanie ciężaru na suwnicy (od 2 treningów) Dodatkowo callanetics. Postępy: wrzucam ostatnie pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/523f8b0ef9e64d8da0c84c9b6c374bbc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d51ed5f1cac646c5aa2361a553166ab0.jpg Zmieniony przez - Anani w dniu [...]

Już wiem skąd ten brak mocy przez ostatnie dni. Choróbsko mnie dopadło :-( Głowa pęka, bóle w kościach i ból gardła taki że nie mogę przełykać. Przez złe samopoczucie miska niedojedzona bo ni jak nie mogłam w siebie wmusić zaplanowanej jajecznicy na boczku. Eh a już wczoraj miałam na nią ochotę ale jak poczułam zapach mięska któe podgrzewałam [...]

dzięki ;) mam jeszcze ostatnie pyt. dotyczące BTW na redukcji, jestem kobietą, mam 18 lat. Głównie biegam (40km tygodniowo) czy 110 B i 170 WW, reszta tłuszcze to dobry rozkład czy węgli za dużo? (to jest 1700kcal)

Czy można stosować razem yohambine,kofeine i aspiryne? (to ostatnie w wypadku gdy ktoś jest chory)

[...] odpowiedzi dostosowanej do Twojej osoby mniej wiecej: 1. 2-2.2 g B reszta z T 2. kwestia na jakim podlozu i jak sie wczesniej odzywiales, zbyt duza ilosc B moze natomiast nasilic klopot 3. kwestia ilosci kalorii + czy - 4. jw 5. normalnie ostatnie 3 odpowiedzi jednak po pewnym czasie zanim organizm przyzwyczai do innego trybu zywienia

[...] 60g orzechy wloskie 20g bedzie posilek 6: 110 kcal, 20B, 4T, 4W twarog poltlusty 130g razem: 2100kcal, 115+30B, 67T, 218W przymierzajac sie do zakupow zauwazylam, ze przez ostatnie 7 dni zjadlam ok 3kg miesa i wypilam 2 zgrzewki mineralki edit 2: wczoraj tzn. w piatek pierwszy raz bylam glodna (pomiedzy 5, a 6 posilkiem) surowa marchewka i [...]

[...] wierzylam, ze zrbie wszystko. udalo sie, bez zapasu. dopiero teraz czuje, ze lewa strona slabsza B2. przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 47kg (+2) jakos poszlo, ostatnie chyba nie do konca C1. prostowanie nog w siedzeniu 40kg (+5) bol czulam dopiero pod koniec serii, wiecej tez by dalo rade C2. wznosy z opadu 12kg (+2) ok, [...]

[...] a z innej perspektywny moze wygladac inaczej.. rano trening A 3x10 60s. przerwy 1. przysiad przedni z push press 22,5kg dolozylam 2,5 w pierwszej serii, ostatanie pow ostatniej serii bez zapasu 2a. wejscie na lawke ze sztagielkami 2x14kg (+2x1) staram sie pracowac noga wchodzaca jako pierwsza, a nie odpychac sie to, co wchodzi jako 2. [...]

[...] 10kg 3x15pow. 4a. unoszenie nog (proste w kolanach) w podporze 3x10pow. 4b. wznosy z opadu 3x12pow. (minimalny bol pod koniec kazdej serii) ok. 2500kcal edit: po tym treningu odechce ci sie słodkości no mam nadzieje , bo przez ostatnie 2 tygodnie przypomnialam sobie, ze bardzo lubie slodkosci Zmieniony przez - agak w dniu 2009-09-04 17:31:16

dzieki za wsparcie zaczynam sobie uswiadamiac co zrobilam ze swoim cialem przez ostatnie kilka dni.. wczoraj szukajac starych treningow natknelam sie na wymiary z 5 sierpnia, porazka, czuje sie okropnie trening A: 1a. Przysiad ze sztanga 52,5kg 15/15/13 30sek bez asekuracji i balam sie dobic do 15-tu 1b. Przysiad bulgarski 2x8kg 3x15 lewa noga [...]

[...] chcec do podejmowania dzialan. Wspolczuje sytuacji Plaska teoretycznie plecy tez przylegaja, ale mostkowanie gdie sie odrywa plecy i pupa praktykowane jest powrzechnie. Najczesciej normalne serie robi sie lezac plasko (niektorzy nawet sobie nogi w gore daja dla wiekszego utrudnienia) a o ostatnie powtorzenia czesto podnosi pupe Don`t worry

[...] na 97, ale zaryzykowalam i udalo sie duzo bardziej czulam zmeczenie prostownikow niz dwuglowych i posladkow 2: pierwsze dwie serie mnie strasznie wymeczyly 3: dopiero ostatnie pow w ostatniej serii niepelne. jestem zaskoczona takim progresem 4: dopiero dzisiaj poczulam porzadnie dwuglowe. za tydzien bedzie masakra dieta: 2200kcal, 213B, [...]

[...] na odchudzanie nie będę miala sprzyjających warunkow, może pozniej się zdecyduje, ale tutaj brany jest pod uwage wzrost sily, wytrzymałości, wiec cele raczej zbieżne. no i pewnie przez pierwszy miesiąc chciałabym mieć 4 posilki z weglami złożonymi, a nie z 2 jak w założeniach. I ostatnie: osiagi silowe i wytrzymałościowe maja być aktualne?

[...] (planowałam złamać 4g:20m :D). Biegło mi się bardzo przyjemnie, emocje niesamowite, pilnowałam tempa i moja strategia zaowocowała tym, że miałam jeszcze siłę na dość mocne ostatnie kilometry. Przed startem wleciała bułka z dżemem i trochę gorzkiej czekolady, w drodze do strefy startowej - żel, dwa żele zabrałam na trasę (jeden w rękawku, drugi [...]