ostatnie

Trening Rozbieganie 15 km Podsumowanie kwietnia 490 km Ostatnie dwa miesiace marzec-kwiecien prawie tysiac km. Bez zadnych odzywek, suplementow. /SFD/2020/4/30/222301606a2144a4a1db382b12ec227c.jpg /SFD/2020/4/30/516a31945c51411c966ba7cef1d2de11.jpg

duma mnie rozpiera, więcej zdjęć w jeden dzień niż przez ostatnie kilka tygodni :-P

Najlepszy spam to był w ostatnie dni 2008 roku szedł jak poyebany wychodziłem zrobić sobie kanapkę do kuchni a jak wracałem to już 2 strony dalej

To ostatnie raczej Scorpionowi nie grozi, ale co do Etiopczyka, to dużo mu nie brakuje. :D (Chodzi mi o to Twoje zdjęcie z Wachem :D)

kolega mi sprzedał na raty to było ostatnie picie, już się ogarniam

Co bijesz?? Ja przez ostatnie 3 tygodnie straciłem parę kg wody i tłuszczyku

[...] robili zadnego wrazenia na Aldo. Ciekawe kolana na korpus i brak low kickow ze strony Aldo. TDD majstersztyk. Mysle ze te przypadkowe K.O od szkota wyszlo mu na dobre, jego ostatnie walki to mam wrazenie takie bardziej od niechcenia byly. Wygral 3 rundy i potem juz mu sie nie chcialo. DC vs Spider tu nie ma co pisac. Totalny missmatch. Wygladalo [...]

[...] zyjacych colemanow poszedlby sie ***ac U mnie w NOWEJ SOLI na dniach byly w tym roku FORMACJA NIEZYWYCH SCHABOOF BIG CYC HAPPYSAD i PERFECT - bylem tylko na ostatnich. ale ostatnie laat byly spoko byla kayah byli T love, Lady Pank, pare jeszcze fajnych zespolow no i byl KRZYSZTOF KILJANSKI rodowity nowosolanin ODIN thx ze na Art zagladnales [...]

[...] zasad niz miec w teorii perfekcyjny plan a w praktyce co chwila go lamac. Wiec tak dlugo jak trzymasz wyliczona kolorycznosc dziennej diety, tak dlugo modyfikuj sobie pory bez stresu. Poniewaz ostatnie dwa posilki masz mocno bialkowe z niskimi weglowodanami, to jesli bedziesz sie ich trzymac, nie spowoduje to zadnych negatywnych konsekwencji.

pożegnajcie sie z weidmanem jego ostatnie ważenie w zyciu

Jako że ostatnie 2 lata nie były najzdrowsze, a nie miałem wcześniej okazji do takich badań za darmo, zrobiłem w tym miesiącu poniższe: http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/22/74e865a04f37428e82d10c4806a33887.jpg http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/22/b8a9a7b53b854e2e95eb42217b1bc260.jpg [...]

Piątek 30.10.2015 Przeniosłem trening na rano żeby się nie gonić po południ w związku z wyjazdem na wieś na weekend. Wieczorem padłem jak kawka po 21... Trening - 05:45 Bieganie 21 interwałów 60/30sek. Ostatnie 20 minut z psim towarzyszem i pełnym wyrzutu wzrokiem mijanych przechodniów. W końcu powinienem przewidzieć że przyda mi się smycz i ją [...]

[...] Przypominam że moim celem założonym we wrześniu było przebiec 10km dzień przed Wigilią. Zadanie wykonane: /SFD/Images/2015/12/25/0bcf18c29ddd47d5acb234413df043c6.png Dieta - ostatnie półtorej tygodnia trochę kulało, ale nie na tyle żeby zepsuć efekt końcowy. Po prostu jest trochę słabszy. Patrząc na całość, IF jest wygodne, skuteczne i na pewno [...]

/SFD/Images/2016/2/27/561dee29324742afab5d0c278c76482a.png Wypiska z wczoraj, piątek czyli MC jako główne ćwiczenie. Te minutowe przerwy robią dużą różnicę, chyba zacznę zwiększać obciążenia zostawiając każdą pierwszą w danym ćwiczeniu jak w tym tygodniu. Pewnie też będzie trzeba wydłużyć trochę przerwy, zobaczymy... Tylko co do rozpiętek nie [...]

[...] 9x12,12,12,12 8x12, 9x12,14,14 Wyciskanie na bary stojąc 20kg x12,12,12 20x12,14,14 20x12,14,16 Biceps sztangą 20kg x12,12,8 20x12,12,10 20x12,12, 15x14,14 - 2 ostatnie serie łamaną, znacznie lepiej więc się przesiadam Pompki wąsko 12,12,12 CCx12,14,14 - pomyliłem się i zrobiłem dipsy, przerwy krótkie, i w ostatniej seri musiałem [...]

[...] Wzniosy bokiem już bardzo ciężko, za tydzień zwiększę ciężar może delikatnie i zejdę do 12 pow. Podciąganie robię od niedawna, zawsze szło mi słabo, teraz 7 powtórzeń w ostatniej seri to nie było ostatnie słowo;) Pokręciłem na ostatnim treningu z tricepsami więc dziś zamiast dipsów pompki wąsko. WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, [...]

[...] lepiej na takich przerwach co jest oczywiste. Dużo powtórzeń w MC rozruszało serce. Ciężar delikatnie zwiększony. Prostowanie nug na maszynie też z większym ciężarem, ostatnie powtórzenia już "bardzo dynamicznie" - ciężko. Barki zwiększyłem ciężar, końcówka już dosyć ciężko. Ale jak jeszcze dołożę powinno być lepiej czuć, w tym ćwiczeniu [...]

Wpisem brak, ale wszystko na stówe, miska trzymania, treningi jak ma być. Wypiski uzupełnię dzisiaj, remont siłowni pochłonił ostatnie trzy wieczory, ale widać efekty. Na razie syf wszędzie, jak robiłem wyroki chłodzone musiałem omijać sprzęty, jedna seria na 6 nawrotow

Wpisem brak, ale wszystko na stówe, miska trzymania, treningi jak ma być. Wypiski uzupełnię dzisiaj, remont siłowni pochłonił ostatnie trzy wieczory, ale widać efekty. Na razie syf wszędzie, jak robiłem wyroki chłodzone musiałem omijać sprzęty, jedna seria na 6 nawrotow - to chyba poskutkowalo skurczami w nocy. Dwa razy budzilem soe w nocy na [...]

[...] głowie. /SFD/Images/2016/3/26/b43c7af764184b0bad83fb3cd7f4353f.png Sztangielki mnie pokonały, za tydzień postaram się poprawić. Przysiad chyba ok, nie pamiętam jak było w ostatniej serii, muszę to sobie notować, same zapiski z cięzarów i powtórzeń to za mało. Przy ściąganiu do klatki coś namieszałem w zapiskach i teraz nie mogę tego ogarnąć, [...]