[...] i trasy praktycznie bez cienia biegło się rewelacyjnie :-D Strażacy oblewający wodą z pobocza baardzo pomagali. Jedyna nieprzyjemna sytuacja to kolka na 20. kilometrze, ale ostatnie 400m biegło się na stadionie i dostałam takich skrzydeł, że o niej zapomniałam i zebrałam się jeszcze na przyśpieszenie :-):-) Ogólnie jeszcze raz napiszę, że jestem [...]
[...] mi na twarz poleci ;p;p Ale mogę spróbować więcej i najwyżej mniej powtórzeń. Przysiad gdzieś mam, to wstawię wieczorkiem, a dziś poproszę męża by nagrał MC :) A przy 30 kg ostatnie powtórzenie ledwo robię, mam wrażenie, że nie wstanę, ale być może też to jest asekuracyjne. Dla własnej wygody, plan zaproponowany przez Arphiel. TRENING NR 1 by [...]
[...] posiłkowałem. Po siłowni zawsze biegam co najmniej 30/40 minut i nic takowego również nie zauważyłem. Jedz, ćwicz i zmieniaj na podstawie własnych obserwacji - z tym, że to ostatnie jest najbardziej znaczące, bo nikt na forum prorokiem nie jest i nie wywróży Ci idealnego wyjścia ;) Redukcja nie przynosi efektów to albo, mądrzej - zwiększaj [...]
Mam do sprzedania ławkę ze skosem,regulacja, modlitewnikim (wszystko pełna regulacja, utzyma ogromne ciężary, a nie jak większość), do tego gryf prosty niegwintowany i 2x8kg, 2x7 kg, 2x1,5 i 2x 1,25kg (te ostatnie hektora z guma). Jeśli jesteś zainteresowany to wal
Mam do sprzedania ławkę ze skosem,regulacja, modlitewnikim (wszystko pełna regulacja, utzyma ogromne ciężary, a nie jak większość), do tego gryf prosty niegwintowany i 2x8kg, 2x7 kg, 2x1,5 i 2x 1,25kg (te ostatnie hektora z guma). Jeśli jesteś zainteresowany to wal Byłbym zainteresowany.Podaj jakiegos emaila czy gg
[...] 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8 Komentarz Skos sztanga- Jak widać, nic się nie zmienia, zamienię to na hantle lub zmniejszę skos do 25-30st. Wyciskanie hantli na płaskiej- W ostatniej serii ostatnie pow. z 5 sekund dusiłem:-) Super seria rozpiętek i pompek- Rozpiętki ok, pompki zero mocy.. ale jak już pisałem dostałem taki śmieszny sprzęt to [...]
:-) Ogarnij, że ładuję przez ostatnie 2 tygodnie codziennie - także wpada ok. 3000 kcal. Na tym poziomie czuję się optymalnie, masa idzie wolniej niż przy zwykłej diecie z ww na poziomie ~6g/kg, ale czuję się o niebo lepiej, brak symptomów alergii na gluten, przeciążenia etc. Muszę kombinować, bo jestem alergikiem i teraz zauważyłem to idealnie -> [...]
przez ostatnie 5 lat nie jadłam innej części kurczaka niż pierś i czasem wątróbka. Teraz nauczyłam się jeść ćwiartki z kurczaka. Jajka w postaci samo jajko kiedyś jadłam raz na miesiąc a jak czułam zapach jajecznicy to potrafiłam zwymiotować ;-D A po strączkach chodzę jak balon, jem je teraz, ale kiepsko sie po nich czuję. Jak dobrze przeliczyłam [...]
Też będziesz ćwiczył według Sommera czy po swojemu? Zapomniałem dodać, że przez ostatnie 2-3 tyg. 'smarowałem gwinty' na pompkach i pistoletach. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-07-30 21:31:12
[...] część sezonu za napasynikiem jako wolny elektron, bo widać Boas zauważył, że jego efektywność na tej pozycji jest najwyższa. Tottenham ma w skłądzie Dempseya, który miał ostatnie sezony w Fulham wyśmienite. Do tego nie posiadają za dużo skrzydłowych, a mimo to trener Tottenhamu wolał posadzić Dempseya na ławie, by Bale grywał na jego pozycji. [...]
[...] 1. Trening krótki, bo trochę ponad 1h, techniczny, fajny :-) 2. Temperatura znośna, w porównaniu z tą masakrą, która była przez ostatnie 3 dni @-) ================================== Wojtek, kwestia chyba tego, co kto lubi ;-) Ja mam w perspektywie pokonanie takiego dystansu za miesiąc w mocnym tempie, [...]
a z rzeczy, które robię dobrze, bo ostatnie strony to było o tym co robię źle :D już kolejny dzień nie muszę wciskać odżywki białkowej żeby białko dobić. jakoś z żarcia jednak się da.
[...] że jednak mnóstwo robi te podstawy na wolnych ciężarach- martwy, przysiad, drążek. Wydaje mi się, że do budowania siły to wolne ciężary > maszyny. A do kondycji? Wolne cięzary >maszyny%-) Naprawdę jedyny sens w maszynach widzę, dla pro kulturystów, którym zależy na mega izolacji, ewentualnie ostatnie ćwiczenie na dobicie np po przysiadach.
[...] wiem czy było już napisane czy nie,ale mam pytanie co do kolejności bojów na zawodach bo to ważne jeżeli ktoś chciałby startować w kilku konkurencjach? Ze swojej strony jako ostatnie proponowałbym pompki a przedostatnie wykonanie jednego muscle upa dla publiczności. wcześniejsze ćwiczenia czyli MP w muscle ups,podciąganie z 20kg i poręcze nie [...]
[...] może nie być pomocne. W miarę możliwości powinnaś wyluzować, zająć umysł przyjemnymi sprawami, ale też aktywnie działać. " Dobrze, to nie zamartwiam sie i aktywnie dzialam: od dzis jem mniej bialka, bo tego na pewno bylo wiecej niz 1,6-1,8g (jesli nie przez ostatnie 2 mieisace, to wczesniej na pewno) na rzecz T i W a za tydzien ide na badania.
po 3 miesiącach, kiedy to powracała po 4 miesiącach, kiedy powracała po 2 miesiącach i tak powracała ostatnie 8 lat, a wcześniej ćwiczyła tylko z wolnymi ciężarami przez 2 lata, tyle, że na misce głodowej
Sorry chłopaki za przerwę. Ale ostatnie dni dały trochę w kość. Po kolei.W poniedziałek wykonalem trening barków i tricepsów. Wstaje codziennie przez ten tydzień o 5:30 do pracy więc lekko nie dosypiam. Ale nie ma co płakać tylko ćwiczyc. Więc przed treningiem zabrane klasycznie assault porcja. O dziwo baaardzo mocno go poczułem. Koncentracja [...]
[...] ze sztangielkami 3s 6p rwane siłowe, technika wywalona w kąt -uginanie sztangi tu już pełne techniczne powtórzenia 3s 10p 10p 10p -uginanie na bramie 3s 15p 15p 15p (ostatnie 5p biało przed oczyma hehe) -uginanie ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej. fajnie można dopiąć bicepsy a do tego super podcina mięsień. polecam 3s 15p 15p [...]
Rekompozycja - walka o formę - początkująca
