[...] zlaczonych mlotkowo + Rozpietki na skosie dodatnim - Seria Laczona - 2x 8 kg x 15 + 8 kg x 15 8 kg x 12 + 8 kg x 15 5. Prostowanie drazka wyciagu (triceps) - 2x 3 sztabka x 15 3 sztabka x 15 Kolejny swietny trening - ostatnie (4-te) cwiczenie obcielem do dwoch serii - piersiowe krzyczaly ze juz wystarczy. Krzyczaly - w przenosni i doslownie 8-)
[...] ostatni tydzien masy, potem 8 dni wolnego i zaczne lekka redukcje pod wakacje. Czuje wyrazne zmeczenie, ewidentnie potrzebuje przerwy i kilku dni na regeneracje. Zmiany na ostatnie 10 dni masy: -luzuje z bieganiem (tj. ograniczam do zadania glownego + stale tempo 2 km (lacznie 4 km/ sesje)) -podbijam DT o 200-400 kcal i DNT o 100-200 -zabic [...]
Zwazylem sie ponownie i waga wskazala 79 kg. Jako ze to ostatnie tygodnie redukcji nie moge sobie pozwolic na stanie w miejscu - delikatnie ucinam 35g WW co daje -150 kcal. Powinno ruszyc.
TYDZIEN 7 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 78,5 kg -> 78,4 kg (-0,1 kg) Pas: 84 cm / 84 cm Biodra: 87 cm / 87 cm Spadki: poczatek: 81,1 kg I tydzien: +0,1 kg (81,2) II tydzien: -0,2 kg (81,0) III tydzien: -0,5 kg (80,5) IV tydzien: -0,3 kg (80,2) V tydzien: -1,4 kg (78,8) VI tydzien: -0,3 kg (78,5) VII tydzien: -0,1 kg (78,4) Ostatnie 2 [...]
[...] i we wczesniejszym okresie. Nie bylo drastycznego ciecia kcal - wiekszosc redu trzymalem 3300-3400 kcal w DT i 2800-2900 w DNT. Makro to standard: 2,5gB, 1gT i reszta WW. Na ostatnie 2 tygodnie zszedlem z fatem do 50g/dziennie - wtedy kcal szlo 3100 w DT i 2600 w DNT. Glod odczuwalem niesamowity - az ciezko bylo usnac wieczorem. Trening lecial [...]
19.07.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 3 110 kg x 5 90 kg x 12 70 kg x 20 Troche przeziebiony (!!!) jestem i nie mialem zbytnio sily tutaj powalczyc - takze do powtorki wszystko za tydzien. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg [...]
26.09.2014 - Nogi 1. Wyprosty 20x20 pierwsze 15 serii 75 lbs ostatnie piec 87 lbs Jednak trzeba bylo od poczatku atakowac 87 lbs ale pierwszy raz robilem tyle serii jednego cwiczenia. Pompa spora ale przy wiekszym ciezarze byloby duzo lepiej. 2. Uginanie na maszynie - 15x20 wszystkie 2 sztabki 3. Przysiady tylne 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x [...]
27.11.2014 - trening biegowy Założenie: 2 km luzno, 3x 400m, 3 km luzno Czas: 31 min Dystans: 5,15 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 2* Poszlo 400m 400m 250m Poczulem to mocno, na ostatnie 400m zabraklo motywacji... http://i57.tinypic.com/2rnfmsx.png
[...] / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 55 kg x 10 / 55 kg x 10 / 55 kg x 10 / 55 kg x 10 ------------ Ze względu na dużą objętość w innych ćwiczeniach wyrzucam to z planu na ostatnie dwa tygodnie masy. 4. Krzyżowanie linek na bramie - 3x20 15 lbs x 20 / 25 lbs x 20 / 35 lbs x 20 30 lbs x 20 / 35 lbs x 20 / 40 lbs x 20 35 lbs x 20 / 40 lbs x 20 [...]
[...] / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 55 kg x 10 / 55 kg x 10 / 55 kg x 10 / 55 kg x 10 ------------ Ze względu na dużą objętość w innych ćwiczeniach wyrzucam to z planu na ostatnie dwa tygodnie masy. 4. Krzyżowanie linek na bramie - 3x20 15 lbs x 20 / 25 lbs x 20 / 35 lbs x 20 30 lbs x 20 / 35 lbs x 20 / 40 lbs x 20 35 lbs x 20 / 40 lbs x 20 [...]
Kurcze Jarzynek gdyby nie te ostatnie linijki pod Adamkiem to bym sogoooooował ostroooo .... Ja nie wierzę w to ,że Adamek ma większe szanse z Vit'em niż z takim Solisem , a jestem o tym przekonany po walce z Grantem. Co do Tygryska to oczywiście zgadzam się ,że boks polega na uderzaniu i unikaniu ale nie na unikaniu walki i nie mówię tu wcale o [...]
[...] 9*2+13*1/6*3+ 11*2+13*1 Gwóźdż do trumny, dropset niby niewielki ciężar ale daje popalić. 4.wyciskanie sztangielek siedząc 4x4-6 2min 6*5/6*6/4*7/4*8 Masakra w ostatniej serii dużo nie brakowało aby hantel wylądował mi na głowie. 5a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 4x8-10 10*2/10*3/8*3/8*3 Kierwa ale ciężko szło pod koniec a [...]
[...] moc. 4.Paralityk jeden jestem,wiję się na tym drążku jak żmija }:-( Interwały , dopsze że orbitrek ciężki bo wzbiłabym się w powietrze,po 4 interwale chciałam skończyć...ostatnie robiłam z zamkniętymi oczyma. Trenning fajny uwielbiam robić plecy :-) Ząb mnie boli %-) tzn jego brak czas iść do dentysty. MISKA: [...]
Witam serdecznie ostatnie dni byly dla mnie cięzkie ,bylem strasznie zabiegany, diety był tylko zarys , mialem dużooo węgla do przerzucenia i jeszcze trochę doszło , ratowałem się wtedy bcaa powder przede mną jeszcze 2 takie cięzsze dni . wczoraj robiłem trening, to nie mialem kompletnie mocy ,strasznie bolały plecy ,ale trening zrobiłem . na [...]
[...] sprawiały problem przy treningu, więc było z powtórzeniami tak, a nie inaczej. Grzbiet: 1. Martwy ciąg: 6x80/100/110/120/130 kg. 2. Podciąganie szeroko: ccx7/7/5/6/6 - ostatnie repsy. takie, żeby dobić. 3. Wiosłowanie nachwytem: 6x60/70/80/90 (!!!) kg. 4. Ściąganie drążka za głowę: 8x52/59/66/73 kg. 5. Wiosło hantlem jednorącz: [...]
Ok, ale co proponujesz, żeby ją poprawić? Sam widzisz, że ćwiczę już 14 miesięcy, a ciągle to samo - cycki Ale klatkę poprawiłeś przez ostatnie miesiące;-) Jak wejdziesz na dodatni bilans,coś się pomyśli.Ten mięsień akurat bardzo łatwo rozbudować. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-06-20 21:42:17
[...] - jednak jakos wypadl mi z glowy dzis... natlok mysli itp itd ite sre Jutro bedzie lepiej (musi byc) Inne: Prawko dzis wiec posilki o 4 godz przesuniete - nie nie poradze nie kaza jesc na wykladach, pocieszajace jest to ze dzis byly przed ostatnie teraz jeszcze tylko poniedzialek wewnetrzny i za kolko... Ogolnie dzien na plus Jest git Dobranoc
[BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32
