[...] 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg + brzuch Dzisiaj łapy mnie zniszczyły. Dołożyłem ciężary w tricepsie ostatnie pow w ostanich seriach robiłem już na 100%. 1. W wiosłowaniu hantlą przy rampie 6 miałem zapas 1-2 pow max w ostatniej serii. Zostawić taki układ na nastp tyg, i [...]
[...] ryzykował, już dość się wycierpiałem na żołądek;-) Lekarz zalecił, abym zrezygnował z tych rzeczy co mnie uczulają, bo jeśli nie dostosuję diety, to mogę mieć tak jak przez ostatnie tygodnie, tydzień w tydzień chory... Od września to jak liczyłem 8-9 razy miałem takie problemy, trwające 2-3dni. Tak więc, jaja zostawiam, na noc twaróg. 1. W [...]
[...] ryzykował, już dość się wycierpiałem na żołądek;-) Lekarz zalecił, abym zrezygnował z tych rzeczy co mnie uczulają, bo jeśli nie dostosuję diety, to mogę mieć tak jak przez ostatnie tygodnie, tydzień w tydzień chory... Od września to jak liczyłem 8-9 razy miałem takie problemy, trwające 2-3dni. Tak więc, jaja zostawiam, na noc twaróg. 1. W [...]
[...] biceps Klata sztangę odpuściłem, bo przy hantlach/pompakch dużo lepiej czuję klatę 1.Dół poręcze x3 4-5 serii + obciążenie 2.Pompki z nogami na podwyższeniu x3 to jako ostatnie 2 serie po 20-25 powtórzeń 3.Skos góra hantle x2 4s jako drugie ćwiczenie 4.Płasko hantle x3 5.rozpiętki x3 - lub wogóle ich nie robić i dodać jedną serię do [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Khabib-Nurmagomedov-Dana-White-Conor-McGregor.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Oświadczenie Dana White’a dotyczące konfliktu w mediach społecznościowych między Khabibem Nurmagomedovem a Conorem McGregorem Ostatnie wpisy Conora McGregora i Khabiba Nurmagomedova w mediach społecznościowych [...]
[...] mówi, że jest skupiony na tej walce i jest zaskoczony, że kibice są zainteresowani rewanżem z McGregorem. "Mam walkę 18 kwietnia – to bardzo poważna walka. Przez ostatnie półtora miesiąca konsekwentnie trenowałem dzień i noc. Jestem w dobrej formie w której powinienem być na 70 dni przed walką. Czuję się świetnie. Co się stanie po [...]
Poszperałem i znalazłem badania na temat tych hormonów Moze niektórzy znają Czy słyszeliście że piwo posiada hormony żeńskie? Ostatnie badania naukowe ujawniły, ze piwo zawiera żeńskie hormony. Jeśli chcecie zachować męskość przeczytajcie poniższy artykuł opublikowany w Scientific American przez dr Flowera 29.02.99. Eksperyment przeprowadzono [...]
[...] nasi maturzysci? u mnie wydluzony weekend, wzielam L4 na 2 dni heh wszystko przez to, ze wczoraj do 2 w nocy siedzialam w komisariacie strazy granicznej, do rzeszowa dotarlam ok.5 rano, a do roboty mialam na 7.. to trza bylo isc po zwolnienie weekend udany, choc przez ostatnie ekscesy to ekhm...:// moze wrzuce jakas fote, jak zgram na kompa pzdr
[...] sie tak, jak sie potoczyly-i jest w tym troche naszej winy, bo dalismy Sami Wiecie Komu pretekst do takich a nie innych dzialan. Nie macie swiadomosci, co dzialo sie przez ostatnie dwa miesiace-ale mozecie mi wierzyc, ze ustepstwa, na jakie poszlo forum, byly w duzej mierze motywowane dobrem nas wszystkich-tak czlonkow kadry jak i uzytkownikow, [...]
Jak tam, prezenty już pokupowane? Ja pewnie jeszcze dzisiaj ostatnie załatwie przy okazji wizyty na siłowni (mam w centrum handlowym). Kurde, niezła akcja z tym wypadkiem o kórym pisałem. Włączam wczoraj wieczorkiem tv i co widzę w wiadomościach? Mojego kumpla relacjonującego zdarzenie z perspektywy uczestnika. Najciekawsze jest to, że ten gość w [...]
Nic nie czuje :/ Ostatnie Mawashi się wypowaidał chyba w progressie, że magenz z cynkiem z godzine przed ostatnim posiłkiem lepiej (jak twaróg z oliwą), a ja daje z 15 minut po posiłku... być może, że nie zbyt dobrze się wchłania bo kazeina oblepia ściany żołądka. Ale wkońcu to tylko magnez i cynk, więc na co tu liczyć?
[...] tylko dwie walki naszego sensei, które już wrzucił na YouTube. Jedna przegrana (winę można chyba zwalić na kontuzję kolana i brak możliwości dobrego przygotowania przez ostatnie tygodnie): http://www.youtube.com/watch?v=ixQLmMzoCUw&feature=channel Druga wygrana (znacznie lepiej; wnioski z pierwszej walki wyciągnięte bezbłędnie): [...]
Niestety nie bo jeszcze jej nie mam. Dzisiaj już chyba będe miał rozpiske od BL, więc może tutaj zamieszcze albo chociaż cześciowo. Narazie sam ograniczyłem węgle i troszke tłuszczy, troszke zwiększyłem białko po treningu. Czekam jeszcze na ostatnie suple i wtedy wszystko ładnie rozpisze razem z podsumowanie masy.
Nie no wszystko jest ok. Jestem 5 dzień na redukcji, czekam na ostatnie suple i wtedy rozpisze tutaj wszystko ze zdjeciami itp. A nie chce bez tego dawac wypisek zeby nie było bajzlu. A że takto nic nikt nie chce wiedzieć to jest cisza. Pojutrze pewnie dam podsumowanie z masy.
[...] a barki (przedni akton) przestały być całkowicie czute po 2 dniach, więc poskutkowało. We wtorek robiłem plecy i pierwszy raz od dawna martwy ciąg normalny i to aż 5 serii. ostatnie 3 serii 100 kg x 8 więc nie zachwyca ale dawałem z siebie wszystko. Do teraz czuje za***iście prostowniki i tylko boje się, że do jutra do przysiadów mi się nie [...]
imo Wznosy sztangielek w opadzie Za duzy ciezar ostatnie powt na filmiku wg mnie juz gubisz ruch cwiczenia A i ruch przy krotki, nie lepiej pracowac na lekko ugietych ramionach w calym zakresie? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-05-22 17:54:05 mam na mysli: Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-05-22 17:55:51
jeden z najlepiej prowadzonych dzienników treningowych jakie widziałem na tym forum przez ostatnie kilka lat, mam nadzieję że Kamil za pięc, dziesięc lat będzie pisał dziennik nadal na takim poziomie i wtedy mozna będzie oceniać postępy... bo sensownej oceny należy dokonywać w skali lat a nie tygodni (niektórzy do tego jeszcze nie dorośli ale [...]
[Blog] treningowy Artur
