Mam ostatnie pytanie. Będę ćwiczył 6 razy w tyg. tzn pon. pompki/brzuszki wt. podciąganie/brzuszki i tak na zmianę do soboty włącznie i w niedzielę przerwa i od poniedziałku znowu. Jak będę robił pompki/brzuszki jednego dnia a na drugi dzień podciąganie/brzuszki to mogę do tego dorzucić hantelki na biceps i pompki francuskie? Którego dnia lepiej [...]
[...] diete, ktora teraz trzymam. aeroby robie po treningu silowym 30min, za tydzien po 40 min. oprocz tego w dnt biegam po 30+ min. wegle wywalilem juz calkowicie - same warzywa. ostatnie 2-2.5 tygodnia mam zamiar zapodac ten ,,stubborn fat''. dzisiaj przed treningiem (po 4 posilkach) waga wskazala 90.2kg :). skonczylo sie bcaa - ktos sie orientuje [...]
[...] w leżeniu na skośnej ławce 15x6 13x7 11x8 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x2 13x3 10x4 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 8x9 (nie dałam rady ostatniej serii ) 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 25 23 14 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne [...]
Widać że nie masz pojęcia jak się generuje siłę rzutu i akurat triceps to jest to ostatnie ogniwo (to nawet nie jest ogniwo) i jego ćwiczeni c***a ci da. Jeżeli rzeczywiście chcesz mieć mocny rzut to proponuje wykonywać dwa ćwiczenia rwanie i podrzut hantli lub sztangi. Jak nie masz dostępu do sprzętu pozostają ci trzy ćwiczenia pompki i [...]
[...] ale mnie ta noga napjerdala, ale chyba i tak zaraz pójdę dobry trening wczoraj zrobiłem Wy robicie tak że co jakiś czas zmieniacie chwyt na drążku? Bo ja przez chyba ostatnie 4-5 sesji treningowych robiłem najszerszym nachwytem, teraz robiłem podchwytem na szerokości barków, i lepiej to czułem niż ten nachwyt jakie jest Wasze ulubione [...]
Jeśli ssa to tylko kupowane na moich oczach w aptece heh Znajomy brał trenadrol od tego samego gościa i działał, więc mam nadzieje, że moj też zadziała choć pewności nie mam. Ostatnie pytanie, w jakich ilościach sylimarol i hepatil?
źle zrozumialeś :) Diete CKD stosuje od 2 tygodni na samym poczatku ułozylem sobie diete i stopniowo obcinalem węgle aż doszedlem do CKD :) ogolnie od stycznia zgubilem 17 kg tylko jakos te 2 ostatnie miesiace cos mi nie idzie chociaż wszystko trzymam jak sie należy
[...] takie ruchy jak niektorzy przy pompkach hinduskich takie wygibasy, czyli jak sie opuszczasz to głowa do przodu jak podnosisz to głowa do tyłu i wypina sie pupe:) 6) chyba ostatnie moje pytanie :) gdy zrobi sie odpowiednią ilość ćwiczenia A3 przechodzi sie na A4 potem A5 i potem A6. W drugiej czesci ksiazki możemy znaleźć że z A6 dla [...]
[...] który kapitulował tylko raz. 17) Debiut Montoyi. 25. kolejka: Mallorca - FC Barcelona (0:3). W barwach Barcelony w lidze zadebiutował Montoya, który pojawił się na boisku na ostatnie minuty. 18) Guardiola kontuzjowany. 26. kolejka: Valencia - FC Barcelona (0:1). Z powodu bólu kręgosłupa, Pep Guardiola nie pojawił się na konferencji prasowej przed [...]
Okej, czyli w jakich proporcjach powinnam spożywać BTW, mam problem z obliczeniem tego, bo cały czas nie wiem od ilu kcal powinnam zacząć. Moge zapewnić tylko tyle, że ostatnie 5 mies, na pewno nie schodziłam poniżej 1600. Myślę, że moje jadlospisy mialy po ok 1800kcal. To pierwszy dzień kiedy postanowiłam znów spróbować diety.
tak, 2 ostatnie druzyny ekstraklasa spadaja i 2 druzyny 1 ligi awansuja Cracovia jest w gazie, ale do utrzymania troche brakuje ciekawe, gdzie bedzie gral w przyszlym sezonie Ntibazonkiza
test; A: 22 B:7 C:8 A1:20 A: jeszcze 3p bym jakoś uciułał B:niby 7p, ale zakres ruchu znikomy(źle dobrane krzesła, jutro wieczorem cos wykombinuję) C:jako tako A1:ostatnie powt już ciężkawo -- bicki w tej chwili czuję mocno.zobaczymy co jutro. Wg wyniku powinienem zacząć od drugiego programu treningowego, jednak tak jak pisałem, zakres ruchu w B [...]
ostatnie nowości żywieniowe typu Jem/nie jem czy LeanGains pokazują wyraźnie,że ilość posiłków jest bez znaczenia,ważna jest tylko ilość kalorii i proporcje makroskładników. Boksero-Ty używałeś scorcha ? podnosi to w jakimś stopniu ciśnienie krwi ?
Najnowsze zgłoszenia dodane do listy :) Jutro tj. 16.05.11 o godz. 08.00 ostatecznie zamykamy listę. W tym temacie wrzucę podsumowanie wszystkich startujących. Czekamy na ostatnie fotki :) Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2011-05-16 14:47:05
[...] jak kulturysta. Nie masz pojęcia,jak doskonale. Niektórzy mistrzowie,jak patrzę na dzisiejszy poziom,byliby w pierwszej trójce open MP.... Cóż, Polski Związek zmarnował ostatnie 10 lat, Prezes pokłócił się z większością wartościowych działaczy,sportowców,z mediami i niemal wszystkimi wokół i, jak przepowiedziałem wiele lat temu,poziom już [...]
no to ostatnie pytanie , bo chciałem już powoli przygotowywać się, jest opcja: NITROBOLON II 1100g - 119zł Dymatize XPAND 800g + CYTOGENIX CYTOCELL 680g - 135zł która opcja będzie korzystniejsza? w drugiej jest już regeneracja jakby nie było, w sumie cykl chciałem pociągnąć tak 2 miesiące~ co polecacie z tych opcji?
[...] barki - wycisk sztangi z klatki 4 serie po 10p biceps - uginanie sztangą stojąc 3 serie po 10p wspięcia na palce 3 serie po 25p brzuch to były dwa plany które robiłem przez ostatnie 5 miesięcy miedzy nimi był 1,5 tygodnia wolnego, przed tymi dwoma planami był standardowy beznadziejny split i marna dieta. (postępy po pierwszym planie klatka z [...]
[...] press tylko 15 i chwila przerwy i kolejne 15, później przy 23 kg zrobiłam 10 powtórzeń chwila przerwy i kolejne 10 ,a przy 25 kg zrobiłam 10 powtórzeń jednym ciągiem ale ostatnie to już tak ledwo myślałam że mi sztanga na łeb spadnie i coś mnie w boku zaczęło kłuć ale porozciągałam się i jest dobrze. Ten sam trening robiłam 3 tyg temu dopiero [...]
Ostatnie 6 dni, trzeba się spiąć i na****iać kilometry Pogoda jak na złość się taka piekna zrobiła. Zamiast leżeć i się opalać to trzeba za******lać, u mnie o 11 termometr wskazuje 29stopni Wydoiłem już 1,5 litra wody, mam nadzieję że się nie odwodnię w tym skwarze. Wieczorem może grzmieć więc wolę nie ryzykować
TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!
