ostatnie

[...] suplementy: jeden cykl za mną na : mono ( olimp) + przed treningówka ( s.a.w.) i białko (olimp WPC) 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Brak suplementacji 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 5 miesięcy 10) informacje na temat diety: 3000kcal 160Białka, 420 Węglowodanów, 110 [...]

[...] skręcanych (plus 2x20kg do MC bo brakuje kg) Uginanie sztangi stojąc –ciężary zbliżone do maksów jakie miałem przed FBW 5x5. Przypomnę tylko, że nie robiłem bicepsów przez ostatnie 2 miesiące. Zmieniłem sztangę na łamaną i problem bólu w nadgarstkach zniknął. Sztangielki z supinacją – nie rozumiem jednej sprawy. Są dni że robię ostatnią serię [...]

Może dlatego, że zawodnicy nauczyli sie "czytać" jego styl walki, stąd też strasznie nudne są jego ostatnie pojedynki. Tak jak PrideFC napisał, niech Machida zacznie walczyć.

Cześć. Zaraz coś powrzucam. Brak chęci na dziennik. Jakoś tak w konkursach czy testach jest przymus, a teraz jakoś się nie chce. Co do fot - przez ostatnie dni zauważyłem, że mam lekki wyj**. W praktyce oznacza to jedynie tyle, że nie żyję cały czas treningiem i dietą. W tym opisywaniem na forum. Cieszy to, że w tym czasie trzymam miske i [...]

Ostatnie dwa dni bez treningu i michy nie liczone, ale raczej czyste. Dziś w ramach aero biegałam, jutro siłowy. Niestety mam zajęcia na uczelni więc nie dam rady pisać codziennie, ale postaram się wpaść tak co dwa dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43f14971174d48389e1c96f44bd4341a.png Zmieniony przez - olututek w dniu 2013-10-03 00:05:47

Machida - Munoz na papierze wyglada jak gwałt, ale biorac pod uwage ostatnie wybryki Dragona to w sumie chuy wie co to bedzie. Czemu on juz nie nokautuje ludiz jak kiedys?

O dzięki, ustaliłem jeszcze ilość wody dzięki temu poradnikowi. Mam takie małe ostatnie pytanie odnośnie godziny jedzenia.

I zapomniałem dodać że ćwiczę brzuch 2x w tygodniu, poniedziałek i czwartek jako ostatnie ćwiczenia. 2 ćwiczenia po 4 serie

[...] - za każdy punktualny poranek punkcik i jakaś tam nagroda przy większej ilość punktów :) Czyli kontrakt jest, zobaczymy jakie będzie miała podejście rano :) Przede mną ostatnie treningi na tym planie treningowym, nie wiem co dalej, w sensie planu, natomiast wiem że chcę mocniej i więcej i tak naprawdę nic nie stoi mi na przeszkodzie. [...]

[...] strasznie przemarzłam, nawet mimo tego że ubrałam na siebie większość ciuchów jakie zabrałam do walizki\-) piję teraz gorące zioła i herbaty i grzeję się pod kołdrą - ostatnie czego trzeba na koniec to przeziębienie:-> Wczoraj ćwiczyło mi się dobrze - obudziłam się bardziej wyspana niż kiedykolwiek przez ostatnie tygodnie8-O nie wpisuję [...]

[...] podchwytem 3xmax 1p4op/1p3op/1p3op łydki 20 kg x15/15/10 rozciąganie- bardzo mnie ciągnie pod kolanami trening - no nie ma już zabawy, przysiady ida coraz bardziej opornie, ostatnie powtórzenia ledwie wyszłam w górę wyciskanie też cięzko, ta ostatnia seria ledwie weszła Mc, kurna tu sie dobrze czuję, chcociaż ostatnia seria jest cięzka, to [...]

Pierwsza połowa meczu z Kopenhagą już lepsza niż dwa ostatnie. Jest trochę więcej ryzyka i piłek do przodu, na tak zwaną ścianę, zamiast bezsensownie, powoli grać po obwodzie. Do ideału jeszcze daleko, ale każdy progres cieszy. Jednak wciąż irytują mnie te wrzutki z dvpy... Ogólnie mecz strasznie rwany, były momenty całkiem obiecującej gry jak i [...]

z tym mozecie miec racje bo przez ostatnie pare dni olałem sobie diete . i jadlem byle co .

[...] : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cc0882cc23b49be800659f7028e17f3.png Dzisiejszy trening : Klatka : Wyciskanie hantli na płaskiej : 12x20kg ; 10x 25kg ; 10x 30kg ; 6x 37,5 ! (2 ostatnie powt. z pomocą lekką) Wyciskanie hantli skos dodatni : 12x 20kg ; 10x 22,5kg ; 10x25kg ; 8x27,5kg Wyciskanie hantli na skosie ujemnym : 12x 22,5kg ; 10x 25kg ; 10x [...]

Pierwszy miesiąc. Zmiana treningu na split od zeszłego tygodnia (23.09.2013) WAGA: 70,3kg aktualne obciążenie max. (ostania/ostatnie 2 serie) Martwy ciąg: 75/80/85 Przysiad: 80kg Podciąganie: 3x8 Ławka prosta: hantle 24/26kg Skos dodatni: hantle 22kg Barki: hantle 20kg Triceps: sztanga łamana 20/25kg Biceps: sztanga łamana 30kg [...]

Jednak mała zmiana w diecie, do tej pory jadłem w okolicach 3500-3600, ostatnie 4 dni średnia była 3530, a waga w sumie taka jaka była 3 tyg temu. Zatem dorzucam do tych 3650 dziennie.

[...] powinno pochodzić większości z mięsa, ryb, jajek? Na przykład jak jem ciecierzyce to ona podbija mi dużo do bilansu B a jest źródłem W. Dziękuję za pomoc;-) Suple przez ostatnie 3 dni tran z dorsza, zestaw witamin woda po 2 litry dziennie, jedna kawa, zielona warzywa kalafior, cebula, pomidor [...]

[...] układ dowolny. Dzisiaj wróciłem do diety z przed obcięcia węgli o połowę, ale po 2-ch posiłkach nie czuję się jeszcze lepiej. Wrzucam kilka zdjęć szamy, jaką wciągałem przez ostatnie dni, PLUS BONUS - "naleśnik białkowy" (polewa w środku to kazeina wymieszana z mlekiem - bardzo gęsta), który zrobiłem mojej dziewczynie podczas swojej obciętej [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|12x55| Dzisiaj, między ostatnimi seriami, zdołałem utrzymać się na nogach. W ostatniej serii kładłem się już brzuchem na nogach oraz bujałem się całym ciałem. 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|35|40|45|10x50| Ostatnie serie podobały mi się, bo [...]

nie oczekuje cudu w rok ^^" wiem co robiłam przez ostatnie 25 :-D