Zestaw A Przysiady tylne 5x10 32kg z jakąś kładką pod pięty, bo chcę wzmocnić mięśnie VMO (fajnie mi się robiło ostatnie serie, ciężar niższy bo długo nie ćwiczyłem, a wole zrobić słabszy trening, a dobrze technicznie, podnosimy. Wiosłowanie 5x10p 37kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 32kg czy nie lepsze byłoby tu dać sztangielki??? Military press [...]
[...] wiadomo zabawy w kuchni jest wtedy duzo wiecej. Nie ma co za duzo do opisywania. Od jutra bedzie ciekawie po 3 treningi pod rzad mnie czekaja. Podkrecam cardio, spalacze i ostatnie dni postaram sie cos smalcu wypalic zeby na ta jakosciówke wejsc w miare przyzwoitym bf-em takze 3 dni pełna pisda!!! Suplementacja witaminowo-minerałowa: Rano: [...]
Kolejny dzień spędzony w pracy. I znowu nie bede miala dnia wolnego przez 2 tyg bywa... Mija dziś 13 DBS...2 ostatnie dni bylo cieżkawo. W hotelu party jakies, pelno zarcia, ktore ludziskom serwowac trzeba, slinka ciekla po kostki ale dałam rade i odmowilam nawet kawalek tortu czekoladowego. Dzisiaj w sklepie w koszyku znalazly sie produkty [...]
[...] 3. Wiosłowanie hantla w opadzie 9/10/10 kg PROGRES 4. Wyciskanie na skosnej: 9/10/10 kg PROGRES (b.ciezko) 5. Wyciskanie nad glowe w siadzie: 8/9/9 kg PROGRES (b.ciezko, ostatnie 3 powt. ostatniej serii pojedynczo rekami bo bałam sie ze hantle se na glowe upuszcze i musialam asekurowac sama siebie) 5. Wspiecia na palce 1x20 (obie nogi), 3x20 [...]
[...] x12 25kg/30kg/30kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg x10 2. Na razie zostanę przy 30kg - ostatnie dwie serie robione na raty. 3b. Polubiłam i to bardzo :-D Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwona, szpinak, ogórki kiszone [...]
[...] Wyprzedza on jednak dotychczasowych liderów domera i QUEBLO tylko większą liczbą małych punktów. Czołowa trójka uzyskała już dość wyraźną przewagę nad resztą uczestników. Ale przez ostatnie cztery tygodnie konkursu wiele może się jeszcze zmienić. Zapraszam wszystkich do walki do końca. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2008-11-24 18:53:01
[...] Już teraz wiadomo, że w ostatnim tygodniu rywalizacji miejsca na podium rozdzielą między siebie: kaczy, domer, QUEBLO i krzychu989. W związku z tym już teraz informuję, że ostatnie typowanie (tzn. mecze z soboty i niedzieli tego tygodnia) tych czterech graczy odbędzie się na priv, tak by wszyscy mieli równe szanse. Typy będzie można wysłać [...]
[...] bilansie.Dlatego białka mam mało a więcej tłuszczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fa67eae7eba4c3b9448fade64be07a0.png i trenig wczorajszy Trochę mnie bolą plecy po martwym ale to ostatnie powtórzenie czułam już że jest nie ten teges. W dodatku na dłoniach mam nie odciski a pęcherze, mam nadzieję że zejdą do następnego razu. No i dorobiłam się mojego [...]
[...] Następnym razem zrobię bez obciążenia po 3 na opuszczanie i wznosy jak zalecasz. Postaram się też o te filmy, jutro mam przysiady, a mc będzie w środę. Dodam jeszcze że ostatnie powtórzenie w 3 serii czułam że te plecy mi się wygięły i nie powinnam podnosić, mimo tego spróbowałam. dziękuję że do mnie zajrzałaś Zmieniony przez - roksanna1 w [...]
[...] nie ma gdzie się spieszyć. A w 3 serii plus jedno powtórzenie więcej; szczerze zamierzałam się na następne powtórzenie ale już opadłam z sił B1 +1 powtórzenie więcej w ostatniej serii, ale tak ledwo, ledwo B2 chciałam dołożyć w ostatniej serii ale się nie udało, ledwo dociągnęłam dwa razy ale wykonałam serię mniejszym ciężarem, natomiast [...]
[...] Muszę zrezygnować z masła na kanapki, zyskam kilka gram, a szkoda bo kocham masło. :-( picie: mieszanki w czajniczku pokrzywa z miętą, mięta z rumiankiem, melisa z miętą, a ostatnie jeszcze się zastanowię, kawy 1,5 warzywa: ogórek zielony, pieczarki, cebula Trening dziś wreszcie był Dziś zrobiłam po raz pierwszy interwały 30/30 bo do tej pory [...]
[...] wczorajszym. Aktywność: Trening A. tydzień 1 - 15 powtórzeń X 2 A. Przysiad ze sztanga na plecach tylko 15x10kg, 15x15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x15kg (ostatnie to już ledwo) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x18kg, 15x23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x14kg, 15x18kg (tutaj to był cud że się udało coś [...]
[...] Aktywność Trening A tydzień 3 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20kg, 12x20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x12,5kg, 12x15kg (ostatnie to już ledwo) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x18kg, 12x23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x23kg, 12x30kg C2. wznosy tułowia z opadu D. [...]
[...] - wreszcie, czuję się fajnie zmęczona. Trening A tydzień 4 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20kg, 8x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg, 12x17,5kg (ostatnie to już ledwo) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x23kg, 12x23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x30kg, 12x36kg C2. wznosy tułowia z opadu D. [...]
[...] Boże kiedy ja się go nauczę tak na tip top :-( B1 wyciskanie tu regres, ale naprawdę mam zakwasy po wczorajszym i nawet nie próbowałam B2 tu plus 1 C1 prostowanie nóg ostatnie 8 powtórzenie po krótkim odpoczynku i nie dało rady pchnąć więcej C2 bez komentarza no może taki że poprzednio wydawało mi się bardziej czuć plecy a tym razem dupa [...]
Hej Mis Profeska powiadasz |-). A co do pomiarów to moje ciało chyba strasznie boi się cięć. I tak powoli do przodu. U Ciebie też widziałam ostatnie zdjęcie, i też moje pierwsze skojarzenie było jaka Ty już szczupła jesteś, a to co trzymałaś w ręku umknęło nawet niezauważone. A idąc dalej tropem pomiarów to: Pomiary 17.08/ 25.08/ 01.09/ 08.09/ [...]
[...] nogo trzesly. 2a wyciskanie, tu trudniej jest niz sztanga 2b przyciaganie drazka - czy tu slusznie wyczytalam ze progresu ma nie byc? 3b snatch strasznie sie zmachalam a to ostatnie to juz ledwo ledwo. mam nadzieje ze poprawnie to wykonuje 4 brzuszki - troche juz je kaleczylam pod koniec. A po ostatnim lezacym na boku tak zostalam przez chwile i [...]
[...] o 18 już na noc, przesilenie wiosenne :) Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2x6,5kgx12, 2x7,5kgx12, 2x7,5kgx11 to ostatnie to już był max 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 14,5kg x8, 17kgx6, 17kgx6 3. rozpiętki 3x 10-12 60sek 2x4kgx12, 2x4kgx10, 2x4kgx7 - nie dodawałam bo [...]
[...] do Natki i ona pisała o winku. U mnie też było, dwie lampki. 10.05 Dziś trening był /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac85e796f1f8437692f93ba5d5ebc3fd.jpg i miska: Suplementy: (3 ostatnie dni nie łykałam nic, zapomniałam) magnez i tran Płyny: kawa i woda warzywa: papryka, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c77525412f37461d9f1038e0cc192343.png [...]
Karquaz - od zera do pakera.
