Od 2 sezonow Real nie ma zadnych sukscesow przez swoja patologiczna polityke transferowa. Kiedys lubialem Pereza, ale ostatnie sezony otworzyly mi oczy. Niby kupil dobrych pilkarzy i kilku genialnych (Zidane, Ronaldo), ale w miedzyczasie sprzedawal naprawde wartosciowych pilkarzy: Redondo, Hierro, Makalele, Munitis, Macmanaman, Campo, Karanka, [...]
[...] wg mnie duzo serii, no ale Ty sam wiesz, ile bedzie dla Ciebie dobre.. tylko hmm...przy podciaganiu do brody pracują takze kaptury - a potem osobno je cwiczysz nastepnego dnia...zmieniłbym to, np dając szrugsy razem z barkami. I unoszenie bokiem w opadzie dałbym jako ostatnie lub przed ostatnie cw. Pierwsze - ciezsze cwiczenia. To chyba tyle..
[...] mogą Pana skrzywdzić? - Promotor bokserski Don King nie dopuści do tego. Poza tym sędziowie będą neutralni. Dlatego w ogóle się tym nie martwię. Jak będą wyglądały ostatnie dwa dni przed pojedynkiem? - Muszę psychiczne przygotować się do walki. Mam nadzieję, że uda mi się odwiedzić jeden z pobliskich kościołów. Chciałbym pomodlić się [...]
[...] Co do walki KO/XP to wypowiem sie jak obu sprobuje. Na razie jadlem biogenixowe rzeczy (Cp, Crev, Crester) i wrazenia jak najbardziej pozytywne. - reklama spoko aczkolwiek ostatnie wystepy pudzianowskiego z samoobrona to chybiona idea, ja go juz wogole nie szanuje a wita mnie za kazdym razem na stronie olimp-supplemetns - stosunek do klienta - [...]
[...] ciut szybciej np. 1500m biegasz w 5'15" na więc pojedyńczą 400m robisz w 1'24" lub 1'22"). Ważne aby poszczególne powtórzenia pokonywać w takim samym czasie a ostatnie w serii zrobić wyraźnie mocniejsze niż pozostałe z ostrym finiszem ostatnie 100-150m. W poszczególnych tygodniach dla utrzymania progresji możesz delikatnie(!) [...]
Acha, i jeszcze ostatnie ostatnie to czy nolvadex brac razem z provironem o okreslonej godzinie, np. przed snem, czy o roznych porach? Odpowiedzcie mi jeszcze na to i juz nie bede zawracal glowy
[...] się dobrze przed ich bieganiem. Zrób 3 serie krótszych skipów parę rytmów, rozciągnij się. Biegaj 2 biegi luźno i umiarkowanie a 3 bieg zrób najszybszy i zaaakcentuj ostatnie metry. Kwiecień: Zamiast WBIII masz już wytrzymałośc specjalną. Daje ona bardzo dużo, mi. pozwala oswoić się z szybkim i mocnym tempem biegu tu się naprawdę [...]
Ja Prawie dwa ostatnie miesiace mase wale caly czas a ostatnie dwa tygodnie zrobile lzejszy trening "regeneracje" I teraz znowu do konca roku robie mase, a do teraz juz przybralem 6kg. Pozniej od nowego roku zrobie z miesiac dwa sily. Pozdro i powodzenia w treningach
niekoniecznie...wszystko zalezy od twoich mozliwosci. musisz wykonywac powtorzenia takim ciezarem zeby wykonac je poprawnie technicznie i przy tym zeby ostatnie byly wykonywane z trudem. czyli jesli w pierwszej serii robiles 12 powtorzen z ciezarem 20 kg to na nastepna musisz dolozyc tyle zeby moc wykonac 10 powtorzen ktore beda wykonane poprawnie [...]
[...] i maszyny Ważne też jest kolejność ćwiczeń nie można cały czas opierać sie na tym że wyciskanie na ławce płaskiej zawsze było jako 1 ćwiczenie, może być i drugie lub nawet ostatnie. Dwa takie typowe rozpiski to 1. -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skosie góra -rozpietki lub poręcze 2. -wyciskanie na płaskiej -rozpietki lub poręcze [...]
[...] nadgarstkami siedząc 5xMax 3 serie nachwytem i 3 podchwytem Piątek: -Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6/2 wywal Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6/4/2 wywal ostatnie 2 serie, rob do 8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6/4/2 wywal ostatnie 2 serie, rob do 8 dodaj unoszenie sztangielek na boki 4x10 i cos na kapturowe Sobota: [...]
[...] 30 powtorzen(rozgrzewka) zwiekszam ciezar co seria o 40-20 kg 100 kg 16 powt. 140 kg 12 powt. 160 kg 8 powt. 180 kg 6-8 powt. 200 kg 4-5 powt. (ruchy oszukane, a 2-3 ostatnie powt. cwierc ruchy) 140kg po 8-6 powt. 0kolo 3 serie 100 kg po 8-12 powt. okolo 4 serie 80 kg po 8-12 powt. 2 serie 60 kg 2 serie powt. do bolu -ławka skosna: [...]
[...] (wystarczy ilościowo - eap leje więcej) Propa nie musisz zaczynac od początku, jeżeli chcesz mniej użyc. 4-12 Propionat 50-75-100mg/e2d (co 3weeks progres). Wino pierwsze 4-5 albo ostatnie 4-5weeks cyklu. Ja bym dał pierwsze 4weeks metke a ostatnie 4weeks winny. I jest relax cykl. Taki prosty schemat - nie wiem czy pod Ciebie - nie znam Cie.
Prosze bardzo Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *12 - Rozpietki na ławeczce- 3 **12 // JAKO OSTATNIE - Pompki 3*10 //NIE ZBUDUJESZ MASY TYM ĆWICZENIEM KLATKA JEST TO DUZA PARTIA MIESNIOWA. STOSUJE SIE NA NIĄ 12-16 SERII Triceps - pompki w podporze tylem-4 *10 // JEST TO ĆWICZENIE "DOPOMPOWUJĄCE" , JAKO OSTATNIE - hatel za [...]
[...] uchwyt młotkowy - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") TRICEPS: - pompki na poręczach - prostowanie ramion na wyciągu stojąc //daj jako ostatnie - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc BARY: - unoszenie sztangielek w opadzie siedząc - wyciskanie sztangi zza głowy //daj jako 1 cw. - [...]
Wróciłem z robo, porcja Swolena weszła i zaraz na trening. Ostatnie piętnastki. W sumie to się cieszę, że już ostatnie ;) pompuje to fajowo, ale przecież pompka to nie wszystko... Kreatynka jeszcze się nie wkręciła, ale licze na pierwsze efekty już w przyszłym tygodniu
Wobec tego kupię ulepszoną wersję XP - dwa opakowania. Mam ostatnie pytanie: w dzień treningowy druga porcja przed czy po treningu- jak lepiej? Ps. Trzy ostatnie odpowiedzi nagrodziłem SOGiem.
[...] względnie intensywny - nie ma znaczącego wpływu na średnie zapotrzebowanie kcal. Owszem, ma. Do każdego ćwiczenia i na każy dzień osobno należy dobrać obciążenie tak, żeby ostatnie powtórzenie ostatniej zaplanowanej serii było nma granicy wykonania. Jeżeli w ostatniej serii mam zapas ponad przewidzianą ilość powtórzeń - robię tyle powtórzeń ile [...]
- rozgrzewka wymachy ramion lekki streching, potme caly trening MC ostatnie cwiczenie , 3 serie rozgrzewkowe (okolo 50% ciezaru, 70% i 80%, ciezaru ktory zamierzam uzyc w ostatniej serii) taka progresja leciutka a ostatnie diwe serie po 5 powtorzen, jedna z zapasem 2 powt. ostatni prawie do zalamania miesniowego 5 powt. - pas zawsze - prawidłowe [...]
Olimp kiedys, a teraz.
