panowie przed chwila przeczytalem post o sylimarolu i wkoncu niuc nie wiem!tam pisza ze do kazdej mety brac 70 mg to znaczy ile jest to tabsow??w moim przypadku czyli 50 mety ile musze brac sylimarolu ??to juz ostatnie pytanko naprawde ostatnie
widze ze juz koniec wiec napisze widac ze jak cwiczyl aby cwiczyc mial slabe miesnie brzucha a pozniej masakrycznie dobre + ostatnie zdjecia wyglada jakby mial zaraz komus za***ac:P
[...] sobie dolną część wygląda następująco: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 2 x 18 powtórzeń, 12 powtórzeń, 8 powtórzeń, 8 powtórzeń, 6 powtórzeń (3 ostatnie serie robie na tym samym ciężaże przy czym ostatnie 2 powtórzenia z trudnem targam do góry) -rozpiętki na ławce skośnej - 15 powtórzeń, 10 powtórzeń, 10 powtórzeń [...]
[...] x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 7/7/7 x8 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 20/20/20 x8 (łapy drętwe już, ostatnia seria z b. dużym wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) 20/20/20 x8 (ale już chociaż bez wybijania z bioder) 20/20/20 x8 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x [...]
dźwigam jak dźwig :D a na serio - to wiosło w takim zakresie powtórzeń z takim ciężarem to dla mnie za dużo jest. jako tako technicznie to jest pierwszych 5-6 powtórzeń, a następnie się 'wspomagam' przerwami wewnątrzseryjnymi a ostatnie 2-3 zawsze już są zawsze tzw. powtórzenia oszukane. ale ponoć i takie metody ludzie stosują.
[...] 26kg x 8 26kg x 8 26kg x 8 (filmik) 26kg x 8 26kg x 6 *KOMENTARZ* Zwiększyłem obciazenia na plaskiej i jakos poszlo, gorzej natomiast mialo sie juz wyciskanie na skosie, ostatnie dwie serie ledwo ledwo, wiec na nastepny tydzien obciazenia zostaja te same. Zauwazylem, ze chyba sie zaczyna NAPALM rozkrecac jesli chodzi o pompe, bo po [...]
[...] Pull 1.Podciąganie 2.Wiosłowanie 3.Martwy 4.Żuraw 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 6.Szrugsy ze sztangielkami Łydki możesz dać w superserii z przysiadami albo jako ostatnie ćwiczenie w dniu push. Brzuch możesz dać jako ostatnie w dniu pull. Jeżeli MC nie sprawiał Ci problemu jako pierwsze ćwiczenie to w dniu Pull spokojnie możesz nim [...]
normalnie przed biegami poniżej 20 km nie wrzucam do siebie nic poza solidnym śniadaniem w rozsądnej odległości od startu, ale ostatnie dni były mocno trashowe i niewyspane, więc miałam obawy, czy mi zbyt szybko cukier nie zleci, głupio zejść z trasy z zawrotami głowy, szczególnie na tak mikrym dystansie ;> aptonia to wyjątkowy dzisiejszy grzeszek [...]
Nie rozumiem tych podstaw ktore jako ostatnie wymieniles. Podciagnicia dam rade tak zrobic. I jeszcze co do podwyzszania powtorzen to jest tak ze np: dam rade zrobic 5x5 ale czuje ze dam robic troche wiecej seryjkami to zwiekszac to tak ? : Np: zaczynam 5/5/5/5/5 -> 10/10/5/5/5 -> 10/10/6/6/5 -> 10/10/7/7/6 -> 10/10/8/8/7 i tak do tad az [...]
[...] CYKL 2, Tydzień 1, Dzień 3 Rower stacjonarny 10 minut Trening B: 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30,5kg/10x40,5kg/10x50,5kg/5x60,5kg-no i w ostatnie serii zaczęły się schody, nie bardzo mogę zrzucić sztangę z pleców, kiedy ćwiczę w domu a bałam się, że nie dam rady za 6 razem wstać, jakaś totalna niemoc mnie [...]
bo ja chyba mam spadek mocy :-( ostatnie serie to już ciężko najczęściej idą, a nie chce brać więcej, kosztem techniki, przy przysiadach, jak jestem na siłowni to nie boję się więcej brać, w domu, trochę się cykam, bo nie mam zabezpieczeń, a nie chcę by mnie przygniotło
A teraz zaległe treningi, ostatnie dni nie zupełnie zgodnie ze starym planem ale tyłek ruszyć trzeba, bo nie jest dobrze, zawirowania ostatniego półrocza zniweczyły efekty pracy (w bardzo długim okresie), diety, suplementacji, całego mojego podporządkowania pod redu, przykre ale prawdziwie, nie zawsze wszystko idzie po naszej myśli i czasem [...]
[...] nóg pod siebie 10x10/10x10/10x10 na trx- zabija brzuch 5. Uginanie z supinacją 10x6kg/10x6kg/10x6k 6. Prostowanie przedramion na wyciągu. 10x10kg/10x10kg/10x15kg - w ostatnie trochę za ciężko 7. Uginanie przedramion na wyciągu 10x5kg/10x5kg/10x5kg - z ta 5 już było bardzo ciężko PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa [...]
Czyli słynne "połówki". Co do planu treningowego: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Za dużo.Zostaw 3 na każdy rejon piersiowych.Na redukcji nie ma sensu ładować takiej [...]
[...] - 8 90kg - 6 107kg - 6,6,6,6 (+2kg) Komentarz:\ Ciezej niz ostatnio 105kg, juz przy rozgrzewce na 60 kg jakos dziwnie szło. Niemniej jednak wszystko z zapasem. W 4 serii 2 ostatnie powtorzenia z zatrzymaniem. _______________________________________________________________________________ 2. Rozpietki na skosie gora 13 kg +gryf - 10,10,10 [...]
[...] 3. Wyciskanie wąsko 80 kg - 6 88 kg - 5,5,4 http://www.youtube.com/watch?v=3JTab2ML9SY Komentarz: I tu zonk w ostatniej serii. Od nastepnego treningu przechodze na 4 ruchy. _______________________________________________________________________________ 4. Francuz 40 kg - 6,6,4+2 [...]
Reg Park
