Cardio w większości przypadków ma marginalne znaczenie, także nim nie zaprzątaj sobie głowy skoro masz wysoką aktywność w pracy. Do treningu nie trzeba specjalnych maszyn, podopiecznym zawsze powtarzam, że podstawa to gryf/gryfy do sztangielek plus obciążenie, wszystko ponad to to już luksus. :-) więcej info o treningu w warunkach domowych(ze [...]
Coś mi się samo to ostatnie napisało. Dziś dałem 9 strzał . Chciałbym pociągnąć do min 15, bo to by wyszło ok. 8 tyg. Wystraszyła mnie ta sytuacja i już zgłupiałem. A jakbym skończył na 10 to ile odbloku starczy?
Tego planu używałem przy treningach 3x w tygodniu power lifting. wtedy tygodnie na zmianę szły ABA lub BAB. Ostatnie 2 miesiące odpuściłem kickboxing i robiłem samą siłownię, lecz już nie w formie power liftingu a bardziej standardowe treningi 4-5x w tygodniu. Teraz zamierzam po 2 miesiącach na powrót zacząć walki, lecz nie wiem jaki trening [...]
Ze wzoru wyszło 3300 już na masę z dodanymi przeze mnie 300 kcal wiec od tego zacznę i będę obserwował. Powiedzcie mi czy jak będę miał w miarę dobra dietę to warto brać kreatynę? Pomoże mi ona zbudować masę szybciej? No i ostatnie pytanko mono czy jablczan jak na pierwszy raz ? Zmieniony przez - Martin1992 w dniu 2019-01-04 13:47:17
Mam trzy pytania czy musze orzestac kompletnie cwicycz czy jexnak moge machac ciezarami a jesli tak to np nie robic klaty i barków. Drugie pytanie jak dlugo taka kontuzja moze sie leczyc. Ostatnie pytanie, czy polecacie jakies masci lub naproxen na tego typu kontuzje
[...] pierwsza seria 40 kg, druga 50kg, trzecia 60 i czwarta 65 (max), piąta to powrót do 40 kg. Później przechodzę na rozpiętki, 14kg pierwsza, 16 druga, 18 trzecia i dwie ostatnie na 22 kg. Po tym powoli czuje jak ręce odmawiają posłuszeństwa (robię rozgrzewkę zazwyczaj jest to 5 min biegania na bieżni i 5-10 min z ciężarami żeby przyzwyczaić [...]
[...] leżąc 5/5/5/5/5 x 70kg Ab wheel 5/5/5/5/5 39;37 Martwy ciąg o wiele łatwiej na gryfie 20kilowym niż na 8kg(na poprzednim treningu miałem takowy) Wyciskanie lężąc - > dwie ostatnie serie były ciężkie, ale podołałem, teraz więcej kg założę Ab wheel - > po tym tygodniu pomyślę czy nie dodam serii jeszcze jednej. (powtórzenia boję się dodać:P)
Spokojnie jak chcesz mozesz dawkować 2x2, jak neidawno skonczyłeś jakis spalacz to zrób obecnie przserwę od stymulantów Jak długą przerwę robić? Planuję jeszcze za miesiąc na ostatnie 30 dni yoszkę wrzucić.
Spokojnie jak chcesz mozesz dawkować 2x2, jak neidawno skonczyłeś jakis spalacz to zrób obecnie przserwę od stymulantów Jak długą przerwę robić? Planuję jeszcze za miesiąc na ostatnie 30 dni yoszkę wrzucić. jak dlugo przebiega obecnie okres redukcji? jak obecnie samopoczucie? jak przebieg samej redukcji? ile zrzuciles> jakie efekty?
[...] zmienia w zadowalający sposób pod wpływem intensywnych ćwiczeń siłowych w ostatnich miesiącach. Tak, na bardziej męską według mnie. A wcale nie schudła. Szukając w Google potwierdzenia moich obserwacji trafiłem na ten wątek. Dawniej ćwiczyłem tak że śmiechu warte i tylko periodycznie a ostatnie miesiące porządnie. nadmieniam, że nic nie biorę.
[...] trenera i menedżera Andre Pederneirasa, sprawy idą zgodnie z planem. "Poprosiliśmy ich, aby sfinalizowali kontrakt Aldo na walki w Brazylii, aby mógł tutaj stoczyć trzy ostatnie walki przed brazylijskimi fanami. Taka jest jego wola, o to zwrócił się z prośbą do Dana White'a i najwyraźniej tak właśnie będzie." Co więcej, Jose Aldo nie zależy [...]
Przed chwilą sprawdziłem się na drążku domowym bez rozgrzewki . Weszło 10.5 to ostatnie nie siadlo co do techniki to wydaje mi się że jest w miarę poprawna, oczywiście wiadomo że przy 9-10 mogła się trochę pogorszyć jednak od listopada ta liczba jest właśnie w tej granicy 9-11.
Posłuchaj kolegów, ja miałem ten sam problem, tzn nie chciałem zejść o rozmiar niżej. Przez ostatnie kilka miesięcy robiłem powolna rekompozycję, nie powiem bo jakies rezultaty wizualne na pewno na +, ale poziom tłuszczu zmniejsza się powoli, lepiej zrobic porządna redukcje i z zadowoleniem zaatakować na masę niż nie potrzebnie sie ulewać, czy [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 107 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy cykl 8. TRENING: 4x w tygodniu siłowy + cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Jose Aldo przeżywa chyba drugą młodość :) Te dwie ostatnie walki były kapitalne i zgarnął za nie bonusy. Niech jeszcze powalczy, a kto wie, czy jak wygra kolejną walkę, to czy nie dostanie walki o pas, chociaż nie wiem czy po dwóch porażkach z Maxem Holloway'em trzecia walka byłaby dla niego łatwiejsza. Marlon Moraes pięknie zrewanżował się [...]
A to mija druga debiutantka Nelly Kwaśniewicz, mimo zbijania wagi w ostatnie 2 dni 3 kg udany debiut i niespodziewane zwycięstwo w kategorii 57 kg i rekord Polski w przysiadzie juniorek do lat 16 z wynikiem 107,5 kg. /SFD/2019/3/3/2394569643904e59965fb236f9b0306d.jpg
Noe od poczatku roku jechalem na ok 2600 kcal w dt i dnt. Pozniej dodawalem aktywnosci, kalorie obciete ok 2 tyg temu. Obwody mam tylko ostatnie poniewaz mialem to na tel ktory niestety sie uszkodzil: 24.02 88.3 kg brzuch 90.5 bic 40 udo 63 klatka 109 04.03. Waga 88.3 kg brzuch 89.5 bic 40 udo 63.5 klatka 110 10.03 Waga 87.6 brzuch 89.5 bic40 udo [...]
[...] pokonam, jeśli on mnie pokona, to może oznaczać, że już tego nie mam (żaru dalszej rywalizacji). Więc po prostu odpuszczę.” Zarówno Gustafsson jak i Smith przegrali swoje ostatnie walki z tym samym rywalem, aktualnym mistrzem dywizji półciężkiej Jonem Jonesem. Gustafsson powiedział, że rozumie, iż zarówno on, jak i jego przyszły przeciwnik [...]
tez tak slyszalem ale ostatnie badania obalaja ten mit . Tu masz nawet artykul https://potreningu.pl/articles/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-03-13 16:10:47
Dziennik treningowy młodziana.
