ostatnie

[...] Jednak są plusy, siad bułgarski bez żadnych problemów, mógłbym dołożyć, ale dam sobie już na wstrzymanie, zaczniemy dokładać na masie. Ogólnie, odkąd waga leci, to podciąganie, wyroki i siad zyskały sporo na sile. Czekam na konsultacje, jakie wytyczne na te ostatnie 2 tygodnie redukcji 8-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-09-17 19:35:16

No to jak choroba już za Tobą to trzeba tylko dokładać i cieszyć się z progresu bo idzie dobrze. Na dzień dzisiejszy faktycznie te pomiary ostatnie mogą być nieco przekłamane złapałeś trochę węgli i z automatu trochę wody i takie zmiany mogą być sensowne. A brzuch wywaliło bo może podjadłeś gorszej jakości jedzenia i dlatego tam brzuch zareagował [...]

[...] (2 obwody, do palenia) Podsumowanie: -Wyciskanie, problemy ze stabilnością, siłowo spokojnie, bez szaleństw, ale na pewno nie lekko. -Rozpiętki, klata pompa, bary bolą. -Wyciskanie, hardcorowo, ostatnia seria spalone ostatnie powtórzenie. -Dipsy, wykonywane powoli z czuciem mięśnia. Taka forma mi strasznie odpowiada. Mega :D Ocena treningu: 7/10

[...] porządny trening pleców. Oczywiście, nie licząc błędów technicznych, w końcu poczułem mięśnie, które ćwiczyłem. Pięknie. Teraz może być już tylko lepiej. W porównaniu do ostatniego treningu, wtedy w ogóle DOMS'ów nie miałem :D Wyciskanie hantli - Postanowiłem nie dokładać obciążenia, żeby to ćwiczenie wykonać w miarę poprawnie. Jeżeli będzie [...]

W końcu porządne przed ostatnie zdanie :-))

[...] na plus! Wirus przeminął z wiatrem jedynie został ból gardła. Chęci do życia i treningów wróciły! Jedzenie też zaczęło smakować tak jak trzeba! Całe szczęście bo przez ostatnie 2 dni jedyne na co miałem ochotę to woda i suchary .... bo reszta przelatywała jak głupia. /SFD/Images/2015/11/4/be08517cd71a43949c5c3a37cc890d86.jpg FBW - TRENING B [...]

[...] tym czy zjadłem 2k kcal czy 5k kcal czy 10k kcal nie chodziłem z wagą przesadnie itp itd żyło mi się komfortowo przez dłuższą część redukcji również żyło mi się komfortowo a ostatnie kilka miesięcy to jest walka z dietą z wyglądem liczbami itp itd psycha dostaje po dupie ciężko się skupić a już o normalnym funkcjonowaniu nie ma mowy bo co chwile [...]

Moje ostatnie miski /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e04a3c8f767b4f6caa13133060393420.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe5c959e84204916a3c146ba9f0fc79f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f089637696c426d9693c4271ed48bb2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28875046393440aab2039cef4e0d02f7.png

Ostatnie menu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4da36690c2a146bfbeffd383a7b1bc97.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ce0e24d5543499596548c639d8cb73e.png

Ostatnie 2 tyg. bez siłki, wczoraj powrót. Z dieta było raz lepiej, raz gorzej, wracam na proste tory. Wykurowałam się, chociaż psychicznie dalej kiepsko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c13ce20a981415a904705f055e14007.png

[...] potem jeszcze ćwiczyć i progressować na siłowni to chyba... chyba nie było powodu do obaw, skoro nie było żadnych większych objawów. Wszystko 'wychodzi', że tak powiem teraz(ostatnie 3-4 tygodnie). Do ortopedy pójdę, obowiązkowo. Nie ważne, czy przejdzie, czy nie przejdzie. Chcę mieć pewność po prostu i znać przyczyny. Temat powstał głównie po [...]

[...] Po wczorajszej klacie lekkie domsy, na bicepsach luz, a na brzuchu cały czas się trzymają %-) Trening: Nogi + Brzuch Nogi: 1.Prostowanie ud na maszynie siedząc 4s 20p -> 2 ostatnie serie z 3 drop setami 2.Przysiady ze sztangą 12/10/10/8/8/6/6 -> Z pauzą na dole 3.Wypychanie nóg na suwnicy 4s 15p -> z ruchami negatywnymi 4.Bułgarskie przysiady [...]

05.09.16 Siema! Jak pisałem od dzisiaj rozpocząłem de-load, co jest dla mnie doskonałą okazją do szlifowania techniki, odpoczynku i w ogóle jak pisałem na FP - jak będę miał trochę więcej czasu, czyli nie wiem kiedy.. %-) może w środę to skubnę artykuł na temat de-loadu. Ostatnie dni są naprawdę bardzo intensywne i mam mniej czasu dla siebie niż [...]

[...] na początku trenera zyskałem.. Kolegę/przyjaciela %-) Co do modyfikacji w diecie to obciąłem dzisiaj 100 kalorii i obecnie lecę na 2300. Cardio zostawiam tak jak jest i na ostatnie dwa tygodnie doj**ie interwał chyba w jakiś wolny dzień, albo zwiększę ilość cardio. Redukcję robię do 14.10, czyli do terminu imprezy na której szykuję odwodnienie [...]

[...] tylko lekkie cardio z rana w postaci marszu. Potem pozałatawiam zaległości itd, solarium przed melanżem zaliczę i zobaczy się co jeszcze %-), a od czwartku lecę dwie ostatnie obwodówki. Dzisiaj poszły lekko plecy i triceps: Trening: 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x15 [...]

I ostatnie 3 fotki puki co, niestety nie udało się nóg do konca odsłonić. W przyszłym roku przed zawodami będą gotowe :-).. Zaczynam mase do lutego, tzn teraz tak 2-3 tygodnie lżej i później już ruszam pełną p..... Pozdro

K_PS dzięki :). Juz po treniingu ostatnim , nie pamietam nawet jak go robiłem taki wymęczony byłem. Czas odpoczywać i pić ostatnie litry wody i pokrzywy

[...] tutaj klimat itp na zawodach, wole dopłacić i przyjechać do kraju, zobaczymy czy uda mi się wyrobić na debiuty, ale wątpie chociaż nie ukrywam że bym bardzo chciał. 2 filmy ostatnie , powoli zaczynam sklejać filmy żeby to jako tako wyglądało i pare fotek z zeszłęgo tygodnia. Jakość tragiczna, po aktualizacji androida niestety telefon mi robi [...]

[...] z hantlą 14kg x 3 serie x 10 powt. Triceps ( tu również podobnie , jako że był ćwiczony 2 dni temu to dzisiaj delikatnie) Francuz z hantlą 14kg x chyba tam 5 czy 6 serii bo ostatnie 2 serie bez przerwy robiłem zakres ruchu od 15 do 6 Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4 serie po 12 powtórzeń chyba, nie pamietam. I tyle, trochę [...]

no , nie wiele ale względnie fajna. Teraz jeszcze klatkę przez te ostatnie tygodnie zaatakuje wyciskaniem na maszynie chwytem neutralnym, zobaczymy czy coś jeszcze ruszy