dużo tej kawy wiem, ale ostatnie dni są mega ciężkie dla oka. wczoraj nawet przysnęłam za kierownicą, ale na szczęście się nic nie stało. odbiłam się od krawężnika i szybko się obudziłam@-) postaram się kawę ograniczyć do 2 dziennie. komputer na szczęście miałam na brzuchu%-)
[...] ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę. - Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka. - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12. - Zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,11,11,9. Łydki: - Wpięcia na palce stojąc na [...]
[...] w szejkerze mam białko i popijam:-) 7,5 kg pasztetu??? - niemało- ja 1,5 kilogramowy kloc w tydzień pochłaniam. Obliques, 4nn- z podkulonym ogonem chylę czoła- bardzo dziękuję za ostatnie wskazówki };-). Dziś dopiero ze mnie zakwasiska po tych obwodach wylazły tak, że ledwo na tyłku siedzę. Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-11-16 16:51:32
[...] podchwyt 2x12 53,5kg Uginanie ramion ze zwijaniem nandgarstków(1:3) 2x8 21kg Podciąganie kolan do klaty w leżeniu 2x10 0kg Rozciąganie --------- siad już z bólami xD 2 ostatnie p. lipa myśle ze za tydzien będzie koniec, tj. 15x 107,5kg albo nawet i nie, ale zobaczymy:) ogólnie rekord pobity o 2kg, a dopiero tydzien? na masie jestem xd wl [...]
[...] osób po prostu z góry zakłada porażkę i nie wrzuca fot - oczywiście nie mogę tego pochwalać ale potrafię to zrozumieć ;-) jednak czy tak w ogóle będzie to pomyślimy za rok póki co robic ostatnie sesje aero, pompować się przed sesją i jazda z fotami , jeszcze na pewno kilku dobrych zawodników wrzuci swoje foty ;-) jest o co walczyć pozdrawiam
[...] tylko po takim mocnym wrzucie jak wejdziesz na bolda i enana to mozesz miec odczucie ze towar słabo kopie albo masz feka, bo ta pierwsza cześć to naprawdę mocny kop. Ja bym został na dawce jeszcze propa tej przez 5 tyg , do tego winko injct po 50 mg e2d przez 8 tyg, i a propa przez ostatnie 3 tyg staperował, tak by równo z winem skończyć.
co do tych ostatnich krokow maja byc przyspieszone ;) na minimalnie ugietym kolaniem,prostym w plecach, biegniesz i slychac kroki ta ta ta ta ta ta i ostatnie dwa kroki tata szybkie:) jak nagram to dam ;)
Witam! Treningi cały czas idą pełną parą i przez ostatnie dwa tygodnie choć waga stoi w miejscu 97kg.to siła idzie mega do przodu! Mam nadzieję, że wkrótce przełoży się to na dodatkowe kilogramy masy mięśniowej. W poniedziałek jak zwykle tyrałem nogi, zacząłem od wyciskania nogami, zacząłem jak zwykle od 200kg w pierwszej serii i wykonałem 30 [...]
Wyglada calkiem wydajnie. Ja zmniejszylem sobie na ostatnie 2 dni kaloryczność posiłków do 2600 kcal, bo te spacero-marsze na które wychodzilem wcale nie były tak intensywne jak bym chciał ;] dzisiaj na 99% przychodzi bieżnia więc znowu podniosę kaloryczność. Poza tym wszystko zgodnie z ułożoną michą. dzisiaj waga rano wskazywała przed posiłkiem [...]
Ciezary male, staram sie jak najbardziej technicznie. MC 30kg,Klatka 40kg,Przysiad 30kg, Wioslo 20kg na ostatnie serie. Jezeli chodzi o efekty to silowo duzo poszla klatka natomiast przysiad i MC kuleja. Stad chcialbym wykonywac dodatkowo jakies prostsze cw
po ogladnieciu walki ze smutkiem stwierdzam ze Albert moze byc teraz co najwyżej solidnym journeymanem :-( slaba forma, zero szybkosci, wogule nie mogl trafic gościa który ostatnie 20 walk przegrał ... to koniec marzeń o walce o choćby EBU ...
[...] można odbijać od klatki). Kobiety będą miały swoją kateg.ale muszą się zgłosić min.3 zawodniczki. Zapraszam wszystkich chętnych do wzięcia udziału w zawodach,ponieważ ostatnie zawody były bardzo udane( Rafał organizuje już poraz trzeci),dużo nagród,fajna atmosfera,padały rekordy życiowe. Zmieniony przez - honrado w dniu 2011-11-17 17:55:35
[...] Muay Thai 5) cel cyklu : masa + siła pod MT 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreta, białko 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :- 9) ilość dni wolnych od kreatyny:30+ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2g [...]
[...] Wioslo i klata nawet moze byc z progresowal w klacie ,ale tez poszlo 10 powtoren:)Tylko cos mnie kurde plecy bola po wczorajszym nie wiem czemu,mysle ,ze to przez siady bo w ostatnie seri czasem jak zabardzo ruch do tylu biodrem zrobilemto niezle plecami w dol zszedlem :/ Nie nie nie nie!!!!!!! Juz nie chdoze na silownie na wf nie kurde ,zawsze [...]
jak przyjedzie dziewczyna to zrobi zdjecie nog bo ja juz usiebie ale tez ladnie poszly bo wczoraj wyj** ostatnie jeansy bo za male :)) a dzis juz kupilem sobie 3 nowe pary :)) dzieki, tez uwazam ze troche podlalo ale wyredukuje sie :D
[...] kosztem techniki. Jak technika nie kulała to będe tak schodził w każdej seri http://www.youtube.com/watch?v=QQOgaN31gQI http://www.youtube.com/watch?v=T1VtaNh8izM MC, dwie ostatnie serie piszczele i dół czwórek posiniaczały, macie na to jakiś sposób? http://www.youtube.com/watch?v=ejJWrqEat3A http://www.youtube.com/watch?v=bLk55RsRNmI [...]
Myslalem ze tu chodzi o jakies stale zmiany rys twarzy a nie o spuchnieta morde... Mnie przez ostatnie 2 lata SAA sporo postarzalo i troche zmienily sie rysy twarzy...
unplugged / dziennik treningowy
