ostatnie

[...] wpadlam na to, ze sztange na 10 sekund trzeba odlozyc i stalam sobie i ja trzymalam GUPIA ad. 2 tu tez pod koniec bylo ciezko, 30 kg to duzo jednak jest... w ostaniej serii ostatnie 3 powtorzenia z pomoca kolegi ad. 4 nie wiem czy je dobrze robilam, bo nie bylo nikogo zeby mi je wytlumaczyl, teraz ogladam filmiki na jutubie i nastepnym razem juz [...]

no więc czas na ostatnie foty i co nie co jak to wszystko się działo. Z tego co pamiętam konkurs się zaczał w maju. Ja wtedy redukowałem, redukcjie skończyłem coś ok. 20 czerwca i w miarę byłem z niej zadowolony. Na poczatku była dieta low carb a na ostatnie 3 tygodnie wskoczyłem na CKD.(ale o tym też juz pisałem wcześniej) PO reduckji był jakiś [...]

[...] uderzyłem piechotą i to chyba był błąd bo 20 minut spaceru w upale trochę mnie zmęczyło. Niemniej jednak nie było najgorzej: Płaska 20/20*2 60/6 90/5 110/4 130/3 142.5/2*3 (ostatnie dwie serie drugi ruch z lekką pomocą) Wąski (zmieniłem chwyt z około 45cm na 30cm i powiem Wam, że dużo ciężej się robi i w końcu zacząłem czuć triceps jak należy) [...]

i ostatnie:

proszę adm. o wywalenie tego podwójnego.To jest ostatnie (mam nadzieję)

[...] i znaleźć informacje, które kiedyś wpadły mi w oko. Ale pracują nad tą mazią. Powtórzę jeszcze moje pytanie odnośnie progresji ciężaru: mam zaczynać z mniejszym, czy w ostatniej serii robić tylko kilka powtórzeń? I ostatnie pytanie: jak długo będę pić ten tran? bo jak długo, to zrobię sobie zapas i zamówię więcej z poleconej przez Shrimp [...]

[...] +1. Ale nie mam czystego sumienia po weekendzie to raz, a dwa - biorę ten progesteron od niedawna i nie wiem, czy już ze mnie cała woda zeszła. Poza tym w ankiecie wpisałam ostatnie pomiary, a pomiędzy nimi a pierwszym wpisem na forum zdążyłam zjeść wiadro cukru. Mam świadomość, że pewnie pozostawiło to jakiś ślad... [...]

[...] Nie czuję go, ale może dlatego, że za bardzo skupiam się na tym, żeby w ogóle wisieć %-) przy zwykłych "wojskowych" brzuchach czułam pracę mięśni, a tu nie czuję :-{ I ostatnie już: Staram się jeść na czuja, ale na czuja nie oznacza dla mnie od czapy. wcześniej to było 2000 kcal, ale na siłce do zdechnięcia i aero do zdechnięcia. W jakie [...]

[...] nie czułam jakoś. Poza tym Dotka pisała, że ćwiczy codziennie, więc ja też się nie oszczędzam, ale brzuch to już zbieram do kupy nawet jak siedzę i mam wolne ręce }:-( I ostatnie pytanie: nie zaszkodzą mi chyba ćwiczenia przy których brzuch pracuje dodatkowo? wykroki, przysiady, RDL, inverted rows? Odpuściłam tylko te na brzuch, przy których [...]

[...] jednak, że poprzednim razem też się pomyliłam, bo mi się plącze z odwodzicielami. No i tym razem nie zapomniałam o łydkach. Nie wiem też jak liczyć niektóre powtórzenia, bo ostatnie prostowanie podudzi, to już jak pierwsze nie wygląda, więc jeśli tylko bardzo poprawne technicznie, to trzeba odjąć z tabelki ze 4 powtórzenia. Zmieniony przez - [...]

teraz mam sesje , walcze o życie, we wtorek 6 lipca ostatnie starcie przed wakacjami i przez ostatnie 2 tygodnie nie cwiczyłem 5 razy w tyg tylko 3 , musze zrobic mgr , jak bóg da.............

[...] występował w Modenie, gdzie zaliczył 16 gier, a wiosną w Sampdorii, gdzie zanotował tylko 2 występy) i Jose Luisa Da Cruza Vidigala (31-letniego Portugalczyka, który 4 ostatnie sezony spędził w Napoli, gdzie w sumie zanotował 86 wystepów, w których zdobył 8 goli). Jego opiekunem byłby natomiast doskonale znany kibicom włoskiego futbolu [...]

[...] ćwiczeń nie dodawałem ciężaru, ale za to we wszystkich seriach zrobiłem założoną liczbę powtórzeń, no może z wyjątkiem wyciskania hantli, które jest niezwykle ciężkie jako ostatnie ćwiczenie %-) Wczoraj zrobiłem sobię na łydki to http://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html i efekt jest taki, że dzisiaj chodziłem jak kaleka }:-(

Adzik: Tyle że Twoje ostatnie siady były na lajcie, a moje ze sraką w gaciach %-)%-) Marian: Kiedyś dogonisz napewno, będę robił redukcje to mi spadnie wszędzie po 20kg %-) Matju: Spoko spoko, od dzisiaj przestaję }:-(

Póki co nastawiam się na MP szkól ponadpodstawowych w Kłodzku, czyli tam gdzie wygrał Molder w tym roku. Jakoś na początku kwietnia pewnie będą. Ale wszystko będzie zależało od tego czy będę zadowolony ze swojej sylwetki, bo nie chodzi o to żeby startować i zająć ostatnie miejsce, i wiadomo - od finansów.

[...] Marian: Bez wątpienia nogi najbardziej poszły, chyba już nie odstają od góry :-) A jaką miałeś kontuzję? Ja w sumie miałem tylko z 10x palec wybity %-) Hubert, jeśli przez ostatnie miesiące byłem ciągle na niskich powtórzeniach ( w głównych bojach rampa 6 albo 3), to czy jak przejdę na zakres 10-15, da mi to jakieś korzyści masowe, czy tylko [...]

No widze ze na debity ostatnie szlify robisz:-))

[...] 2 dni};-). I gdzie łydki sposobem Cokty-mi się dziś wyjątkowo łatwiej jakoś je robiło. I ostatnia nowość- niespodziewanie podszedł dziś do mnie pan "klatkowiec"(ostatnie powt tak męczył,że myślałem,iż będę musiał do niego podbiec i pomóc; nigdy nie widziałem,żeby robił nogi)z tak dużym obwodem pasa,jakiego jeszcze w życiu nie [...]

Wtorek: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 5 5x71 / 5x86 / 5x101 / 5x115 / 5x129 / 12x97 (ostatnio 2 marca 5x126!) 2. WL RAMPA 8 8x79 / 8x88 / 8x97 / 8x105 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 20x4 / 20x4 / 20x4 4b. Unoszenie liny [...]

Czwartek: Nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + brzuch: 1. Przysiad tylni RAMPA 5 5x80 / 5x100 / 5x115 / 5x130 / 5x145 / 15x109 5x80 / 5x100 / 5x120 / 5x140 / 5x153 / 13x115 2. MCNPN RAMPA 8 8x90 / 8x100 / 8x110 / 8x120 8x98 / 8x108 / 8x118 / 8x127 3a. Syzyfki 3x8 8x12 / 8x12 / 8x12 8x14 / 8x14 / 8x14 3b. Front squat wąsko 3x10 [...]