[...] chciał samą sałatkę z pieczywem; na co ja z oczkami kota ze shreka: "Ale jak to tak bez mięska? :-( " Ps. Co myślicie o chlebie żytnim na zakwasie z Lidl'a? Poniżej miski i ostatnie pomiary. Wymiar 10.05.2014 17.05.2014 26.05.2014 Różnica Biust 94 91 91 -3 Talia 74 71 70 -4 Brzuch 83 81 79 -4 Biodra 95 96 96 +1 Udo 55 55 55 0 Waga 61.7 kg B.D. [...]
Witam, Czy mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu cyklu na wycinkę ? Mam 36 lat i ćwiczę od ponad 20 lat. Ostatnie cykle (na masę) robiłem 10 lat temu. Teraz czas na wycinkę. Zrzucilem już 12 kg i teraz trzeba tylko wykończyć. Interesuje mnie cykl max 8 tygodni. Dieta jest wysoko białkowa z mała ilością wegli. Siłownia i aeroby 5,6 lub 7 dni w [...]
Czytam kolego ciągle non stop dowiaduje sie o wszystkim, jestem osoba która pierw czerpie informacje a pózniej działa, moje ostatnie pytanie to takie czy z dobrym odżywianiem i mordeerczym treningiem plus ta metka mozliwe ze wpadnie mi 7 kg ?
[...] 5kg, 5,5kg 4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 2x 2kg, 2,5kg/7 - ok 5b wypady do tylu ze sztangielkami - 4,5kg , 2 x5,5kg 5b. przysiad goblet 3x20 - 8kg, 2x10kg - ostatnie na raty 6a. turlanie piłki pod siebie opierając się na brzuchu 3xmax - 7/8/5 6b. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3xmax - 4/4/4 - dobrze, że już [...]
To twoje ostatnie 2,5 tygodnia... Miska czysta , niepisana ale jak zwykle w niedziele przekroczone tłuszcze i węgle z powodu owoców :( Miska czysta- udało sie uniknac ciasta, tylko kawalek czekolady z polewy uszczknelam, ale wpadlo na pewno za duzo owocow no i łyk szampana za zdrowie miska taka kiszkowata jesli chodzi o godziny posiłkow no i [...]
Nie bój żaby, ja przez ostatnie 3 dni ratuje się solidną porcją przed treningówki żeby wejść na obroty. Pogoda jakaś czy przesilenie, no nie wiem. Nie ty jedna ;-) Teraz wskazówki do treningu: z ustalonych maksów obliczamy 70%. Ten ciężar stanowi start do budowania siły absolutnej, a wyglądać będzie tak: ciężar początkowy pierwszy trenign 3x3, [...]
Stary jak wchodzilem z redukcji na mase moglem zejsc 5 woreczkow ryzu bez problemu teraz tak ostatnie dni dzwinei strasznie ...Ale i tak na redukcje mialem wchodzic wiec. Wydaje mi sie ze zadlugo "duzo" jem.
dzięki Kry-cha za podpowiedź, będę kombinowała z mieleniem płatków. wrzucam trening niedzielny i dzisiejszy, dwa ostatnie dni byłam w trasie, wzięłam jedzenie ze sobą, ale i tak zjadłam o wiele za mało, dziś też słabo mi wyszło. NA koniec dnia nie byłam głodna, mimo że byłam po treningu i na siłe te jajka i bialko, żeby trochę podbić te kalorie. [...]
[...] na ławce poziomej 3x385/80/80,3x10 70kg,3x21 50 40 40-16 ruchów i drop na 35kg - 6 ruchów wyciskanie sztangą stojąc 4x15. 12ruchów przy 35 i 30 kg,15 ruchów przy 25kg,ale ostatnie 2 powtórzenia były już inicjowane po przez nogi; 20kg -15 ruchów + przedramiona: ćw. sandowa 3x42 przy sztangielku 6kg [...]
[...] 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 25kgx10, 25kgx10, 30kgx6, 30kgx8 20kgx10, 20kgx10, 25kgx8, 25kgx10 1- dodam nowy post o tym bo mam niemały problem;/ 3- 2 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii trochę oszukane... ciężko ciężko 4- moje ulubione ćwiczenie :) MISKA warzywa: 2 pomidory, sałata, rzodkiewki, brokuł [...]
[...] jest brak stojaków i ciężko będzie z przysiadami co mnie znacznie zniechęca, jak i brak drążka... Będzie po prostu więcej wiosłowania i więcej wykroków - tyle ;) Przez ostatnie miesiące bardzo się przyzwyczaiłam i polubiłam wyciągi na plecy, ale te parę razy będę musiała przeboleć :crying: Drażniące też jest ciągłe zmienianie talerzyków [...]
Ostatnie wnikliwe badania nad teorią ewolucji Darwina i zmian oczekujących gatunek homo sapiens nie napawa optymizmen....:) https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10314028_1598331807059265_3140035818207317450_n.jpg
[...] Teraz wiem, że mam więcej mięśni, więc ta waga będzie więsza, ale chodzi mi o efekt wizualny. Urosła mi przez te treningi ręka i boję się, że będzie za dużo. Według mnie w barkach też jestem pełniejsza. Sama już nie wiem co mam robić, dlatego piszę tutaj. I jeszcze ostatnie zdjęcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65a841a6bb644f3089622c826a159c84.JPG
[...] roku akademickiego zapisałem się do sekcji ergo(waga lekka). Regularnie trenując na bazie różnych opracowań internetowych udało mi się osiągnąć czas 3:10.1(średnio 35spm, ostatnie 100m 38spm) na 1000 m. Jako że to mój ostatni rok chciałem przygotować się porządnie do startu i urwać jeszcze co nieco czasu. Mam pytanie czy ktoś kto ma pojecie o [...]
[...] Ok. Wrażenia ogóle: Po pierwszej serii siadów byłam zadowolona - poszła życiówka ale z kolejnymi seriami było gorzej. 3 zgnioty zaliczyłam w dwóch seriach #-P Nagrałam tylko ostatnie dwa powtórzenia (ze zgniotem). Nie wiem czemu nie poszło - zdekoncentrowałam się czy jak. Nie wiem. Reszta już lepiej poszła nawet pododawałam gdzie-nie-gdzie. Iza [...]
Hej.Ćw 2 daj na pierwsze i dodaj serie dwie , 4 ma drugie .Ćw ostatnie odrzuć na ta chwile lub jedź z barkami.Dodaj olej lniany do dwóch ostatnich posiłków po dużej łyżce. Na ostatni posiłek 5 jaj w tym jedno całe.Z plecami zrób łydkę.Cardio 30 minut.
[...] wcześniej suplementy: kreatyna, przed treningówki, witaminy, minerały, omega-3, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze: ostatnio scorch 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: witaminy, minerały, d3, omega-3, scorch, bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 30 10) dieta b: 2,5-3,2 w: 1,5-2 t: ~1 (na tej diecie tłuszcz leci a [...]
[...] R 2*20 kg /1*15*25 kg/1*15*27,5kg/1*15*27,5kg R 2*20 kg /1*15*35 kg/1*15*37,5kg/1*15*40kg 1ASzło dobrze, już bardzo dobrze czuję zadek i nogi 8-) 1B.Jest ok, ostatnie powtórzenia już ciężko 2A.Fajnie czuć pupę i nuki :-)) 2B. Matka zadowolona,coraz lepiej pompuję 3.Ciężar nie powala za to dostałam po dupie Trening poszedł [...]
Irea chce się skurczyć
