[...] *********** WYCISKANIE + INVERTED ROWS - W dwóch słowach chce się ćwiczyć ! Wspaniale motywująca pompa mięśniowa trica i klaty oraz tylnych aktonów barków .W ostatniej serii poprosiłem kolegę by mi asystował , udało się zaliczyć wszystkie 10 powtórzeń . Ostatnie na prawdę mega ciężko. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE-Tutaj [...]
[...] CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 Dwa ostatnie powtórzenia jak twierdził angielski asekurant dosłownie z leciutką pomocą. 1b) Inverted rows 5 Między seriami z tym że 5tki z 3 sekundowym przytrzymaniem przy [...]
bic44 Wodyn poszedł mi na rękę bo nie chciałem całkiem zrezygnować z sumo , więc nakazał każde ostatnie powtórzenie czyli np. 15-te ,10-te i 5-te zrobić w sumo . Służy to rozgrzaniu również tych mięśni które w klasycznych ciągach nie są tak stymulowane jak w sumo. Taki schemat dotyczy wszystkich serii MC które są wykonywane identyczną progresią [...]
[...] głowy. 2. Ćwiczysz w bluzie z kapturem i gryf spoczywa na nim? To musi wprowadzać miejsce na poślizg dla sztangi! 3. Faktycznie spłycasz siady im większy ciężar. 4. W ostatniej serii ostatnie dwa powtórzenia ratowałeś zupełnym odejściem od techniki. 5. Nagrywaj filmy gdzie widać całą sylwetkę i kręć z innej perspektywy(nie stawiaj telefonu [...]
[...] to jej nie czułem wcale . MOD-WOD + PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUZ TUŁOWIA -W sumie zrobiłem 9 takich składanek więc się postarałem . OGÓLNE WRAŻENIA -Trening lepszy niż ostatnie no a do tego satysfakcja z nowego rekordu . PYTANIE DO WODYNA-Wodzu na poprzedniej stronie było pytanie które pewnie Cię zdenerwuje BONUSOWO NIE ZBYT CIEKAWA FOTKA [...]
cześć mistrzu troszke się tu nie wypowiadałem, ale przeglądałem cały czas, ostatnie zdjęcie robi wrażenie, niedługo z Ciebie taki polski Coleman wyrośnie zdrowia
[...] 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 (ostatnio 110kg x 8 ) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 115kg x 50 (ostatnio 130kg x 40 ) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO + SHRUGS [...]
[...] 15-tek zwłaszcza , prostowniki pleców czuję niemiłosiernie z serii na serię . Może po prostu dodawałbym w zależności od mikrocyklu te 20kg ,30kg lub nawet 40kg więcej do ostatniej serii klasykiem i zrobiłbym na dobitkę jedną serię sumo . Co do 10-tek i 5-tek tam raczej będzie spoko . nie licza sie te setki powtorzen licza sie 2 ostatnie [...]
[...] że tych kilka serii wyciskania na skosie górnym sprawiłoby że byłbym bardziej szczęśliwy Może jeszcze rozważysz tą kwestię nie licza sie te setki powtorzen licza sie 2 ostatnie serie reszta serii ba dac Ci przygotowanie miales schemat dodawania tcy seii w sumo a ja mialem obserwowac w ktorym momencie skapitulujesz i na podstawie przebitki [...]
[...] 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 100kg x 12 (ostatnio 95kg x 12) NOWY WŁASNY REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 120kg x 45 (ostatnio 115kg x 50) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO [...]
2 ostatnie posilki przed treningiem doladuja dosc wegli sniadanie to sniadanie, mala ilosc wegla, taka kosmetyczna zalatwia sprawe potreningowo tez kosmetycznie wegli dodaj, moga byc np rodzynki na odkwaszenie dodatkowo
Wodyn 2 ostatnie posilki przed treningiem doladuja dosc wegli -No cóż dzisiaj trening był o 11:30 przed południem coś tam z węgli wleciało w postaci jednego tosta i garstki makaronu . Jednak coś mi się zdaje że było ich za mało bo nie był to mój najlepszy trening ,zresztą sam zobaczysz. potreningowo tez kosmetycznie wegli dodaj, moga byc np [...]
[...] się na dłużej bo było już ciężko uginać przedramię z tym obciążeniem . OGÓLNE WRAŻENIA-Jeden z lepszych treningów tego mikrocyklu w zakresie 5 powtórzeń . Zwłaszcza dwa ostatnie rekordziki każą mi wierzyć że mój wysiłek nie idzie na marne. FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=FrAqexG96NE [...]
Ocenię dobór ćwiczeń na konkretną partię i zaproponuję ich rozkład w ciągu tygodnia. Klata Wyciskanie na lawce plaskiej 8,8,8,6,15 Wyciskanie na lawce skosnej 8,8,8,6,15 Rozpietki na maszynie 4x10 Pompki na poreczach 3x max Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Troszkę dziwny system powtórzeń. Polecam Ci standardową progresję, np 12/10/8/6 lub regresję [...]
Ufff... Szalone dni ostatnie, ciągle na walizkach, spędzone na załatwianiu różnych rzeczy... Tylko niedziela w miarę spokojna w domu, więc dało się wcisnąć aero ale, że tyle co wpadłam do mieszkania i ogarniam co trzeba po powrocie, przymusowo dziś też DNT. Przynajmniej miska trzymana czysta i w miarę w rozkładzie :-) Kolejne dni już spokojniejsze [...]
[...] relację z wczoraj, bo dzień był strasznie zabiegany. Dzisiejszą dorzucę później :-) Robiłam dziś kontrolnie pomiary, w cm wszystko bez zmian - dla przypomnienia napiszę, że ostatnie dokładne zestawienie zamieściłam tutaj, waga lekko idzie w górę, stan na dziś: 59,7kg. 13.12.2013 DNT MICHA [...]
[...] max czas 3x 21s/28s/22s 21s/28s/25s 7b. Kółko na brzuch 3x10 60s Rozciąganie 1 - wreszcie ruszyło do przodu, poszło nawet nieźle 5 - uparłam się na te 15kg, ciężko było, ostatnie powt. bardzo koślawe 6a - ostatnia seria bardzo ciężko szła, chyba technika trochę na tym ucierpiała.. następnym razem albo postaram się już lepiej albo jednak [...]
[...] 7kg/8kg/8kg 7a. Plank max czas 3x 28s/29s/27s 25s/28s/29s 7b. Kółko na brzuch 3x10 Rozciąganie 1 - oj tu była walka ale dobiłam do 10 powt... :-) 5 - tym razem ciężko, ostatnie 2 powt wymęczone Ostatni trening z tego planu... Ledwo się za niego zabrałam, szału nie było z progresją ale czułam się już wypruta z sił. Jakkolwiek ten ciężar [...]
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
