ostatnie

Panowie, jestem na reverse diet, ale ostatnie 3 dni byłem nad jeziorkiem i cheatowalem, mniej lub bardziej, ale cheatowalem. Dziś wbić jakieś vlcd, mało węgli czy normalnie dać kalorie jak sprzed wyjazdu? Troche wody doszło i jest to widoczne, ale tragedii nie ma.

[...] zależy mi na kaloryferze, dorzucić do ćwiczeń np. ABS II? 4. Czy w celu łapania 'zdrowej masy' mogę dorzucić do treningów jakieś aeroby, np. bieg 2x w tyg po 45 min.? 5. I ostatnie - nie powinienem użyć prostego treningu z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html, czyli przysiad, wyciskanie, MC i drążek? [...]

To jest ostatnie. Z góry dziękuję za zapoznanie się z tematem. Przepraszam, jeśli coś źle dodałem! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e23dbae139149eab5474dd082433758.jpg

[...] cebula itp itd... Calosc dokladnie zalewamy farszem, jak zgęstnieje w lodówce mozna dolac ociupinke wody by go rozcieńczyć. Pieczemy ok 40-50min na 180st z termoobiegiem na ostatnie 10-15 min mozna zdjąć pokrywe z naczynia by sie ladnie od gory wszystko przyrumieniło Danie LOW FAT. Mega dobre, mega zapycha :-)) Smacznego! [...]

wyj**ane. Zwycięstwo ManU nad Realem cieszy mnie bardzo. Gdyby wygrał real też by mnie to cieszyło. Nie zagłębiam się w zabawy w inne kluby, bo jestem na to zbyt zmęczony. Jedyne co nie ulega wątpliwości to to, że przez ostatnie lata ManU w przeciwieństwie do Chelsea, nie ugrało NIC na arenie międzynarodowej

Złączyłem w całość wszystkie propozycje po ogarnięciu wszystkich ćwiczeń i wyszło: 1. Przysiady ATG 5 x 12-8 2. Wykroki 4 x 12 3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x10-14 4. Uginanie nóg 6 x 12 5. Ośle wspięcia 4 x 30 Ostatnie ćwiczenie świetne, jak ja dawno nie czułem pompy na łydach 8-)

[...] Od ponad miesiąca regularnie, tj 7dni w tygodniu ćwiczę z Chodakowską. Nie jest to jednak obijanie, lecz intensywny trening. Staram się wykonywać ćwiczenia rzetelnie. Przez ostatnie 3 dni dorzuciłam również15 minut na płaski brzuch. Od 2 dni, brzuch jest jak piłka, brakuje mi skóry i czuję że znacznie się powiększył. Waga wciąż stoi, [...]

[...] ale nie udało się utrzymac całe 30 sek takiego tempa :-( Pierwsze trzy jeszcze jakoś szły, poźniej już brakowało siły w nogach i powietrza w płucach. Zrobiłam 7, ale te ostatnie to bardziej 25/35. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b81dc08bdd542628c62dd8881cd7ec7.jpg MISKA 1642kcal 149/49/150 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, białko jaj [...]

Dzięki hostel. Pierwszy tydzień treningowy bardzo udany. Trening mi odpowiada. Udało się wykonać 100%, co patrząc na ostatnie miesiące jest dużym sukcesem. W kolejnym tygodniu dodam trening biegowy 2 razy w tygodniu i doszlifuje dietę oraz ograniczę alko. pozdrawiam

[...] Ale zwykle po nich już jestem wyleczony nieźle i w kolejnych trochę siły mniej. Ale staram się zwiększać tyle ile mogę, w pozostałych ćwiczeniach przyznam, że ostatnie serię robie juz ledwo ledwo, mimo że ciężar może nie wyglądać imponująco. Ogólnie dalej mi się wydaje, że przy redukcji w systemie 5x5 miałem więcej siły niż [...]

Grand Prix Finalndii 1997 (3 pierwsze fotki) San Francisco Pro 2001 (2 ostatnie fotki) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40ff1fb875954eb1bc184c8768bbd938.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/605a67a324814004911f5585e500a1f5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9dccca2eb4a84da292518f22c22e468b.jpg [...]

Ostatnie zdjęcia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1f2c1e8dcc8452a9c5825525fa1422e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcdfa9734cf340cfa0762cd970b779dd.JPG

[...] 11kg 13kg 13kg 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 2min 10kg 7.5kg 7.5kg 7.5kg 10kg Zmęczył mnie ten trening niesamowicie,bice jakby zyskały ,wydają się silniejsze,barki ostatnie dwa obwody to już trzęsawicy dostały ,wyciskanie siedząc mega ciężko. wszystko w tempie z przerwami jak musiałam zrobić. Przyznaję : to nie są ćwiczenia!!!! %-);-) [...]

Czesc przez ostatnie 3-4 miesiące trenowałem treningiem o nazwie split czy wszystkie partie, trenowałem 3 dni w tygodniu ale sa wakacje i mam wiecej czasu wiec chciałbym przeżucić sie na split i ciwczyc 4 do 5 razy w tygodniu mam 187 i waze 75kg głownie chodzi mi o to by nabrac troche masy i siły. Cwicze w domu mam sztange hantle ławke prosta. [...]

[...] plan na sierpień %-) 350 km PLAN NA SIERPIEŃ Spróbować przepłynąć 1500 żabką krytą w godzinę na zawodach wybiegać około 350-400 km w sierpniu dołożyć siłę biegową na ostatnie dwa tygodnie sierpnia może zrobić tri@@-) jak się uda pkt pierwszy :) trening siłowy 2 x w tygodniu z podziałem w jednym tygodniu klatka triceps biceps/ nogi w [...]

[...] zareaguje? Dodam że jestem na redukcji :) Teraz druga sprawa. Po siłowni lubię czasami (raz w tygodniu) wrzucić jakąś rybkę, nie zbyt tłustą. Czy to jakoś przeszkodzi moim założeniom? I już chyba ostatnie pytanie. Jeżeli w środę chodzę pływać, a w soboty biegać, to też trzymać się założenia, że w posiłkach około treningowych nie jeść tłuszczy?

[...] mocniej punktował w stójce i obalił Lawlera. Później, po części wskutek kontuzji nieco zwolnił tempo i to Robbie zaczął przeważać w oktagonie. O wyniku walki decydowało ostatnie 5 minut. Wtedy byliśmy świadkami przebudzenia Hendricksa który odzyskał animusz w stójce a minutę przed końcem przypieczętował zwycięstwo sprowadzając Lawlera do [...]

Dzień 19 DT / 1600kcal B 116/ W 122/ T 72 15 minut rowerek http://i62.tinypic.com/2najhn4.jpg 20 minut rowerek rozciąganie, basen (krótsze są nieco teraz te teningi, woęc więcej czasu na aero zostaje :) Przysiad - Lekko progres, ale nie wiem czy znów nie bujałam się do przodu.. starałam się nie... Wyciskanie skos - Ostatnie powtórzenia już na [...]

[...] rtg. Po skierowanie w poniedziałek i walka dalej. Ogólnie rozwaliło mnie to że ze śmiesznego dla mnie zdjęcia RTG facet(ortopeda sportowy) mi powiedział jak żyłem przez ostatnie 15 lat oraz co mogłem zrobić a czego nie. Przyznam że zyskał w moich oczach. Nic nie ukrywałem mówiłem o MC i innych rzeczach ale objasnił że takie urazy oraz [...]

ano pucha, sos wywalam. spróbuję coś z płatkami wykombinować, ale nie wchodzą mi na śniadanie. Wiem, że ryby z puszki nie są za dobre (po co oni pakuję ten cukier tak, grrr). Przez ostatnie 2 lata jadłam codziennie twaróg na śniadanie. Takie monotonne posiłki u mnie dotyczą tylko śniadań