[...] się i dalej powinienem się stawać coraz to sprawniejszą maszyną do robienia mięsa. Progres masowy na pewno udało się poczynić szczególnie w tej bardziej interesującej mnie ostatnie połowie ciała. Siła również skacze w górę – z tygodnia na tydzień czuję się coraz pewniej z coraz większymi kawałkami żelastwa w dłoniach, a apetyt na więcej ciągle [...]
[...] rażąco asymetryczna (tęskno mi trochę do sztangi pod tym względem). Prostowniki oczywiście pracowały bardzo mocno, ale poza tym odczułem ogromny ból w lędźwiach, przez który ostatnie serie i regresy były istną męką. (seria trzecia – widok z boku) http://youtu.be/g2PdbWUZIHA (seria szósta – widok z tyłu) http://youtu.be/DD8abPKcTp4 (regres trzeci [...]
[...] bez ciężaru 12x11/12x13/12x16/12x18/10x20+max xcc Płacz i zgrzytanie zębów. Nie wiem jakim cudem, ale dołożyłem. „Wszystko w głowie”, hyhy! Właściwie mogłem wziąć sobie w ostatniej serii jakieś 13 kg na dobicie, ale nie chciało mi się iść do stojaków i dobiłem bez ciężaru. (seria ostatnia – widok z przodu/tyłu) http://youtu.be/F4oMKrJXZpI 3. [...]
Jeszcze ronie220 takie ostatnie pytanko wpada bo robię przerwy 60sec. pomiędzy seriami i ćwiczeniami i przy front squat-ach i w martwym łapie mnie kolka i podejrzewam że po prostu za krótki odpoczynek mam więc powiedz stosujesz stałe przerwy czy w zależności jakie ćwiczenia (złożone, izolowane). Gdzieś natrafiłem na artykuł że optymalnie jest [...]
[...] czyli przy tych moich powtórzeniach w poszczególnych ćwiczeniach bo ćwiczę w domu to nigdy się nad tym nie zastanawiałem czy dużo czy mało po prostu dodaję i robię tak aby ostatnie powtórzenie ostatniej serii wchodziło ledwo ledwo po czym po dodaniu tego niewielkiego ciężaru jak pisałem powyżej objętość spada o około 2-3 powtórzenia. Zmieniony [...]
Moje ostatnie odkrycie kulinarne to sałatka ze słonym śledziem którego się obsypuje granatem, orzechami włoskimi, odrobiną szczypiorku i polewa to bardzo delikatnie jogurtem naturalnym z pieprzem. Orzechy oczywiście prażone. Mogę jeść codziennie.
[...] Generalnie zawsze sprawiały mi one trudność, ale tak kiepsko jeszce nie było. Narazie bede robiła je bez obciążenia i moze dodam martwy ciąg. Jezeli chodzi o diete to przez ostatnie dni jadlam czysto, ale nie liczylam. Jezeli przez przypadek ktos tu zajrzy to ponawiam pytanie - czy poiwnnam przyjac jakis rozklad? jezeli nie to chyba zdecyduje [...]
[...] Odnosnie odzywek radzisz najpierw bialko i cos na mase a dopiero pozniej kretynke ? Chcialbym poczatkowo miec sile na konczenie serii bo narazie w polowie juz wysiadam a ostatnie cwiczenia robie po 2-3 powtorzenia :( (zwiekszam ciezar oczywiscie) dopiero po zalapaniu dobrej techniki i zwiekszeniu kondycji budowal bym mase miesniowa. [...]
[...] aczkolwiek bardzo twardego Meksykanina. Antonio potwierdził swoją odporność, facet ma łeb ze skały i na prawdę ciężko było by go usadzić ale kto wie jak potoczyły by się ostatnie dwie rundu. Margarito nic nie widział na prawę oko i coraz więcej ciosów dochodziło jego głowy tak więc wszystko było możliwe. Tak czy inaczej Cotto moim zdaniem [...]
[...] oka. 31-letni Cotto zanotował trzydziestą siódmą wygraną na zawodowym ringu i zrewanżował się Margarito za lanie jakie sprawił mu on 3 lata temu. "Tornado z Tjiuany" przez ostatnie rundy walczył z zamkniętym okiem, które zamknęło się po zderzeniu głowami poprawionym wieloma mocnymi ciosami Portorykańczyka. Kolejna kontuzja wcześniej [...]
pierwsze trzy wyniki są z 21-X natomiast dwa ostatnie są z 4-XI wg wszystkich znaków na tych wynikach jest jak najbardziej ok czy ma ktoś inne zdanie i powinienem coś drążyć ? /SFD/Images/2015/11/23/48a1610391c1462cbb9c89e7aaf58a7b.png /SFD/Images/2015/11/23/50892fd62eeb4b9cb054c11a5b1a515d.png [...]
Pierwsze badanie dexa pokazuje wagę 66 kilo po odjęciu procentowo wagi tłuszczu ostatnie badanie pokazuje wagę 81 kilo po odjęciu procentowej masy tłuszczu czyli po prostym obliczeniu wynika, że przybyło masy mięśniowej 15 kilo niemal dokładnie w okresie 2 lat .
od ~40 miesięcy na omnadrenie,dawki różne, większe, mniejsze a ostatnie niecałe 2 mce na tzw mostku - jak wyglądał mój mostek ? e3d pół ampułki - zobaczymy za dwa dni, jakie będą wyniki po tym czasie mostkowania Odczucia - tak znowu przypomniałem sobie jak odczuwa się uczucie zmęczenia, bo na poprzednich dawkach zapomniałem co to jest zmęczenie [...]
Klata ok. Biceps - wywal ostatnie ćwiczenie, pierwsze daj 4 serie. Nogi - przysiady jako pierwsze 5 serii, potem żuraw 4s, prostowanie 3-4s i uginanie 3-4s + łydki na koniec. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Tylko podkładaj coś miękkiego pod kolana. Barki - wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza i jako pierwsze ćwiczenie 3-4 [...]
Zbieranie grzybków i mc jednonóż to bardzo podobne ćwiczenia. Dla nowicjusza myślę trudne do uchwycenia i wykonania odpowiednio różnice w technice. A w drugim treningu nie masz nic na klatkę piersiową i masz pierwsze i ostatnie ćwiczenie trochę taki dubel. No i zaczynamy od dużych partii i przechodzimy do tych mniejszych a nie na odwrót.
Zapomniałem dodać, że ćwiczyłem MMA, a przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem w domu. Głównie pompki, w staniu na rękach, z 20kg obciążeniem na taboretach i tzw. pompki typu 'diamond', w miare możliwości przy zmiennym nachyleniu . Mogę zakładać, że jestem w dość dobrej formie :) Pamiętam o dysproporcjach :) Ale nie rozumiem o jakie dysproporcje może [...]
Witam! Super temat i super inicjatywa! Na pewno będę zaglądał i niewątpliwie wyciągał wnioski oraz kopiował według własnego zapotrzebowania. Wiem co czujesz z nogami. Trzy ostatnie tygodnie leżałem w szpitalu (podejrzany o zapalenie opon mózgowych) i była to moja najdłuższa przerwa od siłowni od kilku lat. Po wigilijnym treningu nóg do teraz [...]
***PROJEKT MASA 2 - DECEMBER***/Team Antos098/pods.str.33!
