N3asta dobrze mówi. Nie możesz zacząć za wolno bo potem nie nadrobisz. Z drugiej strony na maksa tez zacząć nie możesz. Musisz zacząć szybko i potem trzymać te tempo staraj się na poczatku rozluźnić, nie spinać mięśni. Dopiero ostatnie 100-200m lecisz ile sił
[...] pn 80% 5 s 5 p śr 85% 4 s 4 p pt 90% 4 s 3 p VI Tydzień: pn 85% 4 s 5 p śr 90% 4 s 3 p pt 95% 4 s 2 p VII Tydzień: pn 90% 3 s 4 p czw 95% 2 s 3 p VIII Tydzień: pn 100% 2 s 2 p czw 110 -115% 1x1 - Życiówa! od III tygodnia w ostatniej serii wyciskam dany ciężar na maksa, aż ostatnie powtórzenie robie z pomocą i po tym treningu ze 155 na 165 poszło
No to koncze HST jutro ostatni trening negatywow (dodalem tylko obciazenia do ostatniego trening 5tek, wymuszenia, dropsety nie na moje stawy,) jestem mega zadowolony, widac poprawe sylwetki, oraz wzrost sily. WIadomo przy alternatywnym podejsciu i tak dlugim stazu nie sa to osiagi powalajace, ale jak ja to zawsze mowie wazne ze sie dobrze [...]
Witam, mam takie pytanie. podczas treningu tricepsa robię pompki na poręczach, najlepiej te ćwiczenie wykonywać na początku czy na końcu? Robiąc jako ostatnie ćwiczenie na trica robię mało powtórzeń i się zastanawiam czy jest jakiś sens robić te ćwiczenie jako ostanie.
[...] Klub nie potrafił nawet zbliżyć się do osiągnięć z lat 90. Zarząd postanowił wydawać większe pieniądze na nowych, ale kosztownych zawodników. W 2002 roku Borussia zdobyła ostatnie jak do tej pory Mistrzostwo Niemiec. W tym samym roku BVB doszła do finału Pucharu UEFA, gdzie przegrała z prowadzonym przez Berta van Marwijka (późniejszego trenera [...]
[...] Trzeba tylko utrzymywać wydolność aerobową, żeby nieucierpiała. Tak więc opakowanie Omo i 5 Deci mam na 8 tygodni do redukcji. Winstrol 2 tabsy 10mg przez 50 dni na ostatnie 7 tygodni redukcji. W sumie wyjdzie 17-18 tygodni. Miałem ogrom zaległości. Repartycja sylwetki jest zauważalna ale po okresowych ładowaniach węglami (dla [...]
[...] 18-20 tygodni. Cóż, jak się na noc jadło tłuste rzeczy i napoje z cukrem to takie efekty zostały. Zastanawiam się tylko na ile efka pozwoli zejść z fatem pod sam koniec, bo ostatnie 8 tygodni to muszę się zmusić do 120 minut dziennie aerobów rano/wieczór po 60min. Pozdrawiam. P.S. Nie trzymam się 100% diety bo nie startuje, ale generalny grafik [...]
Martucca, dopiero fotki obloookałam, nie jest tłusto!!! owszem jest trochę do korekty, ale nie tak źle jak pisałaś Ostatnie zdjęcie - widać fajnie poprzeczne mięśnie, tj. te 2 pasy w poprzek poziome .....a tak na poważnie coś się kształtuje, będzie cacy Pozdrawiam!!!!!
[...] o pomoc. Aha, dodam jeszcze że przez pierwsze 2 tygodnie stosotwania Xpanda brałem z kumplem 2 miarki na litr wody, ponieważ nie przynosiło to znaczących efektów przez ostatnie 2 tygodnie wyspywaliśmy 3 miarki na litr wody i piliśmy po 0.5 litra, może to dlatego?? Napewno to od Xpanda bo wcześniej tego nie było.. Odstawiać Xpanda czy [...]
[...] takie tam różne...Na pewno za samo to, że obraża innych użytkowników forum powinien być ban-tego akurat nie będzie ciężko wybadać.... Ogólnie-wszyscy się pośmiali ale robi się tam już....po prostu burdel. Ps.Irytujące troche, ze ostatnie wpisy w tym temacie sa akurat moje-wcale nie mam jakichś korzeni w SB Jakby reszta nie znała tego tematu
[...] czyli wszystko na szerokim nachwycie? - jeśli dałbym radę podciągnąć się ok 15 razy, jak rozłożyć sobie ilość podciągnieć do ciężaru uwzględniając przy tym ok 8 serii innych ćwiczeń na najszerszy? - i ostatnie może mi ktoś wyjaśnić różnicę, plusy, minusy podciągania się uchwytem młotkowym na szerokość troszkę większą niż barki? Z góry dzięki
[...] wykonac poprawnie to ćwiczenie, przy reszcie można juz łatwo regulowac zmiana obciązen. wykonuj około 5s, ilość powt. -zależnie od tego na jaki przedział najlepiej reaguja twoje mięśnie, ew. uwzględniając zmienne cykliczne. jesli sie podciagasz 15x to z powodzeniem możesz wykonywac w każdej serii 8-10 powt- na ostatnie można dowieszac ciężarek
Witam wszystkich to moj pierwszy post na tym forum i chce sie podzielic tym co doswiadczyłem przez ostatnie 2 tygodnie ....teraz juz leci 3 tydzien jak biore mito. a wiec zaczełem spokojnie po poł tab. rani i po poludniu i od samego poczatku poczyłem pobudzenie ,po paru dniach zwiekszyłe do 1 rano i jednej popołudniu i tak 2 tygodnie ...nie [...]
Warzywa możesz jeść jakie chcesz, tylko uważaj na IG gotowanej marchewki oraz na groszek i kukurydzę i buraki, te ostatnie musisz wliczać w bilans. Z owocami nie przesadzaj, bo zawierają cukry, ale na śniadanie lub po treningu możesz dać.
Wielkie dzięki za pomoc, ale mam ostatnie pytanko: przed treningiem pije jeszcze gainera wiec co pić pierwsze Storma czy gainera i jaki musi być odstęp między tymi odżywkami?
[...] - serie szybkościowe - w naszym klubie wygląda to tak, że na sygnał trenera robimy określoną ilość razy jak najszybciej wejście do rzutu (każdy wybiera sobie rzut sam), a ostatnie powtórzenie jest zakończone rzutem z przejściem do trzymania. Robiliśmy następujące serie( przy kazdym ćwiczeniu trzy serie): na pięć (więc 4 wejścia i piąty był [...]
[...] góra 4str) miałem inne pytanie, odnośnie młotkowego chwytu i czy dobrze byłoby stosować obciążenie jeżeli jestem w stanie podciągnąć się ok 15 razy i wykonywać 5s i w ostatnie typowo z obciążeniem, czy tak jak radził apokalipsa 4-6tyg. tłuc ile wlezie bez niczego, natomiast później 4-6tyg. z obciążeniem cały czas. Jeszcze raz proszę się [...]
Stykon my progress new foto 19/20
