ostatnie

[...] 7.5nachwyt, podchwyt: 8x, 5,5x (ostatnio8xnachwyt, 8xpodchwyt. 6x podchwyt +3) wyciskanie hantle płasko 3s 30x10x2, 36x7x2, 36x7x2 ostatnio: 30x10x2, 30x10x2, 36x10x2 (ostatnie z pomocą)) młotki 2s 24x10x2, 24x10x2 (ostatnio 24x10x2, 24x10x2) pompki na poręczach +10 kgx9, +12.5kg x7 (ostatnio+10 kgx10, +12.5kg x8 ) Komentarz: Trening [...]

Ostatnie szlify, 120,5kg.. His food now 250gr oatmeal 500gr Rice(uncooked) 2kg fish vegetable 150gr proteïne isolate 150gr night proteïne 150gr carbo loader Zmieniony przez - scR w dniu 2010-02-21 13:51:52

[...] po wyciskaniu hantli na skosie (tam biore 42 na 6 ruchow) wycisk na barki: 85kg na 6 razy (bede w tym tyg pod 90 podchodzil) martwy ciag: 160 w seri (ale robie jako ostatnie cwiczenie na plecy) przysiad nie wiem, dopiero bedzie moj drugi trening na wolnych ciezar po dlugiej przerwie ale w udzie jest 65,5 zeby nie bylo i jeszcze szrugsy [...]

Plecy - dodaj martwy ciag a wywal to ostatnie Barki - wywal 2 cwiczenia Nogi - dodaj 1 I na triceps dodaj tez 1

Ostatnie zdjęcia wyszły lepiej bo byłam prawie naga

[...] zdaniem...+ Brakuje ćwiczenia bezpośrednio na dwugłowe. dodaj martwy ciąg na prostych nogach albo zaraz po przysiadach, albo zaraz na sam koniec ud. Na barkach wyrzuciłbym ostatnie ćwiczenie...I uczynił z niego podciąganie wzdłuż tułowia-jako dopompowanie całych barków, najlepiej na wyciągu. A przedostatnim ćwiczeniem niech będa wznosy w [...]

no ja mam wlasnie 8 miesiecow do zawodow prawie a wy proponujecie mi redukcje w 6 tyg az takich hardcorem to ja nie jestem a pewnie na redukcji poleci prop , oxa , clem , ari , meta na ubicie i wino ostatnie 8 tyg

[...] i witamina B12- a z tego co wiem, to tylko te co maja witamine 512 sa najwieksza kosa- w sumie by sie zgadzalo bo jestem juz 3 tydzien na nim i 7kg mniej :O. Jak gadałem z facetem mowil ze udało mu sie dorwac ostatnie Venomy od Cybera z konkurencyjnego forum- prawda tak aze wszystkie venomy jakie zawsze byly na allegro byly od Cybra :)

[...] przed treningowy Niedziela 15:39-16:50 Plecy+triceps plecy: martwy ciąg 10 pow 2 serie 70 kg ciężko ost powtórzenia podciąganie nadchwytem z obciążeniem 2 kg 12,10,8,7 pow ostatnie powtórzenia ciężko ściąganie drążka 15 pow 3 serie 40 kg 15,11,11 pow ujdzie wiosło podchwytem 10 pow 2 serie 50 kg ostatnie powtórzenia ciężko triceps: wyciskanie [...]

[...] mi się ćwiczyło, a ciężar ważył jakby tonę. OCENA: 3/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 22; 30; 33; 37 (+4kg) OPINIA: Także ciężko, ostatnie powtórzenia 4 serii wybijane z nóg. OCENA: 3/5 3 MARTWY CIAG 43; 58; 65; 73 (+8kg) http://www.youtube.com/watch?v=sxegsB7A3O0 OCENIAJCIE. OPINIA: Jak na filmie, [...]

21.02.10 Trening, FBW, 5tki Wyciskanie na lawce skosnej, 50, 60, 65, 70, 75, 77.5kg, rekord !!! Ostatnie powtorzenie oszukane, ale oglnie nadal maly zapasik mocy jest... Przysiad, 60, 80, 100, 120, 125, 130kg, ciezko, ale lepiej niz na ostatnich 5tkach... Unoszenie hantli na boki/wyciskanie na barki, 10kg, 12.5kg/5/2, 12.5kg, 17.kg/5/2, 15, [...]

[...] pewno osiagniesz lepszy wynik niz trenując sam Jednak jesli nie możesz dolaczyc do klubu to jak narazie polecam biegać dluzsze biegi tak po 40-50 min. Biegni wolno, najwyzej ostatnie 500m mozesz lekko przyspieszac, ale lekko. Po takim biegu wykonaj jakieś rytmy. Czasami rob 6*100m czasami 4*200. czasami mozesz zrobic np 8*50. Urozmaicaj sobie. [...]

[...] na bramie 4x 14-10 1. Uginanie sztangi lamanej 4x12-8 dawaj prostą i w zakresach do 5-6 ruchów nie 12/ będzie mocno siłowo 2. Modlitewnik 4x12-8 to zrobiłbym wąsko jako ostatnie i w 2-3 seriach 3. Mlotki hantla 3x12-8 to drugie 11 serii nieco za dużo. Nogi. back squat 4s rdl 4s wyprosty uginanie żuraw lub przedni przysiad martwy ciąg( [...]

[...] siłowym w ramach ochrony mieśni kupiłem już BCCA extra Activlabu Dawkowanie 1g/10kg masy BCAA mam zamiar brac w dni kiedy jest trening siłowy i w piątki (ponieważ mam 2 ostatnie godziny w-fu w szkole a potem jest jeszcze trening SW)czyli Śr 16gx2 Pt 16gx2 i Sob 16gx2 I dochodzi do tego jeszcze O-3 ( zadnej konkretenj firmy poprostu lezy [...]

[...] po 2,5kg. Siady zaczynamy bazowo od 25kg. W danym tygodniu oba treningi siadów są robione na tym samym ciężarze zasadniczym ale raz mamy 6x6 a raz 6s x 2powt. Co tydzień dokładamy 1-2kg. Ogólnie łatwo nie będzie i na ostatnie 5-6 tygodni zapodałbym jakiś jabłczan lub ester kreatyny i przyspieszył progresję o 1-2kg w poszczególnych bojach.

[...] i moc spada ale jescze wino podtrzymuje jako tako i potem odstawiam wino i nie ma takiego boom sie odechciewa po pierwszej seri jak czujesz ze moce wszystkie opuscily. predzej bym byl przychylny zeby rezgynowac z taperowania propa ze np 75 do 50mg ostatnie tyg. i samjuz tego nie stosuje. wole wlasnie leciec propa stala dawke i winem zakonczyc

[...] 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s proszę także o pomoc w ułożeniu które ćwiczenia najlepiej robić 1 a które ostatnie a i jeśli zapomniałem o jakimś mięśniu typu MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU to proszę pisać a i w planie mam 2 dniowe przerwy tylko nie wiem co zrobić z 3 dniem bo [...]

ostatnie dni były ciężkie, ostatki przeziebienia, najbardziej martwiło mnie to że z dietą słabo było... nic mi sie nie chciało, jeść nie miałem ochoty... ale wracam, mam nadzieję że zdrowy będę ;)

antek-cypio vinko-omka tren-enan metka-aga vinko-enan antek-omka vinko-tren-propek(w ostatnie 4 tygodnie powtórka z agi) taki mały hard core powodzenia

[...] AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: suchy_t PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat, ostatnie pól roku to żenada ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD [...]