Tomek nie doznał kontuzji z Tajem tylko w pierwszej walce z Bułgarem. Z Tajem tylko doprawił stopę. Walka była bardzo równa i w ostatniej rundzie nawet Tomek dominował. Dzisiaj jak zobaczył walkę półfianłową swojego przeciwnika z innym Tajem to stwierdził, że walczył z nie byle kim. Myślę że ta walka, doświadczenie z niej wyciągnięte znacznie [...]
[...] najlepiej jakbyś je rozbił na 2 dni:) 7-na bajceps sprecyzuj ćwiczenia:). Wyciąg na biceps (dolny wyciąg masz?:D) wywal. Zajmij się np. Uginanie ramion ze szangą + hantle w chwycie młotkowym a na ostatnie ćwiczenie hantlę o kolano lub uginanie ramion na ławce (skos 45'). Razem 9 serii. W sobote odpocznij a w niedzielę do kościoła/ do dziewczyny.
[...] ;) Po drugie , ta i jeszcze powiedz ze to gowno co wkleiles jest lepsze ... Sheller = za***iscie Paluch = za***iscie Rafi & Koni = za***iscie Slon = za***iscie To sa ostatnie plyty tych o ktorych piszesz ze slabo , no nie wiem nie wiem , ale fakt faktem kazdy ma inne gusta i gusciki hilde nie wiem o co chodzi z ta terazniejszascia i [...]
[...] wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód z uchwytem prostym na linkach (atlas) Unoszenie sztangielek bokiem w górę nogi, brzuch w takim systemie cwicze trzeci miesiac. ostatnie 8 miesiecy przed tym treningiem nie robilem w ogole nog (male problemy z kolanem.. najpierw lewym, pozniej pechowo prawym) brzuszek troszke wywalilo i tez bede [...]
Czytając dwie ostatnie strony, to miałem ochotę połknąć język, pocałować się w łokieć i trzasnąć obrotowymi drzwiami :/ Takich głupot, to ja w życiu nie czytałem. Obi----> nie ma to jak postawić autobus i walić z kontry, grając przy tym antyfutbol:) Lehmann będzie zapewniał dobrą atmosferę w szatni, tak, tak, nie zdziwię się, jak będzie jakaś [...]
[...] już wcześniej suplementy kreatyne bralem przez ok miesiac ale zaprzestalem bo nie mialem dostepu do silowni 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] żeby bez spiny, ale abym się zmęczył Sobie mniej więcej wymierzyłem start i starałem się biegać nie mniej niż 300m. I pierwsze 8 minutówek było w przedziale 305-315m. Na ostatnie dwie zdjąłem jedną bluzę i pocisnąłem szybciej na 340m i 360m. Oczywiście odległości nie są dokładne co do metra, ale względnie miarodajne. @mdn4 Znaczy, z [...]
Jeszcze trochę ogarnęłem temat i przypomniałem sobie ostatnie walki i w sumie IMO bardzo się ździwię jeśli Kliczko go znokautuje przed samą końcówką walki. Solis powyżej 6.00 z podpórką na remis + Kliczko by decision (taki hedging) ma value.
Dzien 1 treningowy Lekki piatkowy trening na poczatku po rozgrzewce probowalem pobic rekord na klate, probowalem 110kg nie dalem rady robilem filmik ale moja koma nie ogarnela nastepnym razem bede robic filmik innym telefonem.Rekord jest 105kg. Na lawce skosnej zrobilem: 1 seria 70kg 2 seria 75kg 3 seria 75kg wszystkie pow sam zrobilem. Nastepnie [...]
[...] cwiczenie wykonujemy dosc delikatnie ma ono na celu glównie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzen na noge - prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka - przysiady ze sztangom trzymanom na barkach 4 serie po 12 - zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,11,11,9 - hack-przysiady (1seria x 5 powt.- [...]
[...] więc w najbliższych 6-8 tygodniach chciałbym się na plecach skupić najbardziej. Cięzary z jakimi operowałem były takie same czyli nie stosowałem progresjii i były takie że ostatnie 2 powtórzenia robiłem z trudem a w ostatnich seriach zdarzało się że musiał Mi jakis kumpel lekko pomóc. proszę o ocene nowego planu czy jest okej czy czegos brakuje [...]
18.03.2011 - piątek Dziś byłem na siłce 21-22, jako, ze dziś piątek to było prawie pusto, ostatnie 30 minut byłem sam Wykorzystałem okazji, ze na spokojnie nagrać kilka filmików, które właśnie umieściłem Trening pleców 1. Ściąganie górnego drążka nachwytem rampa 6, -25%*max T1: 6x3szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x9szt / 13x7szt T2: [...]
[...] stojąc 20kg x8, 25kg x8, 30kg x8/x8, 30kg+z x7 podciąganie na drążku x6/x6/x6 przenoszenie sztangielki 17.5kg x8/x8/x8 unoszenie sztangielek w opadzie 8kg x8/x8/x8 Przez ostatnie 2 dni nic nie zrobiłem, we wtorek dużo pracy, a wczoraj wyjście do miasta... Kupiłem sobie nowe białeczko - oczywiście Dymatize . Smak cappuccino i, muszę przyznać, [...]
[...] jest sens go poprawiać czy lepiej zabrać się za układanie nowego. Nie stosowałeś progresji w poprzednim planie więc nie wykorzystaleś planu nawet w połowie. Pytałem o cięzary z podstawowych ćwiczeń bo to, że robiłeś takim samym ciężarem i ostatnie 2 powtórzenia z trudem to nikomu NIC nie mówi. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-19 11:00:22
[...] cel cyklu- sucha masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- magnum 8000, nitro progen, mono olimpa (mega caps) i oczywiście carbo 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni- j.w. 9) ilość dni wolnych od kreatyny- ok 6 tyg 11)przewidziane finanse na cykl- do 120zł na kreatyne 12) uwagi i sugestie- brak
Tnij z wegli, wszedzie oprocz sniadania i po treningu ! Powinno, raczej pojsc. Na te uporczywe ostatnie kilogramy, mozna tez zastosowac jakies podkrecenie treningu(skrocenie czasu przerw, miedzy seriami, dodanie aero, po silce etc) pzdr, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-03-19 14:21:30
O rapie po treningu dyskusje....
