[...] ( przód lub tył): XXXXXXX Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : x suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: x ilość dni wolnych od kreatyny: x przewidziane finanse na cykl: 400 uwagi i sugestie: x Staż treningowy: 10
[...] - 10 kg na strone Triceps: 4 x 12-8 prostowanie ramion na wyciagu 40, 40, 45, 45 kg 4 x 12-8 wyciskanie waskie 70 kg 4 x 12-max pompki na poreczach Mega pompa, ledwo dalem rade zrobic ostatnie 2 cwiczenia, na modlitewniku az rece mi sie trzesly. Po treningu zrobilem brzuch + 10 min areobow, na wiecej nie mialem juz sily Czas na posilki pozdro
[...] ankietę działu 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Witam! Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW. Efekty dosyć dobre. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tygodniu. Oto plan, który ułożyłem: Poniedziałek/Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 2.Wspięcia na palce 3x max Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12/9/6 2.Rozpiętki 12/9/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/9/6 [...]
dlaczego nogi klata 2 cwiczenia a bic 3? powinno byc 3-4 cwiczenia duze partie i 2-3 cwiczenia male partie. serie: 12-10-8-8 do klaty dodaj wyciskanie głową w górę/dół co tydzień zmiana do nóg jeszcze jedno na czterogłowy masz modlitewnik? jak tak to zamiast o kolano ostatnie cwiczenie modl do trica jeszcze dipsy na koniec i powinno byc porządnie
Bo ostatnim tchnieniem te ostatnie serie robię To taki trening troche na wyniszczenie ,progresja następuje po 4-6 dniach roztrenowania Myśle że na HST będzie lepiej
Dzisiejsze wyniki: Dinamo Moskwa - Aluprof Bielsko-Biała 3:1 (25:17, 25:18, 22:25, 25:19) Bielszczanki urywają jedynie jednego seta w Moskwie i zajmują ostatnie miejsce w swojej grupie. Bank BPS Muszynianka Fakro Muszyna - Metal Galati 3:0 (25:17, 25:21, 25:15) Muszynianka wygrywa bardzo gładko z drużyną Mileny Sadurek Zmieniony przez - [...]
Witam , jestem aktywny fizyczny, dużo ćwicze, staram sie odżywiać zdrowo choć przez ostatnie 1,5 miesiaca jadłem duzo słodyczy i fast foodów ale od przyszłego poniedziałku miałem znowu powrócić do normalnego (zdrowego odżywiania) - przez te 1.5 miecha zrobiłem taką odskocznie :). Niestety mam duzy problem który pojawił sie dzis. Około godziny [...]
[...] 90*5 (95*4) 1. szło dobrze do 110 które troche oporowało, 120 nie oderwałem od klaty nawet 2. zadowolony mega jestem, troche szerzej złapałem dalej nie wchodziłem, spokojnie 3. udało sie dołożyć troche, wszystko bez przerwy i bez zapasu 4. ciężko, ostatnie 5 powt na 90 wymęczone strasznie zrobiłem se fote po tre na pompie ale nie wstawie
[...] cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - sporo, nie pierwszy i nieostatni 7) stosowane wcześniej spalacze - dieta, niestety HMB 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ok 4 mc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] przy unoszeniu szyi zapomnailem zabrac swojej smyczy na szyje wiec robilem na maszynie do dwojek, czulem nawet fajnie ale to nie i tak nie to samo co wolny ciezar. ostatnie cwiczenie jest cwiczeniem ktore polecil mi kolega (ten sam ktory wczoraj pokazywal mi swoje przysmaki ) w pierwszej chwili podszedlem raczej sceptycznie do tego co [...]
[...] lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Temat zamieszczam tu poniewaz jestem w trakcie cyklu na omce metce i winstrolu. Do konca zostalo okolo miesiaca. Trenowalem przez ostatnie 2 miesiace bardzo intensywnie od ponad tygodnia doslownie wszystko mnie boli tak jak by zakwasy a przy treningu to juz masakra. I tu pytanie czy moze to byc objawem przetrenowania ? jesli tak to czy odpuscic [...]
jeszcze jedno pytanko juz raczej ostatnie cwicze zwykle kolo 20 dzis bylo troszke wczesniej, wlasnie koncze jesc przedostatni posilek i za jakies 2godzinki przed snem zamierzam zjesc ostatni czy to nie za pozne pory na takie jedzenie? jestem raczej ekto
[...] nie widzieli mnie jeszcze w takiej formie, a męczącego jeszcze niedawno śmieszne ciężary. Po martwym miałem zmęczone dłonie więc, nie wchodziłem za bardzo na ciężar, 2 ostatnie serie zrobiłem w maksymalnym pochyleniu. Na zakończenie połączyłem drążek z wyciągiem górnym, nie odpoczywając więcej niż 30sek pomiędzy między seriami, masakra w [...]
-Staż- pol roku , ale to raczej takie amatorskie , czasem sie cwiczylo i tak z nudow czasem, ostatnie dwa miesiace juz powaznie i regularnie -Wczesniejsze kuracje - brak -Dieta - niestety typowych diet np na mase itd nie jestem w stanie trzymac z powodu wielu czynnikow ale staram sie rozny sposob. -Cel - masa i sila - wiek 18 - wzrost - 172 - waga [...]
[...] z opadu 4 x10 co to tu robi? Piątek Triceps Wyciskanie wasko 3x6-8 tu bym dal francuza 4 serie Francuz z czola 3 x 6-8 tu pompki 4x Pompki w podporze Tylem 3 x12 a jako ostatnie 3x francuz hantla Biceps Jako pierwsze uginanie hantli/sztangi 4 serie 12/10/8/8 Mlotki hantlami jednoczesnie na 2 rece 3 x12-15 Supinacja hantlami naprzemiennie 3 [...]
lekko zaniedbałem dziennik, ale jutro wrzucę wypiski zaległe ostatnie dni trochę ciężkie były, musiałem parę klasówek poprawić w szkole, przez co siedziałem do późna i ogólnie mało spałem, ale chyba się udało popoprawiać od jutra już będę pisał regularnie Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-20 00:23:01
Masa na rzezbie do wakacji by MegaMasa87'' forma plazowa 2'' - podsumowanie str.28!
