Witam. Mam na imię Michał. Kiedyś ćwiczyłem kulturystykę i dość często wypowiadałem się na forum sfd nie tylko pod obecnym nickiem. Aktualnie: data urodzenia: 02.07.1989 waga: 69-70 kg na ten moment cel: starty w TS kat. 67,5 kg data rozpoczęcia treningów: ogółem ok 3 lat temu, potem długa przerwa i teraz powrót po ok 1,5 rocznej przerwie. [...]
[...] planów na najbliższe około 8 tyg. Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 194 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: ostatnie podejście 7 miesięcy, w przeszłości kilka razy po 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna, tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] lub zajęcia spinningowe, potem trening obwodowy całego ciała, z naciskiem na jego górną część. Ćwiczenia wykonuję w 4-rech seriach po 20 powtórzeń z obciążeniem takim by ostatnie 3-4 ruchy sprawiały już dużą trudność. 4. 1-2x tyg dla rozluźnienia i czystej przyjemności bywam na zajęciach ze sztangami lub pilatesie lub też innej formie zajęć [...]
Cassius Clay znany jako Muhammad Ali kończy dziś (17.01.2007) 65 lat. Znakomity przed laty pięściarz dziś zmaga się z chorobą Parkinsona, która sprawiła, że Amerykanin stał się cieniem boksera, który "latał jak motyl, a kąsał jak pszczoła". Smutna to rzeczywistość, ale prawdziwa. Kiedyś "wyszczekany", młody, silny, z lekkością poruszający się po [...]
[...] redukcja tkanki tluszczowej stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: jeszcze nieprzewidziane uwagi i sugestie: Prosze o profesjonalne potraktowanie [...]
[...] PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - z ostatniego cyklu treningowego : 5x5 : 112,5kg w dniu power, hyper ostatnie 2 serie : 100x8 i 105x6 MARTWY CIĄG: - tutaj pisałem post, że nie moge się przebic przez 115x5x5, [...]
1. Czy warto się odchudzać, skoro liczba komórek tłuszczowych w organizmie pozostaje zawsze taka sama? To nieprawda. Kiedyś rzeczywiście tak myśleliśmy. Ale ostatnie badania bezsprzecznie udowodniły, że jeśli w ciągu dwóch lat po odchudzeniu się nie przytyjesz, mnóstwo z nich umiera! 2. Co decyduje o tym, że jednym tłuszcz odkłada się na brzuchu, [...]
[...] nietolerancja glutenu i laktozy PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie, miesiączka pojawiała się i zanikała na przełomie ostatniego roku kilka razy. Obecnie nie mam od 3 miesięcy. CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie. CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Euthyrox ( 88mg ), leki [...]
[...] dziennika jest....taki sam jak poprzednich: jeść zdrowo, żyć zdrowo, kształtować sylwetkę. Nie ukrywam że liczę na wskazówki jak posprzątać bałagan który narobiłam przez ostatnie miesiące Wiek : 20 Waga : ok62 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 74,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód [...]
[...] (nie wliczając błonnika) w ciągu dnia Tłuszcze jak najwięcej (główne źródło kalorii na tej diecie) Ładowanie węglowodanami W ciągu dnia tak jak w dni standardowe Dwa ostatnie posiłki w ciągu dnia powinny zawierać (każdy): - co najmniej 100 g węglowodanów (ale może być więcej nie ma górnego limitu) - mniej niż 20 g tłuszczu; mniej niż 20 g [...]
[...] zawsze gralismy w noge na podwórku, ale brat jest juz na studiach. Opisze co do tej pory osiągnalem: - pierwszy turniej w noge(ogranizował ten klub w którym grałem) mielismy ostatnie miejsce ale wszyscy byli od nas starsi o 2 lata dostałem nagrode za najlepszego zawodnika tzn. za moje rajdy prawą stroną(grałem na ataku) z oborny pod bramkę [...]
[...] bialko jak bialko 7) stosowane wcześniej spalacze : TSE , Dymatize- dymaburn, Tight xtreme ze wszystkich byłem zadowolony w momencie ich brania. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Tight xtreme, nutrend bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny : Jablczan był jakos na poczatku roku, to niemieckie cos w marcu. Cykl planuje na wrzesien / [...]
[...] rangę osobom, które mają w dziale swoje dzienniki, aby ceny zniżkowe włączyły się automatycznie w sklepie SFD wymagana jest aktywność na poziomie minimum 70 postów w ostatnie 30 dni (zmiana od 08.2020). Poniżej tej ilości ceny nie będą widoczne. Nowe osoby, zakładające dziennik w dziale otrzymają rangę 'zawodnika' na forum w momencie, [...]
[...] 3 razy w tygodniu, planuje dodac aeroby w nietreningowe Odżywianie: No coz jestem po szeregu glupich diet glodowkowych ktorych skutkiem jest jednak utrata ok 40 kg. Przez ostatnie 2 tygodnie staralem sie jesc normalnie - waga skoczyla - metaoblizm chyba tez Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
Hej, zdecydowałam się założyć dziennik, aby mieć dodatkową motywację po powrocie do diety i ćwiczeń po kilku miesiącach przerwy. Aktywna jestem od zawsze, siłowo ćwiczę od ponad dwóch lat, jednak sama nie potrafiłam zwiększyć progresu dlatego niedawno rozpoczęłam współpracę z Wojtkiem Jusielem. Wróciłam do treningów 2 tygodnie temu, które [...]
[...] NA START: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2,1 jest to moja aktualna dieta, do tego poziomu kalorii zjezdzalem stopniowo przez ostatnie tygodnie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: omega-3, witaminy, bialko [...]
[...] Dlatego chciałbym jeszcze trochę poćwiczyć się w sztuce dobrego i przemyślanego odżywiania. Dzięki zmianom nawyków żywieniowych i wprowadzeniu ćwiczeń straciłem przez ostatnie 4 tygodnie 5 cm w brzuszku nie tracąc przy tym innych wymiarów. Ale co ważniejsze stałem się bardziej „żywy” mam więcej energii czuję się jakbym od nowa zaczynał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] carbo, wiec pytanie, co moge przykladowo zarzywac i w jakich ilosciach i kiedy, oraz ile to w przeliczeniu na miesiac wychodzi? ewentualnie co innego albo co wyrzucic ? ostatnie pytanie to odnosnie treningu. Kumpel jest w innym miescie i nie bedzie mogl mi przyjechac i pokazac, a trener osobisty w purze to koszt 100 zl za wizyte a na takie [...]
[...] tego od siebie wymagać. Mam nadzieje, że tutaj znajde dobre dusze które pomogą mi przejść tą droge. Mój cel: jędrniejsze ciało, zdrowe nawyki żywieniowe. Treningi przez ostatnie 2 tygodnie: 10 min rozgrzewki, cwiczenia na nogi, 30 min na bierzni w trybie Fat Burn. Dzisiejszy trening dla początkujących od Obi : 10 min rozgrzewki na bieżni, [...]
[...] az robilo mi sie slabo, zazwyczaj po takich epizodach spalam 15 godzin.... KONIEC Z TYM.. odnalazlam w sobie duzo wiecej sily, nie chce marnowac ani jednej chwili z zycia... ostatnie miesiace dalam sobie na odbudowanie organizmu, jadlam zdrowo, kolorowo, duzo witamin nie odmawialam sobie slodkosci, wyszlam z zalozenia ze prze jakis czas bede [...]