To jak multiwitamina to narkotyk to czym jest narkotyk xD A na takich palantow jak w tej rozmowie w toku to trzeba przymykac oko, tylko kiedys jakis biedny marian moze uskrobac ostatnie grosze na bialko uns zamiast sie nachlac a mama wysypie do kibla bo to sterydy... tragedia
[...] będzie na razie dokładania, przy 5kg wychodzą siłorozpiętki:-D 3A. Ok 3B. Postaram się zwiększyć, ale nic tu nie obiecuję - wszyscy na siłowni się chyba patrzyli jak męczę ostatnie powtórzenia%-) 4A. Bardzo lubię. Za tydzień coś się dołoży, chociaż dało popalić 4B. Ciężko, szczególnie trudno tułów utrzymać. 5. Ok 6. Ok Trochę tryb zombie [...]
Podsumowanie redukcji – 7 miesięcy. Nie jestem dobra w pisaniu, więc tylko kilka ogólnych info. Po pierwsze – mam nadzieję , że to moje ostatnie zmaganie z nadprogramowym tłuszczem, do 3 razy sztuka i to jest ten 3 raz:-P Iza – jesteś mistrzem !! Udało mi się coś , co było tylko marzeniem – pozbyłam się wiecznego kompleksu, czyli otłuszczonego [...]
[...] A, #7 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 32.5x5/35x5/37.5x5/40x5/42.5x3 32.5x5/35x5/37.5x5/40x4/42.5x2 Mały progres jest, ale zostawiam ciężary do czasu, kiedy w ostatniej serii zrobię 5 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 8x15/8x14/8x13/8x12 8x15/8x14/8x13/8x12 Chciałam spróbować z 10kg, ale ostatnie serie z ósemkami [...]
[...] kole w oczy,jakieś braki na temat Treningu?zdjęć? czy coś w tym stylu to bardzo prosze zwrócić lekką uwage,a nie straszyć zamknięciem,z całym szacunkiem ale takie podejście pod sam koniec projektu jest nieładne. Oczywiście teraz postaram się w te ostatnie kilka dni nadgonić conieco,także jeżeli już taki pomysł się zrodził to proszę się wstrzymać.
[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] ostatnim treningu ostro dawaly sie we znaki 32kgx12/32kgx12/32kgx12 30kgx12/30kgx12/30kgx12 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 27.5kgx12/30kgx12/32.5kgx12 ostatnie powtorzenia w 3 serii lekko niedociagniete 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 mala sztanga + 20kg3x12 duze sztangi byly zajete, nie wiem ile ta krotka miala 3b. wyciskanie [...]
To super ze tez smakowalo . Jesli chodzi o moje ostatnie treningi to nie sa one na 110% dopadla mnie kontuzja z ktorej nie potrafie sie wyleczyc mimo wszystko trenuje lecz skupiam sie na technice a nie duzych ciezarach . Ostatnie 3 tygodnie to dla mnie meczarnia na prawde bol stozka rotatora dokladnie nadgrzebieniowy sprawia ze mam ograniczone [...]
Witam, za niecałe 3 tyg kończę cykl kreatynowy, lecę cm3 1250 + beta alanina + hi tec whey c-6, teraz dołożyłem na te ostatnie tyg SAW i nitrobolon Chce zrobić zapas żeby mieć co brać jak skończę ten cykl. Co polecacie po takim cyklu ? jakie produkty ? 3 treningi w tygodniu, raz w tygodniu basen.
[...] sztangą stojąc 4 serie 12-16 powt Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielki za głową siedząc 4 serie 8-12 powt. Pompki francuskie 4 [...]
[...] zrobiłem prawie to samo, tzn wywaliłem węgle na tydzień przed i przeszedłem na tłuszcze, bardzo dużo tłuszczy przez kilka dni.. potem wróciłem na węgle i podładowałem ostatnie dwa dni samymi węglami. Woda zeszła i wszystko było git, żadnych problemów żołądkowych itd. Jedyny błąd jaki zrobiłem, był taki, że załadowałem za mało [...]
[...] (30sek) 20x20kg / 15x20kg / 15x20kg 20x20kg/15x20kg/15x20kg 20kg/20kg/20kg 30kg/25kg/25kg + 45min na orbim (482kcal , 11-13lvl , dystans 2.62km) 1. ciezko szlo, w przedostatniej serii przy ostatnim powtorzeniu nie wstalam, musialam zrzucac sztange z siebie 2. ladnie weszlo, wyzwaniem bylo dopiero 170kg 3. lepiej niz ostatnio ale jak zwykle [...]
Podsumowanie Tyle razy w myślach 'pisałam' to podsumowanie a teraz nie wiem, jak zacząć %-) Zacznę więc typowo-od podziękowań ;-) Po pierwsze- nieocenionej Obliques. Nie jestem w stanie wyrazić, jak bardzo jestem Ci wdzięczna za wszystko, co dla mnie zrobiłaś- za ocenianie filmików, wymyślanie trenignów, kombinowanie z dietami, cierpliwość i w [...]
[...] wysiłku fizycznego i wolę być w tym sama ze sobą:) Polecam Chudego Wawrzyńca na trasie 85 +, Sudecka Setka też jest dobra, choć zdecydowanie łatwiejsza (pisze to ta, która ostatnie 10 km SS ciągnęła za sobą niewładną nogę :D ). Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-12-04 09:18:50 Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-12-04 09:19:53
[...] ekscentryka (a nie w koncentryku, w którym go po prostu ciężar zgiął), to świadczy to o braku nawyku trzymania spiętego odcinka piersiowego. 5 powtórzeń od razu po sobie i ostatnie z zatrzymaniem- to jest tak naprawdę ciężar na 8 powtórzeń, czyli nie maksowanie i nie 90 % cm. Nie jest to kwestia ciężaru, podejrzewam, że po zdjęciu 20-30 kg [...]
[...] 8 powt. ciężarem ciut mniejszym czyli 10kg; 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - utknęłam w ciężarze 7,5kg i nie wiem czy dam radę podnieść następnym razem ciężar, już tym ostatnie dwie serie to była katorga i ból bicepsów:-( 7.) Czachołamacz - przy mniejszym ciężarze myślałam, że źle wykonuję to ćwiczenie, bo nie czułam tak tricepsów, ale [...]
NOGINS Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś 8x60...8x140-8x160! + drop: 8x140-10x100-15x60kg + 30x60 (rest pause po 10p na 10sek) 8x60/ 8x100/ 8x140 /4x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 x 60kg Przysiad wąsko na "maszynie smitha" 3 x 15 3 x 15 x 65kg A) Prostowanie na [...]
[...] z piłką albo na sztandze 1x 10-20 20 20 20 10 20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Nie umiem pokonać ostatnio tych 15 powtórzeń - boli, piecze i walczę o ostatnie powtórzenie. Ad. 1b Dzisiaj jakoś ciężko szło i ostatnia seria to już takie nie dociągnięcia. Ad. 2a Ciężko, ale jeszcze w miarę stabilnie. Ad. 2b W końcu jakiś [...]
[...] 17kg/10 22kg/10 27kg/10 32kg/3 - po wczorajszym ogólnie przysiady mi szły ciężko stąd na początek z samym gryfem, 27kg robione z małymi przerwami 27kg/10 32kg/10 32kg/10 - ostatnie 3 baardzo ciężko, popracowałam z trenerem nad techniką 27kg/10 32kg/7 32kg/8+4 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę [...]
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
