ostatnie

[...] (lzej niz ostanio) 5) 15x35kg/15x35kg/15x35kg/15x35kg (czułam od 11 powt, ale zamykam oczy i udaje sie) 4) 15x32kg/15x32kg/15x32kg/15x32kg (czułam 3 ostatnie w każdej serii) 3) 15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg 2) 20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg 5. wyciskanie hantli w siadze 7) 15x6kg/10x6kg/10x6kg (poczulam lewy [...]

Z rana KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 8) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/10kgx23,5kg (jakos) 7) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/18x23,5kg+2x23,5kg (ostatnie z 2 sek odlozenia) 6) 10x21kg/10x21kg/9x21kg 5) 10x21kg/10x21kg/5x21kg 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 1) [...]

[...] sztanga ławka prosta 9) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg (jakas niemoc ogolna) 8) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/10kgx23,5kg (jakos) 7) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/18x23,5kg+2x23,5kg (ostatnie z 2 sek odlozenia) 6) 10x21kg/10x21kg/9x21kg 5) 10x21kg/10x21kg/5x21kg 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 1) [...]

[...] (lzej niz ostanio) 5) 15x35kg/15x35kg/15x35kg/15x35kg (czułam od 11 powt, ale zamykam oczy i udaje sie) 4) 15x32kg/15x32kg/15x32kg/15x32kg (czułam 3 ostatnie w każdej serii) 3) 15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg 2) 20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg 5. chodzenie pod górę 6 km/h 10 min Zasadniczo stwierdzam, ze w moim [...]

[...] - sen wciaz gleboki Grzechy: ok pol galki loda czekoladowego Samopoczucie: wyspana, w dobrym humorze, z checia do pracy, wyluzowana, treningi wbite w szablony - jednak te ostatnie tygodnie to musialo byc cos na rzeczy z ta szyja, gdyz od wizyty u kregarza sama siebie nie poznaje; tzn. poznaje w koncu te siebie sprzed jakiegos czasu, bo to co [...]

[...] Chyba sie gnojek jednak wystraszyl, ze to ja jego pokonam, a nie on mnie ... ;-) Domyslam sie, ze bedzie jeszcze wybuch przedeliminacyjny; ale to wtedy juz bedzie jego ostatnie slowo :) Mam nadzieję,że z szyją lepiej? ano powoli, ale widze, ze dluga droga przede mna, aby rozciagnac i rozluznic to wszystko Dzis DNT 2000 kcal + 2 km do fizjo [...]

Relacja ND i PON (dnt) :) Niedziela - wizyta u rodzicow, miska wyluzowana, czysta nieliczona, ale tajemna wiedza, ktora posiadlam przez ostatnie miesiace podpowiada mi, ze na 100% przekroczone tluszcze, bo chleb ze skwarkami jest pycha ;-) Poniedzialek - miska nieliczona, "nieczysta" od babeczki i coli zero, na ktora sobie pozwolilam podczas [...]

[...] oparciu 10/15/12/10 1) 10x10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg (szybko będzie więcej) 3. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/15/15+10+10 1) 15x30kg/15x30kg/15x36kg+10x30kg+10x24kg (ostatnie za lekko) 4a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 1) 12x5kg/12x5kg/12x5kg (czułam i tyle - dodac) 4b. prostowanie ramienia - drążek na bramie, [...]

W styczniu robilam badania i zapomnialam porownac je ze starymi. Wyniki z wrzesnia 2015 (kilka miesiecy przed zmianami w misce): Cholesterol calkowity - 178 mg/dl HDL - 69 mg/dl LDL - 95 mg/dl Trojglicerydy - 70 mg/dl Styczen 2017 (ponad rok na forum): Cholesterol calkowity - 198 mg/dl HDL - 80 mg/dl LDL - 109 mg/dl Trojglicerydy - 44 mg/dl Podoba [...]

Strumyk Twój nick jest taki wiosenny! :-) A dziekuje bardzo! :) Ostatnie dni - w sumie czysto. Szybki, wdrozeniowy DT - po 3 serie, mniejsze ciezary, a i tak sie zmeczylam. DT Dół, barki 1. goblet – 10/15/12/10/8 1) 10xcc/15x14kg/12x16kg/10x18kg/- 2. bulgary – 10/10/10/10 (na nogę) 1) 10xcc/10xcc /10xcc /- 3. rumuński martwy – 4x15 1) [...]

[...] przyszla) - wstalam, nie bolaly stawy, wzglednie nadazalam za jej aktywnoscia. Myslalam, ze moze z nia spie lzej, scisnieta na brzegu w bezruchu, i stad to zwalcowanie przez ostatnie 2 dni, a jednak nie. Czyli jaglanka i gluten tez nie, bo w sobote wpadly babeczki pszenno-owsiane. A moze to o czym pisza (zmeczenie, nagle spadki energii, a potem [...]

Hej Trochę mnie nie było, ale 6-7 stycznia byłem przeziębiony, także przeleżałem te dni, ale to pozwoliło mi przeanalizować ostatnie 9 dni "tej mojej zmiany". Cielu, Doris, Amber Zapomniałem napisać na początku, że mam zespół jelita drażliwego i generalnie nie mogę jeść wszystkiego np płatków owsianych :-). Banany jadłem głównie dlatego, że jest [...]

[...] 6x15kg, 5x15kg 8x12,5kg, 8x12,5kg, 6x15kg - przy 15 kg zaczynam już ciągnąc całym ciałem 8. Prostowanie nóg siedząc 8x37,5kg, 8x37,5k, 8x40kg 8x35kg, 8x37,5kg, 8x37,5kg (ostatnie dwa powtórzenia już wyjąc) 9. Uginanie nóg siedząc (wg regulaminu uginanie nóg leżąc) 8x32,5kg, 8x35kg, 6x 37,5kg a tu nie wiem, skąd taki progres, ja tego nie [...]

[...] 6x15kg - przy 15 kg zaczynam już ciągnąc całym ciałem 8. Prostowanie nóg siedząc 8x37,5kg, 8x40,5k, 7x42,5kg 8x37,5kg, 8x37,5k, 8x40kg 8x35kg, 8x37,5kg, 8x37,5kg (ostatnie dwa powtórzenia już wyjąc) 9. Uginanie nóg siedząc (wg regulaminu uginanie nóg leżąc) 8x35kg, 8x37,5kg, 6x40kg - to ćwiczenie to dla mnie masochizm w czystej [...]

[...] nóg siedząc 8x40kg, 8x42,5k, 8x42,5kg - tu zawsze pod koniec wydaję dziwne odgłosy ;-) 8x37,5kg, 8x40k, 7x42,5kg 8x37,5kg, 8x37,5k, 8x40kg 8x35kg, 8x37,5kg, 8x37,5kg (ostatnie dwa powtórzenia już wyjąc) 9. Uginanie nóg siedząc (wg regulaminu uginanie nóg leżąc) 8x37,5kg, 8x40kg, 8x40kg 8x35kg, 8x37,5kg, 6x40kg - to ćwiczenie to dla mnie [...]

[...] Do samego dołu nie schodzę, no ale od czegoś trzeba zacząć. 8+6 na dwóch stepach 2x7 bardzo wymęczonych, na ławce, bo stepy zajęte Aero: bieżnia 15%, 5km/h, 10 minut - ostatnie 5 to tak siłą woli, jednak czuję nieźle nogi po wczorajszym rowerze Mawashi, rozciąganie MISKA Suple: Arthron 1000, Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona w ilościach [...]

[...] to się zdecydowanie bezpieczniej czuję R:10x23kg; 12x28kg, 12x33kg, 8x35,5kg R: 10x23; 15x28kg, 15x28kg, 5x33kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x13kg, 10x13kg, 10x16kg - ostatnie powtórzenie to już nogami sobie pomagałam R:10x8kg; 12x13kg, 12x13kg - ostatnia seria z bidą 12x13kg, 10+4x13kg R: 10x8kg; 15x13kg, 12+5x13kg B2. ściąganie drążka [...]

[...] 6+4x8kg 10xcc, 10xcc, 6+4x4kg - zgodnie z wskazówkami Viki, z obciążeniem ciężko B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg, 10x23kg, 6x 25,5kg 10x20,5kg, 10x23kg, 10x23kg - ostatnie powtórzenie to tak siłą woli 10x23kg, 10x23kg, 8+3x23kg - za wysoko chyba zaczęłam 12x18kg, 10+2x23kg - chyba złapałam ten ruch z klaty, druga seria już bardzo [...]

[...] i skończyłam ;-) Trzecia seria lepiej trochę, przynajmniej kontrolowałam cokolwiek 8x23kg, 8x25,5kg, 5+4x28kg - dużo lepiej niż ostatnio 8x23kg, 6x25,5kg, 7x25,5kg - dwie ostatnie serie z asekuracją (instruktorka chyba się bała, że się tą sztangą zamorduję ), bez tego by na pewno mniej było. Ale wyciskałam sama, bez pomocy. 10x23kg, 10x23kg, [...]

[...] 53kg, 10x 58kg - bida straszna, plecy mi "leciały", poprawiałam pozycję co dwa powtórzenia 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x10kg ostatnie powtórzenia już raczej siłą woli R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 8x10kg -regres R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x10kg następne jest 12 kg, a to za dużo, więc tylko [...]