u mnie podobnie jak u Snes'a - na redukcji byłem 12 miesięcy i ostatnie 2 to sam nie wiem jak wytrzymałem, gdyby nie test to pewnie bym zrobił sobie dłuższą pauzę, a tak to potrafiłem codziennie rano biegać na czczo + trening po południu teraz chwilka odpoczynku i robimy masę
[...] weszło 70kg w 3 seriach i na całkiem zacną ilość powtórzeń %-) mam nadzieję, że w końcu tę barierę 70kg pokonam i na następnym treningu planuję zabrać się za 75 chociażby w ostatniej serii 2. progresik w powtórzeniach jest, ale cholernie ciężko było 3. wyciskanie całkiem dobrze weszło, jak zawsze blokowanie suwnicy mnie zmasakrowało, zaczynam [...]
[...] Brzuszki odwrotne 3x20 4b Brzuszki skosne na piłce 3x20 na strone 4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min) + 45min biegu na bieżni 564kcal , ok 7.8km (tempo rosnace 10 - 12km/h + ostatnie 2min 15km/h) poprzednio: 519kcal 7.40km +/- 10km/h 540kcal , 7.58km , +/-10km/h 1. nie mialam dostepu do odpowiedniego obciazenia wiec poszlo 20kg ale strasznie [...]
[...] zostało tylko 60kg do zrobienia na klatke jak by poszło jeszcze z 20kg i na przysiad jeszcze z 30 to by było nieźle jak dobije do 500pkt w 3 bojach to się pochwale ale ostatnie 3tyg hvjnia nie cykl bo to problemy z pracą , z bankiem i inne same przyjemności także przez ostatnie 2tyg ruszył się na wadze kilogram ale siła cały czas powoli [...]
Tak jak mówisz Szejku!W środę jadę do Wawy bo 10 i 11 października mam ostatnie badania i komisje lekarską do policji.Tak się składa że mój trener z klubu będzie wtedy też w Wawie bo wykłada na AWFie,mam pójść do niego,zrobię tam trening i ustalimy strategię na ostatnie dni aż do zawodów. Co do mojej formy,to powiem szczerze i bez żadnego [...]
[...] że na parę dni zapamiętam, że trenowałem klatkę i bicki. Trening: Wyciskanie hantli skos dodatni 3s + dropset Wyciskanie hantli płasko 3s + dropset Rozpiętki 3s Brama 3s (ostatnie ruchy w serii 3 wymuszane) Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie młotkowo 3s Uginanie na modlitewniku na wyciągu dolnym 3s (ostatnie ruchy w 3 serii wymuszane) +20 [...]
ostatnie ćwiczenie na czworogłowe- przysiady Ostatnie powtórzenie w 4 serii- widać grymas twarzy-nogi jak z waty Fotka robiona trochę pod skosem więc wydaje się jakbym leciał do przodu
[...] i tak jak się pewnie domyślacie już jest po Pucharze Polski w tym roku Najgorsze dla mnie to było zrzucanie wagi myślałem że już nie dam rady zejsć do tych 86kg ale ostatnie dwa dni o tym przesądziły stwierdziłem że skoro już schudłem więcej niż połowe tego co musiałem to nie mogę się w tej chwili poddać bo bym sobie jeszcze bardziej [...]
[...] Hunt vs. Alexey Oleynik 265 lbs.: Andrei Arlovski vs. Shamil Abdurakhimov 185 lbs.: Omari Akhmedov vs. CB Dollaway 135 lbs.: Merab Dvalishvili vs. Terrion Ware Mark Hunt na ostatnie cztery walki wygrał tylko jedną z Derrickiem Lewisem. Wcześniej przegrał z Brockiem Lesnarem, ale ze względu na oblane testy antydopingowe Lesnara, wynik pojedynku [...]
[...] czy w chwycie młotkowym 4s. Ostatnie rozpiętki poziomo/skos w góre 3-4 serie. Biceps masz calkiem okej, rób uginanie zwyczajnei stojąc, modlitewnik jeśli chcesz to za ostatnie ćwiczenie daj. To uginanie nachwytem zmieniłbym na jakiś rodzaj uginania ze sztangielkami czy to mlotki czy z supinacją. Plecy: Tutaj daj mc jako pierwsze, serie [...]
[...] to wyniki i tak bardzo dobre . czasami chcialabym byc facetem Setki dobijają, dosłownie. Po nich nie chciałem już nic, tylko wyjść z siłowni... dobrze ze to wlasnie ostatnie cwiczenie po ktorym mozna tylko i wylacznie wyjsc , ale za to jak ladnie piecze zrobione 100 bez przerw? jak tak to ciezar w gore bo znaczy ze za latwo bylo [...]
Hubert gdzie sobie ciezar w zurawiu nakladasz? Pytam z ciekawosci Iza trzymam skrzyżowanymi rękami na piersiach krążek od sztangi (albo dwa) Dzisiejszy trening: 1. Wycisk skos ujemny 7 x 60/7 x 80/7 x 100/4 x 130/1 x 150/1 x 155 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 12 x 15/10 x 16,5/10 x 18 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * [...]
[...] Wrażenia: Spociłem sie jak świnka, gdy zapisywałem w notesie ilość powt pot kapał na kartki 1. Szybkie tempo, przerwy praktycznie tylko na zmianę obciążenia, przy 20 kg ostatnie powt nawet nie do brody 2. Po podciąganiu byłem juz totalnie spocony, ręce ślizgały sie po gryfie. Nie pomogło owijanie papierowych ręczników wokół gryfu - [...]
[...] o przetrwanie. 5. Czułem moc - dorzuciłem 10 kg względem poprzedniego tygodnia. 6. Mój ulubieniec Przyznam że tylko w dwóch pierwszych seriach opadanie było powolne. Już ostatnie ruchy z 5 kg to niemal bezwładny opad, a 10 kg to po prostu leciałem na ryj. Z 10 nie dałem już rady wybic się z łokci, trzymałem krążek w rękach (ma uchwyty). [...]
[...] I było 2. Coraz lepiej idzie mi utrzymanie pozycji, ale dokładam ostrożnie. 3.Kończy mi sie obciążenie. Tutaj czułem taką moc że lekko się zapędziłem z rampowaniem 4. Przy ostatniej serii bolało... 5.120 mogło pójść jeszcze raz lub dwa, ale gdy zobaczyłem w lustrze zdezorientowaną minę asekuranta, zwątpiłem. 6.Tylko dwa ostatnie ruchy w [...]
[...] siłowni, w środę rozejrzę się po kilku w okolicy. 1. Deloading - nie szalałem z ciężarem, starałem sie za to robić technicznie z wolną fazą negatywną (oczywiście nie w ostatniej serii). 140 ostatnie powtórzenie z minimalną pomocą asekuranta. 2. W wyciskaniu młotkowym mogłem zostawić ciężar sprzed tygodnia - było cholernie ciężko i technika [...]
[...] oszczędziłem - chciałem mocniej zaatakować wąski przysiad. 4.Uginanie znacznie lepiej niż tydzień temu - co nie zmienia faktu że nie lubię tego ćwiczenia. 5. Spory progres - ostatnie powtórzenie ze 130-tką niepełne - powód taki sam jak w ćw. nr 1. 6. Żurawia polubiłem, i jest to uczucie odwzajemnione - czuję MOC. 7. Żeby w łydkach masa szła [...]
[...] x 4/220 x 1/232,5 x 0/155 x 12 60 x 8/80 x 8/110 x 8/140 x 8/170 x 5/195 x 3/215 x 1 /145 x 15 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa 70 x 8/55 x 8/70 x 8/90 x 4 - 3 ostatnie ciężar na 1 nogę 60 x 8/80 x 8/55 x 8 na nogę/65 x 8 na nogę 4. Uginanie leżąc 4 * 8-10 rampa 40 x 8/60 x 8/75 x 8/45 x 3 na nogę 30 x 8/45 x 8/60 x 8/80 x 6 5. Back [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
