ostatnie

Ciężar musi być ciężki!\-) Tutaj generalnie ćwiczymy siłowo, indywidualnie na siłowni i obciążenie dobieramy stosownie do swoich możliwości do każdego ćwiczenia tak żeby było nam ciężko wykonać ostatnie powtórzenia. Na zajęciach grupowych walcząc w ten sposób z ciężarem łatwo o kontuzję;-)

[...] bcaa i wpc80 ? Czy jednak tr cm3 zostawić ? I wyczytałem też,że przy redukcji przerwy pomiędzy seriami powinny trwać 1 minutę,a jak się ma sprawa obciążenia,zakładać na ostatnie serie 100% max ciężaru czy zejść niżej ? jak czujesz efekt kreatyny to możesz kontynuować, przerwę spokojnie możesz wydluzyc nie ma czegos takiego jak powinny minute [...]

[...] opakowaniu za jakies 40 zł, możliwe że OLIMP BUDŻET: 0-200 Witam, przestało lecieć ze mnie i pewnie bez spalacza się nie obejdzie. Będę wdzięczny za pomoc. czytając ostatnie posty zastawiam się nad stacer black burner 120 tab. pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08ba7b939926463bba8196b9bf075452.jpg Zmieniony przez - patyrk87 w dniu [...]

Panowie od jutra dłuuuuuga redukcja,i pytanie czy zrezygnować z kreatyny i zostać przy samym bcaa i wpc80 ? Czy jednak tr cm3 zostawić ? I wyczytałem też,że przy redukcji przerwy pomiędzy seriami powinny trwać 1 minutę,a jak się ma sprawa obciążenia,zakładać na ostatnie serie 100% max ciężaru czy zejść niżej ?

Ja ostatnio obejrzalem "Poczatek", jak dla mnie dobry film, lekko przynudzal ale jakos nie zniechecalo to, fajny , pomyslowo zrobiony. Ostatnie minuty swietne. A i po napisach koncowych bardzo dobra scena. A ktos moze widzial " Zrodlo" Darrena Aronofskyego ? Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-03-08 22:45:59

[...] sztangielek na poziomej 3x10 13kgx10/x10/x8 4. rozpietki 2x 12 6kgx2 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch 12kgx3 Ad.1. No ostatnie powtózeie to już miałam tyłek wyżej od głowy. \-) Ale przynajmniej pokonałam magiczną barierę 2 powtórzeń z 36kg. Ad.2. Ok Ad.3. Ciężko było i bark jakby trochę [...]

oo to obczajee, nie wiem ostatnio jakis okres ze lipa z treningami ja ostatnie 3 tygodnie nie mogłem sie wstrzelić w siłownie choroba+bole kregoslupa+treningii SW i lipa byla, wysuszylem sie :/ ale ten tydzien juz normalnie jutro wroce do michy porzadnie i zobacze co z tego wyjdzie :-)

Witam w kolejnym etapie:-) Przede mną ostatnie dwa tygodnie redukcji, później robię reverse i powoli wracam masę. Aktualna waga to ok 71 - 72kg. http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg To samo co wcześniej czyli: Poniedziałek: Pull Siła Wtorek: Push Siła Środa: Off Czwartek: Nogi Piątek: Góra Hipertrofia Sobota: Off Niedziela: Off

Tak właśnie oglądałem na spokojnie relację i zdumiało mnie jak dużo mi siły przybyło, w sensie 110 wp******iłem na wysoko i po prostu dosiadłem to, bo miałem zakodowany podsiad. Pewnie dlatego trener dołożył siódemkę, którą też wstałem błyskawicznie, zupełnie nie jak ja %-) Ostatnie podejście było do zrobienia, tylko nie wykończyłem ciągu i [...]

[...] (pompa konkretna) czy rozpiętkach. Metoda 2 Dobieramy ciężar na 8p. Robimy 8p i luzujemy na 2s i od razu robimy 6p i 4s, pozniej 4p i na konciu 6s przerwy i ostatnie 2p. Oprócz tych dwóch metod trochę było gadania o poprawnej technice itp Dowiedziałem się, że przysiad nie jest dobrym ćwiczeniem na tyłek i wiele innych [...]

[...] wyczytałem na necie) lekki dyskomfort czyt .ból barka (tak jakby siniak), nie przeszkadza to w funkcjonowaniu. Poniżej zdjęcie aktualnej Sylwetki, która i tak się poprawiła, ostatnie 6-7 tygodni Dieta w 90% (czasami coś podjadłem), zeszło ok 6 kg Jadłem ok 2000-2300 kcal Teraz jest średnio 2700-3000kcal [...]

Wrzucam update za ostatnie trzy dni. Niestety tylko jeden dzień treningowy, ale w piątek wypadła mi parapetówka, a wczoraj mnie przewiało i spędziłam dzień w łóżku. 6.03.2015 MISKA Nie wrzucam miski, bo wieczorem zrobiłam cheata w postaci kawałka pizzy, chrupków i szklanki Coli. Cóż impreza i się skusiłam. Zero alkoholu i z tego to jestem akurat [...]

[...] pozwolić aby nie odczuwać dyskomfortu. 2b. Nie robiłam gobleta wcześniej, czuję zapas. 3a. Wersja naprawdę ułatwiona, stopy mam ok 15 cm bliżej niż wiszące swobodnie kółka, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko. 3b. Lubię, liczę na progres tym bardziej, ze psychicznie wiem, ze to bezpieczne dla mojego kręgosłupa, zupełnie inne podejście niż np do [...]

kurde, rozważam co do treningu na ostatnie tygodnie redukcji... mocno się zastanawiam nad tym German Body Composition, ale tam sie robi w jednej serii założmy 3 ćwiczenia na 3 różnych stacjach/maszynach... jako, że nie mam własnej siłowni i ćwiczę na komercyjnej, to nie wyobrażam sobie zajęcia 3 miejsc (jeśli w ogóle 3 byłby wolne w tym czasie) [...]

[...] jak robię serie xD 5 seria poszła do tego stopnia że brakowało ciężaru na suwnice i w 4 jak i 5 serii, zrobiłem po 2 powtórzenia więcej, niż zaplanowałem. Jak dla mnie ostatnie „prawdziwe” ćwiczenie na nogi to przysiady, w pierwszej serii założyłem za mało, ale w pozostałych 2 dorzuciłem troszkę więcej niż zakładałem i poszło, ale ostatnia [...]

filmiki z występów poszczególnych zawodników są dodane do tematów na forum, wystarczy przejrzeć ostatnie posty w dziale jeszcze dziś alexwow wstawi tutaj cały finał kulturystyki open, dla tych, którzy nie oglądali tutaj nieco skrócona wersja: https://www.youtube.com/watch?v=qqak6LfZqQ4 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-03-08 17:07:28

[...] po 6 kg 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 1 x12 - 28 kg, 1 x 12 - 30 kg, 1 x 10 - 38 kg 2 x12 - 28 kg, 1 x 8 - 30 kg - uuu moc czuję , ostatnie ledwo , ledwo 1 x12 - 20 kg, 2 x 12 - 28 kg 1 x12 - 10 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x10 - 12 kg - na jedną rękę 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 10 kg ,1 x12 - 10 kg - na jedną [...]

Co sądzicie o cheat mealu na reverse diet. Na ostatnie dni redukcji wchodziłem z jednym cheat mealem na 1,5 tyg. Czy teraz gdy jestem w 3 tyg. reverse mogę stosować cheat, czy nie ma sensu? Metabolizm sam się nakręca poprzez dokładanie kcal, w głównej mierze węgli, ale zmniejszam aeroby. Co o tym sądzicie? Czy są w ogóle jakieś limity cheat meal? [...]

[...] - 167 cm Waga - 69.6 CPM (wg herk.pl) 2600 kcal PPM 1533 kcal Kilka tygodni temu zaczęłam się odchudzać - z wagi 71.4 spadła do 69.6 w ciągu kilku dni. A teraz, przez ostatnie 3 tygodnie stoi i nie rusza nic. Nawet z wymiarów spadło max 0,5 cm i tyle. Na pewno to nie wina wagi (testowałam na innej). Łapie mnie już frustracja, mam ochotę [...]

7.03.15r., sobota dzień 83., tydzień 12. sen: 23.30: 7,5h – nie ma to jak obudzić się o 7 w sobotę... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, woda z gotowanego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/039usm.png Od rana czułam bicepsy. A zrobiłam: NOGI 1. Przysiad 3x8-10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]