[...] Trening ok. Dipsy poszły bardzo łatwo - spory zapas Przy wyciskaniu było na styk to obciążenie - zero zapasu. Wyciskanie sprzed głowy bardzo opornir ostatnie powtórzeie ale dałem rade Reszta spokojnie... Od poniedziałku 10-tki i 2 serie Jedzenie Rano placek owsiany, kawa W pracy chleb z zóltym serem, orzechy Przed [...]
Może zrobię tak jak Adzik proponuje... się okaże. 16.04. piątek dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 6/190 x 4 --> ciężko 2. a/ żuraw 3 x 8 0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> powoli i dokładnie, paliło b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 --> ostro 3. MDS uginanie jednonóż//2/1//obunóż [...]
2 ostatnie posilki przed treningiem doladuja dosc wegli sniadanie to sniadanie, mala ilosc wegla, taka kosmetyczna zalatwia sprawe potreningowo tez kosmetycznie wegli dodaj, moga byc np rodzynki na odkwaszenie dodatkowo
Lwp3 - rozumiem, ciśnienia nie ma, także na spokojnie, wieczorkiem zajrzę Eoghan -witam, dokładnie - takie placuszki można na wiele, różnych sposobów jeść, według uznania i celu. Z masełkiem orzechowym mnie osobiście bardzo smakują Tygrysek Ten cukier, wiem.......podczas poprzedniej redukcji odstwiłam go bez problemu, teraz też muszę się za to [...]
ile obciazenia na sztangielkach? Jaki cal treningowy? Masa/redukcja/wytrzymalosc/sila? (chociaz te ostatnie to trzeba sporych ciezarow) Sztangielki 15kg. Cel - masa / ogolna poprawa sprawnosci fizycznej.
[...] Wczoraj ucząc się wypiłam 2 l herbaty nie umiem się uczyć nie pijąc. -------------------------------------------------------------- Trening: * 55 min biegania końcówka- ostatnie ok 2 min to był wyścig z bratem * brzuch : 3x20 zwykłe brzuszki 3x12 wznosy nóg * przysiady 60x20kg [...]
Jeszcze takie małe ostatnie pytanko, z tego co sobie wyliczyłem, to muszę prawie 30 kg zgubic, trochę tego duzo, więc jeśli będe te ćwiczenia robił solidnie i z dokładnością, to ile czasu mi zajmie zgubienie tego ciężaru ??
Celem cyklu jest wyleczenie kontuzji. Aha, zapomniałem dodac, ze wymiary w profilu nieaktualne. Przez ostatni rok ograniczyłem treningi a przez ostatnie 2 miesiące nie ćwiczyłem w ogóle a moja dieta składała sie głównie z piwa i chipsów więc od czerwca 2009 schudłem 6 kilo.
[...] nie zapytają ale co się dziwić jak ryknąłem "kvrwa" to na siłowni cisza jak makiem zasiał " Dziwisz sie ? Obserwuje caly czas twoje poczynania z ukrycia jak wiekszosc testow czy dziennikow Siła motywacja podejscie godne podziwu gratuluje A ostatnie fotki zadziwily mnie najbardziej nie myslalem ze jest az tak dobrze Pozdr.
[...] się trochę wydłużył, ale przerwy pomiędzy seriami krótkie - 30-40 sekund. Trening nawet mnie zmęczył, coraz lepiej wychodzi mi dobieranie ciężarów, i poprawiłem się względem ostatniego treningu wersji A jeżeli chodzi o ciężary w kilku ćwiczeniach - jest progresja, której ostatnio nie było. Prócz siłowni wyszedłem pobiegać. Trochę się zagapiłem na [...]
wiem, że Eugeny debiutował, ale jak zdecyduje się na udział na Mr.O to raczej wyższego jak ostatnie miejsce mu nie wróże i dlatego widać, że poziom tych zawodów słabiutki :P
jeśli tylko na ostatnie serie to ok. Tylko tym pasem możesz krzywdę se zrobić. Lepiej kup typowo trójbojowy zwłaszcza, że jak piszesz masz tendencję do przepukliny. Inwestycja na długie lata. Moim zdaniem trenując bez pasa i stosując odpowiednią progresję wzmocnisz mięśnie brzucha a co za tym idzie - mniejsze prawdopodobieństwo kolejnej [...]
[...] mi się po tej zamule przypomniały.. no ale na mnie nigdy tak nie działały. Tylko wkoorvia ten brak apetytu. niby chce się jeśc i czuje to ale nie mam ochoty wiem, dziwne. ale teraz po osłonkach itp. jest o niebo lepiej.. może pociągnac jeszcze z 3-4 dni i zobaczyc? Ps. nawet przez ostatnie 2 dni z 30 mg ed zjechałem na 20 mg ed. co radzicie?
[...] nalezałoby równiez dodać wznosy w opadzie na tył barków. Podciaganie wzdłuż tułowia zrób sztangielkami-znacznie mniejsze ryzyko kontuzji. Ramiona są nawet ok-chociaż ja jako ostatnie przy bicepsie widziałbym uginanie z supinacją. W nogach po przysiadzie zrób martwy na prostych albo żurawia. Niech to będą dwa główne ćwiczenia-potem starczy nawet [...]
[...] Pudzianowi, i wibjają szpile w lalke voodoo Sylvi Nisaf... cwaniactwo - to się objawia POZA ringiem... a skromni szans nie mają powiadasz? Hmmm A Drwal to co? Bardzo skromny i rozważny facet - wystarczy porównac wywiady z nim a wywiady (te ostatnie) z Pudzianem, a załapiesz gdzie tkwi clou. Zmieniony przez - nemo_bw w dniu 2010-04-18 13:59:56
[...] Na przysiadzie zamiast drugiego ćwiczenia powinno być coś ciężkiego na dwugłowe-martwy na prostych, albo żuraw. Na łydki starczy tyle ile masz teraz. Brzuch-drugie albo ostatnie ćwiczenie powinno iśc do wyrzucenia. Pełne brzuszki? Nie wiem co masz na myśli do końca, ale...jezeli chcesz ćwiczyć brzuch-ruch jest dość krótki i powinien [...]
debee No cięzko, ale kilka serii wczesniej bylo. Choć u mnie z dipsami zawsze było cięzko więc i tak jestem w szoku, że tak dobrze idzie ryż mix - brązowy + paraboliczny al dente Hubert81 Wiem wiem, ale tylko w końcowych seriach Ostatnie serie to są moje maksy życiowe więc jadąc stale na maksach i rekordach trza mi wybaczyc troche MC - u mnie [...]
rocznik 1993 chudo nowe fotki str 7,8,9,10
