ostatnie pytanko jakie mam. nie wiem jak wyedytowac posta wiec pisze drugiego;/ no wiec tak zrobilem test i wzialem 60 kg x 15 razy i czytajac to http://www.sfd.pl/HST%2Dpoczatkowe_obci%C4%85zenie_-t102475.html nie wiem czy dobrze rozumiem ale mam zmniejszyc ciezar do okolo 35kg x15 w pon w srode 40x15 piatek 45x15 drugi tydzien poniedzialek 50x15 [...]
[...] 2.wyciskanie na plaskiej 3.wioslowanie hantla 4.sciaganie drazka podchwytem 5.wyciskanie hantelek do gory (na barki) 6. Odinowe pompki to takim planem bede cwiczyl mam ostatnie pytanko jak z przerwami robic przerwe po kazdym cwiczeniu?? i jak bedzie wiecej seri to cwiczyc dwie serie cwiczenia i pozniej nastepne cwiczenie czy zrobic [...]
Jutro zaczynam mikrocykl powtórzeń negatywnych i zastanawiam się z jakim ciężarem startować i czy stosować jakąś progresję z treningu na trening i jaką? I ostatnie pytanie: Przy których ćwiczeniach z tych na dole mam robić negatywy? Plecy martwy ciąg Klatka wyciskanie Klatka wyciskanie skos Plecy wioslowanie Plecy drążek barki wyciskanie [...]
Podczepiam się. :) ,,5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - [...]
ostatnie hst robilem 11 lat temu i troche sie zapomnialo pytanko mam takie: w fazie negatywow , ciezar w niektorych cwiczeniach taki zeby sie dalo zrobic 2+negatywy to jasne ale sa cwiczenia gdzie po prostu 5 powtorzen maksem i tu pytanie , czy mozna sobie podniesc ten maks bo wiadomo ze maksy pomiarowe (z przed cyklu) sa troche nieaktualne bo [...]
Jasne ale co jeżeli na drążku nie daje rady na szeroko 15 razy się podciągnąć z obciążeniem? Jak to powinno wyglądać? Wyciskanie żołnierskie w zasadzie robiłem przez ostatnie 2 cykle dlatego chciałem na coś innego to zamienić stąd pomysł na unoszenie hantli bokiem. Będzie git czy dać coś innego?
Witam, aktualnie po okresie 3 lat trenowania ( ostatnie 2 lata z głową, planowanymi przerwami, dietą)chcę od sierpnia do marca przeprowadzić 3 pełne cykle metodą treningową HST ( jeżeli tylko pierwszy się sprawdzi ). Wszystkie zasady co do planowania obciążenia, dokładania serii i zmniejszania ilości powtórzeń ogarniam, proszę jedynie o pomoc i [...]
[...] 50g ryżu 6. 40g UltraWhey + oliwa Między posiłkami podjadam jabłka, dziś poszły 3 albo 4. Potreningowy: *** INNE *** Odkryłem, że dam rade zgrywać filmy z tymczasowego telefonu więc udało sie takie z ukrycia trzasnąć ;): W obu przypadkach to są ostatnie serie. http://www.youtube.com/watch?v=EhwEBFwtulQ http://www.youtube.com/watch?v=1JARF9JTazc
[...] gapiostwo. Można było jednak obserwując wypiski sobie go wyklarować. Zdarzało sie, że odbiegałem od ram treningu i zaczynałem trenować intuicyjnie - bardzo to lubie. Przez ostatnie 2-3 tyg testu doszła większa aktywność - od czasu do czasu bieganie + basen co dało niestety albo stety -1kg wagi od szczytowej. Były momenty, niestety często, że [...]
[...] niweczy. tydzień temu jakimś cudem podniosłam 32,5 x5. dziś po 3 powtórzeniach, musiałam się podnieść z ławeczki, odłożyć sztangę na stojaki i po chwili odpoczynku zrobić 2 ostatnie powtórzenia. to przeklęte 32,5 to dla mnie jakaś bariera nie do przeskoczenia. moja 'genialna' rozpiska zakłada za 2 tygodnie 35 x5, ale patrząc z dzisiejszej [...]
[...] 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 5x10 12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg Ostatnia seria czułam że technicznie poleciała i dwa ostatnie powtórzenia wymuszone. Później się zastawiałam też czy dotknięcie do klatki jest przymusowe? Robiąc na podłodze ręce mam zgięte do kąta prostego,tak że sztanga ledwo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2015/12/1/1598962f64bc4fdaa0d807f4de857995.png 1. MC 4 x 8-6 - w planach było potraktowanie jako rozgrzewkę do siadów, ale ostatecznie nawet wyszło konkretnie, ostatnie 5 serii: 4x70kg 4x70kg 4x70kg 5x70kg 6x60kg 6x60kg 6x65kg 4x70kg 2x75kg 8x65kg 2. Przysiad tylni 4 x 8-6 - dużo serii rozgrzewkowych, ostatnie: 6x40kg 5x45kg 4x50kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mity żywieniowe. Nie chciało mi się dyskutować i kłócić na forum klasy, bo i tak byłaby to walka z wiatrakami. Dzisiaj zaliczyłam jeden przedmiot w muzycznej, kształcenie - ostatnie 6 ćwiczonek do śpiewania, i semestr z głowy. Babka wychwaliła mnie na forum klasy za frekwencje, pracowitość i systematyczność. +10 do motywacji. Teraz w [...]
[...] i KB i zamiast zrobiłam Goblet squat 10x16kg/10x20kg/10x24kg T2: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5 - ostatnia seria, to już było pod górkę T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - w ostatniej już ciężko 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) T8: 10x25kg/10x30kg/10x35kg pora dodać i spróbować zrobić T7:- T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg T5: [...]
A teraz drobne podsumowanie ostatniego tygodnia. Ogólnie, fajnie, że są spadki i, że ciało coraz lepiej wygląda. Ćwiczy się fajnie, zwiększam powoli obciążenia, trenejro na cf chwali przysiad. Ale chyba ten postęp w tabelce nie służy mojej głowie. Często wpada alkohol. Ostatnie 3 dni z rzędu przekroczonej miski. Do tego dopada mnie zmęczenie. Na [...]
[...] (15/10/6x) 3a. Ugnianie na łamanej sztandze 12,5kg (8/9/7x) nie znalazłam mniejszej sztangi 12,5kg (9/10/7x) 3b. dipy na ławeczce 7/7/7x to tak tylko wygląda phii 3x7, ostatnie powtórzenie trwało chyba z godzinę 8/7/9x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2,5/2/2kg (9/15/13x) 2,5/2/2kg (9/12/10x) 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2/2kg [...]
[...] z wczoraj i juz na bierzaco bd wszystko bo troche luźniej sie zrobilo ;-) Nogi: - Front Sq na Smithu. Rampa 8 i regres. konczylem na 180 x 8 i regres 100x30 // +10kg od ostatniego trenigu i +10p w regresie %-) A) Tylni siad Platz 3x15 B) Syzyfki 3x10 - Wykroki z hantlami 3x12 - Prostowanie na parsie 4x15 i 4x20 - RDL Jednorącz 3x x15 - [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
