[...] na wiosnę to nie dodawaj tej metki i daj odpocząć,organizm tego potrzebuje. inna wersja to: rób krótkie cykle 7-8 tygodni z przerwami 3 tygodniowymi zaczynając od nastepnego tygodnia to by było jakos tak: superka+ omka 3 przerwy anapolon+enantat 2 przerwy vinstrol z desmy+propek(możesz na ostatnie 3 tygodnie dodać tren) wychodzisz i zamiatasz ;)
[...] 15p Zrobione w seriach 52,5, 57,5, 62,5, 67,5, 72,5x5 Ostatnio było 70kg Składanka Zrobiona ciężarem 15kg Ostatnio było 12kg Podsumowanie Wyciskanie - skok o 7,5kg, ale to ostatnie wyciśnięcie to ledwo wyciągnąłem na trzęsących rękach. Ciąg - dochodzę do wniosku, że mam jednak słabe prostowniki. Bo w siadach daję radę, więc nogi są OK. 102,5kg [...]
okej, tak spróbuję za 2 tyg, dzięki ;) Ostatnie 2 treningi(wczoraj nogi i dzis barki + trice) wypadły z powodu kompletnego braku czasu, wczoraj po szkole bylem w domu 15 minut, a dziś dopiero teraz wróciłem, od poniedziałku będzie wszystko już ok, to taki jedyny zakręcony weekend mam nadzieje. Zdrowia!
Morales wiesz ja teraz i tak czuję się praktycznie jak na redukcji (pomijając ostatnie 2dni ) mam 2000kcal i węgli 150g z czego zostawiłam tylko owies a ryż/kaszę wyeliminowałam i czuję się dobrze,plus dochodzą owoce 2-3 Już w wakacje planowałam,że zrobię cykl 6tyg dla dołu i potem tak samo dla góry i po tych cyklach przerzucę się na redukcję [...]
[...] Wycisk siedzac na maszynie 3x10 Porecze 12/sam 8/25kg 3/40kg 4/45kg unoszenie hantli w opadzie 3x10 Trening troche innowacyjny, ale dobija mnie moj ciag. Racja- opuscilem ostatnie 2 treningi z martwym,ale nie powinno byc az tak zle. Bo spadek jest o jakies 15kg na serii teraz. Zobacze jak pojdzie w przyszlym tygodniu ,ale jezeli nic sie nie [...]
też uwielbiam lody z Maca z polewą karmelową ja jeszcze przez tydzień-dwa sobie delikatnie pofolguję, ale tylko w weekendy, a potem ostatnie ostre podejście do redukcji
[...] -udo: 54,5 -talia: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g/ kg masy ciała -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: około 1g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie były jakieś 4 lata temu wiec myślę ze to nie ma znaczenia ( było to przed przerwą jaka miałem) , obecnie tylko odżywki 8. TRENING: 5 razy w tygodniu + 2 razy basen [...]
Trening będzie wykonywany ponownie 4 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Partia pleców powtarza się 2 razy w tygodniu z tym że na podziały lekki i ciężki. 1 Klatka+ Biceps +triceps 1 Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5 5 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 6 5 5 5 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 9 [...]
pierwsze pol roku nic nie roslo- bo bylem idiota kolejne pare mies- malo roslo bo mialem zle polaczenie cwiczen ostatnie 5 tyg -costam uroslo poza lapami xD teraz sprobuje split spowrotem tylko lepiej ulzoe ten planik i bede jadl tyle ile teraz moze bedzie dobrze wzialbym mono zeby przebic zastoj ale 18 zaniedlugo to troche szkoda brac mono :P [...]
[...] niewielkie wzmożenie echostruktury więzadła kruczo-barkowego z objawem przeskakiwania guzka większego pod więzadłem w czasie ruchu odwodzenia z rotacją zewnętrzną. To ostatnie jest tylko w lewym barku gdzie czasami mi coś chrupie ale mam wrażenie że boli mnie w innym miejscu niż chrupie. Poszedłem do drugiego fizykoterapeuty który [...]
[...] żurawiny - 20g drzemu słodzonego fruktozą Posiłek przedtreningowy: - 100g cyca - 50g makaronu pełne ziarno - colesław Z supli wziąłem 4 kapsy Clenburexin'u na czczo i ostatnie 5 przed treningiem. Poza tym okołotreningowo BCAA planuję brać przez całą masówkę dla polepszenia regeneracji. *Trening* Całkiem nowy trening z nowymi ćwiczeniami. [...]
ostatnie slowo do VinsSFD -zeby nie bylo - w zadnym momencie Cie nie obrazilem Ciebie czy kogos innego ale test trwal tygodni diete podalem na poczatku codziennie wklejalem fotki co jadlem itd przez tyle czasu nie bylo zadnych zastrzezen no chyba ze nie zagladales! Po drugie suple - jak inaczej mozesz rozpisac dawkowanie bo chyba tez napisales ze [...]
[...] nóg lezac na ziemi 20/20x UWAGI: 1. W wyciskaniu juz jednak mniej sily bylo, wiec na 35kg sie skonczylo, sciagalem ta klate jak moglem. Kozacko weszlo. 2. Powoli do przodu, ostatnie 2 serie na 27kg takie na pompe. Po tym jak szedlem na gore szczac to czuc fajnie nogi bylo. 3. Tutaj zawsze barki dostaja konkret. Nie ma litosci, zaciskam zeby i [...]
[...] dokończył by walke bo jest wojwnikiem z krwi i kości, dlatego jestem terz taki pewny jego wygranej i całym sercem za nim. PS. Amerykanie mają pewne powiedzenie "Jesteś tyle warty ile ostatnia rzecz/praca przez Ciebie wykonana" Zobaczcie ostatnie walki Adamka i Gołoty odpowiedz kto wygra powinna przyjśc sama. Dobranoc spokojnej nocy :)
[...] do siebie jest kolejny trening a potem praca - i tak w kolko...... I zawsze cos bralem (suple=ciezszy trening) Bez supli na pewno nie chwytalbym sie za HST - a tymbarzdiej ostatnie tygodnie to jest jedna wielka rzeznia. Pewnie bez supli dochodzilbym do siebie przez kilka kolejnych dni - nie wiem......moze nie. Wedlug mnie dzialaja. CNP [...]
Wprawdzie nie jestem specem od biegania ale swego czasu na 3,2km miałem 12min(jak na amatora przyzwoity wynik tym bardziej, że od 5tego roku życia mam chroniczny katar i wiecznie zapchany nos ). Po za tym na takim dystansie nie liczy się siła tylko wytrzymałość i przyzwoite płuca(ewentualnie w końcówce mocny sprint). Ja bym Ci radził zacząć biegi [...]
[...] 5) cel cyklu masa _ siła 6) stosowane już wcześniej suplementy mono,jablczan,xpand i no xplode 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie bylo 9) ilość dni wolnych od kreatyny z pol roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans [...]
Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108
