orzechy

I śniadanie ryż parboiled Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g bez dodatku cukru Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g orzechy włoskie II śniadanie Chleb żytni razowy 70g mięso masło Pomidor 20g III posiłek Chleb żytni razowy 70g jajka Ser twarogowy chudy 250g warzywa oliwa IV posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 100g [...]

[...] :) do tego jakieś mięsko i kasza gryczna/jęczmienna itp. plus oliwa 5. daj makaron razowy, jakąś rybkę np. makrelę, oliwa z oliwek lub inne żródło zdrowych tłuszczy np. orzechy laskowe/włoskie itp. 6. przydałoby sie wolnowchłaniane białko np, kazeina zawarta w twarogu najlepiej półtłusty polej go oliwą, i tuńczyk może zostać. Do każdego [...]

[...] zarzywanie suplementow z aminokwasami dla ochrony miesni oraz odzywki bialkowej.Kolejnym posilkiem byl podwieczorek zlozony glownie z owocow i zdrowych tluszczy typu orzechy pestki z dyni itp. Kolacja tradycyjnie bialko i duza ilosc warzwy. Zapytalem dlaczego taki procentowy rozklad kcal w ciagu dnia. Otoz powinnismy dostarczac naszemy [...]

A taka dieta, co na to powiecie ? 1.twaróg 100g, platki owsiane 100g, mleko 2% 200g + rodzynki,orzechy, migdały kcal 567 b:39 t:11 w:76 (nie wliczając rodzynek, orzechów itd.) 2.warzywa na patelnie 200g, piers z kurczak 100g, chleb zytni jasny 250g kcal 828 b:36 t:7 w:151 (+masło, pomidor, ogórek do chleba) pierś w kostkę na oliwie z oliwek [...]

[...] dyni, słonecznika ciemne pieczywo brokuły tuńczyk w sosie własnym i w oleju ogórek kiszony pierś z kurczaka pierś z indyka czerwona herbata pomarańcza jogurt naturalny orzechy migdały wołowina kalafior cukinia marchewka cytryna semolina kefir pietruszka szczypiorek wędliny: kurczak, indyk bazylia świeża szpinak fasola rodzynki daktyle owoce [...]

na poczatku poczytaj o rodzajach tluszczu. swietny post: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html orzechy moglbys zamienic

dalem 45 g bialka ,50g owsiany ,15g orzechow wloskich co daje proporcje b41/t16/w36 dobrze ?brac ta omege 3 ? czy orzechy i oliwa wystarcza z tluszczy ? Dzieki za pomoc pozdr

Dorzuce jeszcze orzechy i ziarna słonecznika. A jak zmienić ten plan, żeby odjąć trochę białka?

8:00-kanapka z wedlina, warzywko, garsc - pestki dyni+orzechy kanapka mało mówi. zależy jaki chleb jaka wędlina, ale z chleba to bym zrezygnował przy redukcji. 11:00-jogurt naturalny, pestki jw/ew banan----to nie jest posiłek na redukcji. 14:00-ser bialy+wafle ryzowe, ew miecho+wafle-----zamiast wafli dałbym normalne, mniej przetworzone źródło [...]

1. 8-00 mleko 2% 250g płatki owsiane 60 g rodzynki suszone 30g 2 jaja kurze 120g orzechy włoskie B:30g T:29g W:70g 664kcal 2. 11-00 makaron pełnoziarnisty 100g łosoś wędzony 100g warzywa B:39g T:21g W:69g 633kcal 3. 14-00 przedtreningowy Ryż brązowy 100g polędwica wołowa 100g oliwa z oliwek 20g warzywa B:27g T:25g W:68g 611kcal TRENING [...]

tluszczy 1g na kilo wagi - wiekszosc dawaj z oliwy, ale nie zapominaj o NNKT - tran, ryby morskie, orzechy, siemie lniane, pestki i nasiona po treningu daj samo carbo, a potem posilek z pojemniczka

Jest ok, rodzynki wymieniaj na swieze owoce, dodaj orzechy, pestki z dyni, migdaly.

osobiscie bym obcial polowe pestek dyni i w to miejsce dal orzechy wloskie. lub nawet 1/3 dyni, 2/3 wloskich. tak to wszystko super:)

Witam Możesz zrobić np. tak: Posiłek I : -Mleko -Płatki owsiane -Jajka -Warzywa Posiłek II: -chleb żytni razowy -schab -warzywa -orzechy włoskie Posiłek III: -pierś z kurczaka -ryż brązowy -warzywa -oliwa z oliwek TRENING Posiłek IV: -bialy ryz -chude mieso lub ryba -banan Posiłek V: -ser twarogowy -warzywa Unikaj ryb z puszek, [...]

Mało coś dobrego zdrowego żarcia - frytki, chałka, cornflakes -> ryż, chlebuś razowy, płatki owsiane -> nie musisz tyle jeść, warto dodać zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, migdały, laskowe - oliwa )

Staram się jeść jak najwięcej bo ja tak mam jakoś ze jak dużo jem, to i tak nic nie utyje ;/ Więc te pączki itp xD to jem bo ma duzo węglowodanów i kcal. To mówicie żeby zredukowac tą dietę i dodac do niej orzechy itp?

[...] źródło wapnia w diecie może pojawić się kefir, czy mozzarella. Warzyw masz zdecydowanie za mało, owoce to nie tylko banan. Jako źródło tłuszczu śmiało możesz dorzucić np. orzechy, tłuszcz kokosowy, czy masło. I tu się zgodze z kolegą wyżej - tłuszczu mogłoby być więcej, podobnie, jak białka. Kalorycznosc moze byc za niska, ale to juz wyjdzie [...]

Makaron daj durum lub pełnoziarnisty. Magnez bierz przed snem. Za słonecznik orzechy, migdały, pestki.

Makaron daj durum lub pełnoziarnisty. Magnez bierz przed snem. Za słonecznik orzechy, migdały, pestki. ok to słonecznik wywale. Reszta ok?

1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 mutant mass 20 Orzechy włoskie 30 Jabłko 150 jablko po sniadaniu 2 SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 Makaron dwujajeczny 250 3 Banan 150 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Cukier 20 mutant [...]