orzechy

[...] i owoce w miare mozliwosci w odzywki nie inwestuj bo to w wiekszosci cukier i lipne bialko kreatyna monohydrat 10g rano i 10g po treningu pojdziesz ladnie zdziwisz sie jak " e-lite bodajże nie pamietam nicku sorry:) a na sniadanie platki owsiane 100g + 5 jajek + orzechy, na kolacje twarog. Zmieniony przez - skillA w dniu 2008-08-06 21:11:57

[...] a jak chcesz juz to musli to wlasnej roboty 12:15 musli mleko jogurt B-15 T-13 WW-50 375kcal znowu musli ?? Wywal, daj tu chleb razowy + jogurt naturalny/kefir + orzechy/nasiona/oliwa 17:00 przedtreningowy zwykly obiad ale najczesciej ziemniaki, ryz z miesem albo ryba + salatka przed treningiem tak : ryz brazowy/kasza + [...]

Okk spoko i tak dzięki Tobie bede miał porządną dietę :) Ostatecznie : I posilek ( śniadanie ) -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g II posiłek ( szkoła ) - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g + oliwa z oliwek 20g -rodzynki 50g W [...]

Okk spoko i tak dzięki Tobie bede miał porządną dietę :) Ostatecznie : I posilek ( śniadanie ) -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g okej II posiłek ( szkoła ) - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g + oliwa z oliwek 20g [...]

[...] i spamowałem potem oglądąłem troche mecz WISłY potem wypiłem kawke zjadłem twarog poszedłem pod prysznic i do łóżka dieta ładnie trzymana 9.00 płatki owsiane mleko jajko orzechy,pestki słonecznika,dyni kakao,słodzik 12.30 kasza jeczmienna sznycle z łopatki wieprzowej surówka 15.30 PRZED-TRENINGOY kasza gryczana piers z kuraka surówka oliwa [...]

Ułożyłem sobie taka dietę 1. Płatki owsiane 50g Mleko 200 ml Orzechy 20g 2 Jaja 140g B-33 T-30 W-43 2. Ryż brązowy 50g Pierś 150g Marchew 100g (tu będę zamieniał lub robił jakąś surówkę) Oliwa 10g B-35,5 T-12 W-39 3. (przed treningiem) Makaron 50g Tuńczyk 130g B-34 T-2 W-34 4. (po treningu) Ryż brązowy 50g Pierś 150g Oliwa 10g B-36 T-12 W-34 5. [...]

Otręby to bardzo dobry węglowodan. Ogromna ilość błonnika, witaminy i minerały. Możesz spokojnie je przegryzać, byle nie na noc. Możesz je dodać do jakiegoś jogurtu, lub twarogu, wrzucić jakieś suszone owoce orzechy i masz posiłek ;] pzdr.

[...] Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 100 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 500ml 2% (B: 13,8 W: 20 T : 10) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.00 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) [...]

zamiast orzechów dodaj jedno jajko i 10g oliwy zoliwek, tam gdzie masz oliwe a jej niechcesz to dodaj do innego posiłku lu8b zmień na orzechy włsokie, Na no, tworóg zamiast odzywki białkowej. 150-200g .. najlepiej jak sam sobie ułożusz diete, na pewno ona odpowiada twojej wadze, zapotrzebowaniom B/T/W oraz celowy (masa, redukcja) ??

[...] 1. ŚNIADANIE 7:00 teraz wakacjie to kolo 8:P -płatki owsiane 200g -mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml -jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp -pestki dyni lub słonecznika/ orzechy 2. Szkoła... 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120g -Ser twarogowy półtłusty 70g 3. Juz w domu 15:30 -Ryż brązowy 150g/ Ziemniaki -Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

1. ŚNIADANIE 7:00 teraz wakacjie to kolo 8:P -płatki owsiane 200g -mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml -jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp -pestki dyni lub słonecznika/ orzechy Dodałbym troche białka - może być z twarogu bądź jogurtu naturalnego. 2. Szkoła... 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120g -Ser twarogowy półtłusty 70g OK 3. Juz w [...]

dodaj jeszcze 100 ml olivy jakies pestki z dyni / orzechy wloskie i bedzie elo ^^

[...] 200g Wazysz to, czy strzelasz po prostu? 200 g to calkiem sporo. -mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml -jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp -pestki dyni lub słonecznika/ orzechy włoskie Potrzebne zrodlo bialka, dodaj jajka. Dorzuc tutaj tez tran. Za dluga przerwa miedzy posilkami, jezeli zamierzasz wstac o 7. 2. Szkoła... 11:30 -Chleb żytni [...]

płatki kukurydziane,mleko,jajko,orzechy,pestki łonecznka,dyni,słodzik,cynamon,ciut wody SNIADANKO

[...] treningowy Posiłek 6 - 21:00 kolacja zamierzam trzymać się tego repertuaru ale chodzi mi o jadłospis proszę o sprawdzenie Posiłek 1 mleko 0,5% 300g płatki owsiane 70g orzechy włoskie 30g soja suszona 10g Posilek 2 Twaróg chydy 70g chleb pełnoziarnisty 60g masło 82% tluszczu 20g dżem jabłkowy 20g Posiłek 3 Potrawka z kurczaka 150g Kasza [...]

Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 100 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 500ml 2% (B: 13,8 W: 20 T : 10) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) ok Godz 10.00 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) [...]

[...] też na poczatek trzymac sie 10wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Sniadanie : Płatki Owsiane Mleko 3,2% Banan dorzuc jajka,i orzechy 2Śniadanie: 2jajka jogurt jogobella jajka,ryz/kasza/makaron/razowiec,warzywka,oliwa 3(przed treningowy) Pierś z kurczaka Kasza dodaj ciut warzyw i oliwy nie za dużo [...]

o to moja propozycja, pozdrawiam -płatki owsiane 200g -mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml -jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp -pestki dyni lub słonecznika/ orzechy dodaj jaja 2. Szkoła... 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120g -Ser twarogowy półtłusty 70g okej, jednak moim zdaniem twarog daj na posilek przed snem, tu daj jogurt [...]

[...] + witaminy, omega 3 II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie Obiad Ryż, piersi z kurczaka bez skóry, warzywa 30 minut przed treningiem 5g kreatyny. Trening Odrazu po treningu wypijam 35g miodu z cytryna Posiłek [...]

[...] jaja, reszta okej II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie pledwice i szynke wyrzuc, nie jest ona dobrym zrodlem bialka i konserwantow w nich pelno, daj tu tunczyka/swieza rybe/jogurt naturalny/kefir Obiad Ryż, [...]