[...] w jednym z tych posiłków możesz dać sera żółtego 3 białka jaj to mało białka, dorzuć odżywki, daj więcej białek lub wrzuć na ruszt jakieś mięso ww mają być o niskim ig więc ten ryż ma być brązowy lub - makaron pełnoziarnisty, kasza po co zakładasz następny temat? dorzuciłbym gdzieś orzechy włoskie jako źródło kw. tłuszczowych wielonienasyconych
[...] na śniadanie, ma prawie 900 kcal także to już coś. Później tylko problem trochę bo ryż + kurczak i warzywka to mam ok 500 kcal, a często zjem tylko 4 posiłki więc są trochę braki w kcal i na noc dojadam orzechy lub czekoladę itp. Muszę się zmuszać często. Da się jakoś Przyspieszyć trawienie, np pić wodę po posiłku, jakieś preparaty ziołowe?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli pieczywo, to chleb żytni pełnoziarnisty. Zamiast tyle oliwy z oliwek, proponuję orzechy włoskie jako źródło zdrowych tłuszczy. Płatki kukurydziane wywal najlepiej, bo to jest sam cukier - wstaw w to miejsce jakiś makaron z kurczakiem (czy coś podobnego). Jesteś pewny, że potrzebujesz białko? Lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek, czyli np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] budował brzucha teraz na masie, to zapomnij o "kaloryferze", chyba że przy strasznie niskim BF. Co do postu powyżej. Niech nie wywala oliwy z oliwek, niech ją zostawi, a orzechy swoją drogą niech dorzuci, białko jeśli faktycznie nie może uzupełnić kurczakiem, to niech korzysta z proszku. Chleb jednak właśnie zmieniłbym na ciemny. Co do [...]
jak zjesz posilek przed spaniem (wgl najlepiej jesc 1h przed zasnieciem zeby organizm zdazyl strawic wtedy lepiej bedzieci sie spalo) to po posilku jesz orzechy, beda cie sycic i nie bedzie ci sie chcialo tak jesc. Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-10 00:25:22
[...] dodawać zdrowe tłuszcze? Przykładowo śniadanie musi być typowe przykładowo jajka na maśle itp czy można łączyć wegle bialko tłuszcz przykładowo Płatki owsiane górskie Białko orzechy włoskie być może jakiś owoce do tego? Czy ma to jakiś zasadniczy wpływ na budowe czy liczy się całodzienne makro itp Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-04 [...]
[...] potreningowego po prostu męczy mnie to że to jest tyle jedzenia a masa stoi i obwody trening split 5x w tyg każda partia oddzielnie. Suma kalorii daje 4500kcal każdy posiłek ma 1000 kalorii z hakiem 2 worki ryżu bamati 200g kury 15 g oleju lnianego do płatków owsianych daje orzechy włoskie Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-04 16:53:39
Ok, sprawdzamw exelu. 1 posilek - wywal margaryne i cukier, daj np płatki owsiane i orzechy. 2 posiłek - daj chleb razowy pelnoziarnisty z makrelą i daj warzywo. 3 posiłek - wywal cukier. 4 posilek - zmien go całego jakos, tran ok. 5 posiłek - daj np piers z kurczaka z kaszą, warzywa i oliwa z oliwek. Ostatni posiłek jest zbedny, rozloz białko z [...]
[...] jak "najnormalniejsza". Albo chcesz mieć efekty albo chcesz jeść jak wszyscy. Ogólnie powinno być np. 2-3x mięso/ryba+ryż/kasza, 1xjajka+płatki owsiane, 1xnabiał+płatki. Oczywiście +warzywa, +zdrowe tłuszcze(olej lniany, oliwa, orzechy). Jeden posiłek np. "na słodko" posłodzony owocem np. bananem i tyle, szału nie ma ale za to są efekty.
[...] ciemny chleb, proste: owoce głównie) BIAŁKO (mięso różne – częściej czerwone bo bardziej mi podchodzi, ryby (łosoś, tuńczyk), jaja, twaróg (na noc), whey.) TŁUSZCZ (orzechy włoskie, laskowe, migdały, brazylijskie, oliwa, lniany, czasem masło). Co kilka dni sprawdzam się w dzienniku posiłków korygując swoje żarłoczne zapędy Średnio raz w [...]
[...] ułożonej, będę po prostu dużo jadł i często 5-6 razy dziennie w miare możliwości. Oczywiście ryż, jajka, makarony, piersi z kurczaka,ryby, oliwa z oliwek, platki owsiane, orzechy, słonecznik, owoce, warzywa, twarogi, serki wiejskie itp. ;) mam pytanie czy mieso z indyka jest odpowiednie ? No ale teraz wszsystko ładnie pięknie, ale zapomniałem [...]
[...] potrzebna jest sila ogolna jak zarzuty(bylo 105kg), snatche(jednoracz hantlem 60kg w serii), MC(140kg w serii) co jem? rano owsianka z mlekiem, jak sa to dodaje do niej orzechy banany rodzynki, jak jest czas to 2 jaja + lyzka oliwy z oliwek potem 2 takie same posilki, ryz/makaron/ziemniaki, mieso, zwykle kura,warzywa potem tunczyk w wodzie, [...]
[...] dobra dieta to taka w ktorej masz glownie produkty jak najmniej przetworzone, roznorodne, min 3x w tygodniu tlusta ryba, mieso czerwone i biale, warzywa w duzych ilosciach, jakies dwa owoce dziennie, 1x dziennie jakies straczkowe, orzechy, Do tego jogurt, jak masz dostep do naturalnego mleka to tez wraz z jego przetworami (jednak UHT nie ruszaj)