orzechy

margaryna out, maka typ 2000, albo zmielone orzechy.

@kocio2009 Można dać coś zamiast margaryny? Masło? Bez czegoś takiego, strasznie to smakuje. A orzechy zamiast mąki? @wincol Chodzi o to, że robię wszystko w weekend, i używam łącznie 3 jajka. Więc na jeden dzień wychodzi właśnie 3/5 jajka.

[...] jajek, serów podpuszczkowych, ryb, orzechów, tłuszczy roślinnych najwyższej jakości to nie podejmuj się. Niektórzy jedzą na takiej diecie głównie tylko np: sery białe, orzechy ziemne, oleje gorszej jakości, żeby nie powiedzieć parówki, bo tak jest łatwiej, bo tak jest taniej... a low-carb to low-carb - takiego sposobu rozumowania nie [...]

[...] uzupełniaj gainerem najlepiej mutant mass do tego monohydrat kreatyny z kaizena , w posiłku 25 - 30 g białka pełnowartosciowego zwierzęcego tj jajka mieso ryby twarogi sery orzechy do tego złożone weglowodany, ryż brązowy płatki owsiane kasza gryczana, chleb razowy i zdrowe tłuszcze roślinne tłoczone na zimno oliwa z oliwek olej lniany na tym [...]

1p-omlet 3jajka,100g owsianki,rodzynki orzechy 2p-150g piersi,70gmakaron(ryż),warzywa,naturalne maslo orzechowe 20g o;iwa zamiast warzyw 3p-150g ryba(piersi),50g zmieniakow,warzywa trening 4p-200g ryba,warzywa,50g ryżu, bez warzyw 5p-serek wiejski 200g(makrela 150) olej lniany warzywa podlicz to wszytstko

No, jak masz dużo ruchu to daj węgli więcej. Wrzuć paczkę kaszy albo dwie do tego oliwa z oliwek albo lepiej lniany olej, orzechy awokado itp. Odpuść ssa narazie. Odwiedź dział odżywianie tam na bank Ci pomogą. Zdrowia i systematyxnosci Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2015-11-18 20:22:00

ryż/makaron/kasza/płatki owsiane drób/wołowina/cielęcina/wieprzowina-schab szynka jajka,twaróg ryby oliwa z oliwek olej lniany orzechy na tym opieraj diete

tu jest 3100 kcal ? Do śniadania dorzuć coś orzechy itp mleko chudsze do 2 chyba weźmiesz więcej jak jedną kanapke po treningu ww proste ser pełnotłusty raczej nie przed snem nie bardzo te produkty dałbym coś chudszego mleko i chleb out rzuć omega 3

[...] 4 jajka W szkole -2 kanapki rozowe(najczęściej łosoś albo szynka z indyka) -(około godziny 15) ryba, pierś, kasza, olej lniany. Przed treningowo -Kurczak, 3/4 torebki ryżu do tego jakieś orzechy,saładki itp Po treningowo =Kurczak 150-200g, torebka ryżu Przed snem -twaróg 150g + 20ml oliwy Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2013-01-04 16:36:00

[...] np. jest. Układaj tak posiłki układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) Pozdrawiam

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) Pozdrawiam Wojo - pęczak zawiera gluten, więc w tym temacie odpada.

[...] w szkole: 2 grahamki z serem i szynka pozniej jakis owoc obiad: 75g ryzu/kaszy/makaronu + jakies mieso i warzywa kolacja: pieczywo pelnoziarniste + dzem + twarozek + kakao do picia soki lub woda (nie zaluj) miedzy posilkami podjadaj orzechy, rodzynki, sloneczki, pestki z dyni. jesli masz ochote na slodycze to nikt nie broni, choc nie za duzo.

7:00 Platki owsiane 100g Mleko 0,5 250ml 3 jaja kurze całe orzechy wloskie/laskowe rodzynki 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa, oliwa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Surówka z warzyw 17:30-18:30 Trening 18:30 50g Carbo 19:10 chude [...]

To z podstawowych zakupow ja bym nabyl: oliwe, magnez, cynk, jakies omega-3, siemie lniane/olej lniany, jak dostaniesz tanio to orzechy, do tego albo na slonce na pol h dziennie albo witamine d3. Zwiekszylbym tez ilosc warzyw/owocow.

[...] coś mało, przy wadze 100kg to jest 0,5g jakaś bug Ci się wkradł. jadłospis by się przydało porawić, chodzi o źródła makrosów, niby tłuszcze sa a tak naprawdę masz zero bo co to sa za tłuszcze z ciastek, reszta jakieś szczatkowe, jakaś tłusta ryba, oliwy, nasiona orzechy, to samo wegle paluszki ciastka gdzie w tych ciastach sporo cukru siedzi,

[...] wartości dla organizmu. Twoja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze. Pamiętaj, że oliwa z oliwek to nie jest jedyne źródło zdrowych tłuszczy, czerp z orzechów ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.p ) nasiona, olej lniany, kokosowy, awokado. Warzywa mogą się znajdować niemalże w każdym posiłku, są niezbędne. Szczególnie te zielone ( [...]

[...] wartości dla organizmu. Twoja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze. Pamiętaj, że oliwa z oliwek to nie jest jedyne źródło zdrowych tłuszczy, czerp z orzechów ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.p ) nasiona, olej lniany, kokosowy, awokado. Warzywa mogą się znajdować niemalże w każdym posiłku, są niezbędne. Szczególnie te zielone ( [...]

[...] z kurczaka 100g Twaróg 150g mleko 10g cebula 3g oliwa 20g - bez twarogu, więcej warzyw Obiad: piers z kurczaka 200g oliwa 20g słonecznik 10g brokuły 120g cebula 3g - słonecznik zamień na orzechy włoskie Kolacja: Makrela wędzona 100g brokuły 120g cebula 3g oliwa 20g Policz jeszcze btw, śmiało możesz dawać więcej warzyw z naciskiem na zielone.

Śniadanie: Jaja 200g masło 20g cebula 3g kielbasa podwawelska 100g Śniadanie 2: Otręby pszenne 20g Twaróg 200g mleko 10g cebula 3g oliwa z oliwek 10g Śniadanie 3: Pierś z kurczaka 200g ser mozarella 100g cebula 3g oliwa 20g Obiad: piers z kurczaka 200g oliwa 20g Orzechy 20g brokuły 120g cebula 3g Kolacja: Makrela wędzona 100g/łosoś/dorsz/flądra [...]

Zmniejsz troche białka i dodaj zdrowego tluszczu bo słabo z nim. Oliwa z oliwek, tran, ryby tluste, orzechy, olej lniany. Daj do kazdego posilku warzywo lub surowke. Wywal dżem i miod. I daj ww proste odrazu po treningu. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-06 12:45:25