orzechy

[...] ,teraz stosujee ja pelno osob i na masie i na rzebie ,mowi sie moda a ja powiem tak zadna moda,to zdrowie ,sam w wakcjie przechodze tylko na wolowine,kurczaki,ryby,tran,orzechy i olwie z oliwek ,bez zadnych ww i ladowan to dieta najlepsza(no i na ser zolty i tluste mleko ) ache samlcu wole skwarki z kielasa i cebula i do tego kiszony [...]

j.w. warzywa i zdrowe tluszcze. Oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tluste ryby, tran.

a teraz podaje przykladowa diete w dzien treningowy(gramy/b/t/ww/kcal): Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 6,8 4 9,8 104 Płatki owsiane 90 10,71 6,48 62,37 351 Ser twarogowy chudy 15 2,97 0,075 0,525 15 Orzechy włoskie 15 2,4 9,045 2,7 97,65 Oliwa z oliwek 5 0 4,56 0 41,1 325 22,88 24,16 75,395 608,75 Chleb [...]

tran i mct ,oraz wolowine,jaja,ryby,orzechy

orzechy wlsoskie lub migadaly

makrela nie zawiera duzo o-3 ,ale jedz ja spokojnie a dodatkow lykaj tran,oliwe z oliwek,orzechy wloskie i migadaly,wolowine,jaja

Co do jaj do się trochę zdziwiłem, bo do tej pory tylko słyszałem o nich jako o "bombach cholesterolowych". Orzechy włoskie zajadam przed każdym egzaminem :] A wracając do karnityny... Czy jeśli zacznę ją brać wtedy, kiedy rozpocznie się sezon=jak stopnieje śnieg i zacznę skakać na rowerze ile tylko się da, karnityna pomoże?

Mi lniany przypomina w smaku czipsy solone i lekko orzechy

ja polecam orzechy

1 posiłek 7:00) makaron 100g twaróg 125g jogurt naturalny 100g dodaj orzechy wloskie 40g 2 posiłek 10:30) śniadanie, czyli chleb z szynką lub serem... owoce 3 posiłek 14:00) obiad w szkole, tez zalezy co podadzą... oki nie masz wyboru 4 posiłek 16:30) ryż 150g, 5 jaj dodaj 30g oliwy z oliwek ----17:30 trening---- zaraz po treningu 30-40g carbo [...]

wylicz ile masz bialka, wegli i tluszczy. Wydaje mi sie ze za malo masz bialka w diecie. Wyrzuc ser poltlusty a wstaw chudy. dodaj jakies orzechy, oliwe zamiast tluszczu roslinnego.

[...] odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, [...]

Rozumiem ze na mase? Zapotrzebowanie wyliczyles? Wiecej zdrowego tluszczu daj, orzechy, olej lniany, tluste ryby, tran. Wiecej warzyw tez daj.

moga byc orzechy pistacjowe. mozesz dac np piers z kurczaka, albo bialka jajek.

Do platkow i mleka dorzycaj orzechy i rodzynki

1. wegle - do kazdego posilku warzywa niskoweglowe, bogatoblonnikowe; orzechy to tez wegle. mozesz czasem otreby dac. wegli ma byc max 30g a najlepiej do 20g dziennie. przejdz do punktu 2. 2. nie samym ozo czlowiek zyje tzn, zmieniaj zrodla tluszczy - w 1-2 posilkach daj olej lniany i 5g tranu dziennie. tluszcze tez z jajek i z troche miesa. [...]

Juz mozna poprawic. Dorzuc do sniadania platki i orzechy wloskie. Do obiadu zamiast ziemniakow kasza gryczana. Warzywa!! Musisz jesc jakies surowki. Wiecej zdrowych tluszczy: tran, olej lniany, tlusta ryba. Dorzuc oliwe z oliwek. Podaj jaki sklad ma jedna bulka z budyniem bo nie wydaje mi sie ze to jest dobry pomysl. edit: zaraz po treningu pij [...]

Orzechy daj do posilku w szkole i oliwa by sie przydala.

oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany - tloczone na zimno. dorzuc tez orzechy i pestki. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-20 17:59:51

Zapotrzebowanie wyliczyles? Daj tez inne zrodla zdrowego tluszczu, olej lniany, orzechy, tlusta ryba, tran. I wiecej warzyw.