węglowodany proste to charakteryzuja sie wysokim IG tak ??to je mam wykluczyc !! czy mozesz dac jakis odnośnik o węglowodanach bo za bardzo nei wiem które ot proste a które złozone !! a co do tłuszczy to oprócz słonecznika czy orzechy beda dobre ?
[...] za metabolizm - B1, B2, PP, C Zalecenia dietetyczne przy treningu szybkosciowym: - dieta wzbogacona W bialko (1,5-2g/kg masy) - wzbogacona w fosfor (zrodla: mleko, sery, orzechy, drozdze) - ochrona przed zakwaszeniem organizmu kwasem mlekowym poprzez spozywanie warzyw, owocow oraz mleka i jego przetworow. Zrodlo: Lisowska, Sobiech - Dieta [...]
hej to znowu ja zapomniłem dodać ze dożucam jeszcze rodzynki, orzechy i no jakiś owoc dodatkowo !! przepraszam ale musze wam zazucić po "sogasie" tak chyba to sie nazywa przepraszam jeszcze raz poczekam aż odpiszecie i ogień ile sie da to wam dam :) dzięki :)
[...] przed chwila odpowiadalem na Twoj post gdzie pytales sie o odtluszczenie brzucha to sniadnie nie za dobre. Ilosc i jakosc do kitu. platki - tak ale owsiane 100g mleko - szklanka chudego miod - na masie lyzeczka moze byc, na redukcji raczej odpada orzechy - zawsze dobre byle w zapotrzebowaniu kalorycznym sie miescily Do tego dodalbym chudy twarog.
[...] spożywaj dopiero godzinę po treningu. Kreatynę spożywaj zaraz po treningu łącznie z ok 30-50g glukozy. Źródłem tłuszczy niech będą dla Ciebie tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy oraz nasiona słonecznika czy siemię lniane. Tu masz parę pomocnych linków wyjaśniających ew. wątpliwości: Wstęp do odżywiania: [...]
ale sie tu robi "kabaret moralnego niepokoju" no przeciez Wy w AD propagujecie jakieś tłuszcze i orzechy hrhr to po co Wam odżywki ? to samo w dopingu hehe to oczywiście żart, każdy dział sportowy powinien byc brany pod uwagę, a ściślej mówiąc wszyscy aktywni, niezależnie z którego sportowego działu
[...] (najlepiej light) źródła mieszane: jogurty (raczej beztłuszczowe) źródła tłuszczy: oliwa z oliwek (najlepiej pierwsze tłoczenie) olej lniany olej słonecznikowy orzechy włoskie, laskowe I przykładowe przepisy (do pojemnika na 2 – 3 porcje): Przykład I 100g ryżu 6 białek i 2 żółtka jaj posiekane drobno 150g jogurt naturalny [...]
Nie ma zdrowych tłuszczy. Zdrowe tłuszcze to choćby oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tłuste ryby głębinowe, nasiona słonecznika, orzechy. Troche mi się nie zgadzają niektóre rzeczy - 210g ryżu z pewnością nie ma tyle węglowodanów ile napisałeś. Generalnie dieta skomponowana jest z dobrych składników ale postaraj trzymać się proporcji 240g [...]
glownie tluste ryby glebinowe - losos, dorsz etc kaspulki z omega3 tran nasiona, orzechy (nie wszystkie oczywoscie) zapraszam do alternatywnej drogi - - do archiwum - znajdziesz tam wiele informacji nt tluszczy zdrowych tequilla.mafia.suple.hardcor.pl
1 posiłek - godz. 9 -- płatki kukurydziane+orzechy+banan+jogurt naturalny+łyżeczka miodku- 10 minut po tym posiłku daj sobie HMB 10l.00 3-5g kreatyny + 25 g dextrozy- wymnieszaj dextrozę z 150 vml wody i wypij połowę, a po 5 minutach do drugiej połowy dodaj kreatynę i wyp[ij duszkiem 2 posiłek - godz. 11 -- 4 wafle ryżowe + szynka z indyka 3 [...]
[...] izolat rozpuści się w mleku, należy wlać go do naczynia z mąką kukurydzianą i dokładnie wymieszać, aż uzyska się jednolitą masę. Po wymieszaniu ciasta należy dodać rodzynki, orzechy włoskie i ponownie wymieszać. Smażyć na patelni teflonowej bez użycia tłuszczu. Gdy spodnia część omleta uzyska złotobrązo-wy kolor, należy przewrócić go i podpiec. [...]
niektore... masz jakies konkretnie na mysli? A ktore nie sa wskazane?? Ja na przykład preferuje określone przez producenta jako naturalne, wzbogacone o rodzynki i orzechy. No i teraz nie wiem dobrze, ze je jem. A jest to dla mnie glowny (czasem jedyny) skladnik śniadania. ... ...
[...] Bo moje ulubione danie z jajek oprócz jajecznicy pewnie znacie? Coś a la omlet Rozbęłtowywuję jajka w ilości dowolnej, dodaję do tego 3-4 lyżki smietanki 30% i smaże na maśle... można soute, można z truskawkami, bita śmietaną, można też dodac jakieś orzechy mielone, wiórki kokosowe...itd itd mniam mniam przestań szukać,naucz się znajdywać
jw. - gdy nie masz szczegoolnych wskazan do dodatkowej sooplementacji fe wystarczy dieta /zooltka, watroobka, orzechy, kakao, soja, morele sooszone i in./ i preparaty mineralne/witaminowe; preparaty/leki oparte na zelazie przepisywane sa z zalecenia lekarza /np.sorbifer/ artystyczny leniwy' trawikoos księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik [...]
[...] + tric, 2: plecy. 3: barki,ramiona + biceps. Jeśli chodzi o jedzienie musisz jeść systematycznie. Przynajmniej 4 posiłki dziennie. Dużo sera, mleka, płatki kukurydziane, orzechy, piersi z kurczaka, makaron, ryż.. Ogólnie rzecz biorąc wszytko co posiada składniki dzięki którym Twój mięsień będzie się rozrastał. Białko, węglowodany. Do tego [...]
JEST TU JAKIŚ MODERATOR??
