orzechy

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b230a35658d246ee85c64104a7d93e3a.jpg PERFECT BODY NOWY NUMER MAGAZYNU DLA OSÓB AKTYWNYCH, KTÓRE CHCĄ WIEDZIEĆ WIĘCEJ! Piszą dla Was największe autorytety w dziedzinie diety, treningu i suplementacji. W numerze m.in.: JEFF LONG IFBB Pro - Nowa Droga do Ustalonego Celu Trening 2-3 x dziennie - SZALEŃSTWO czy METODA? [...]

[...] owsiankę, omlety białkowe Co lubisz jeść na obiad : kasze/ryż brązowy, mięsko drobiowe parowane/pieczone/duszone, sałatki/surówki Co jako przekąskę : suszone owoce, orzechy, pestki słonecznika Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : alergia na histaminę, nie mogę w nadmiarze np piwa, śledzi, kiszonej kapusty, serów żółtych. Stan [...]

[...] piersi. Bardzo mała zawartość WW wiec jak najbardziej dla wszystkich redukujących. Przygotowanie jest banalnie proste Skład : pierś z kurczaka - 1kg płatki owsiane - 60g orzechy włoskie - 100g jajka - 3 sztuki czosnek - 2 ząbki cebula - 1 mała sztuka papryka czerwona - 1 mała sztuka oliwa z oliwek - 4 łyżki musztarda - 1 łyżka przyprawy [...]

[...] 50-100g na dobę, tłuszczy to tyle co ze smażenia kurczaka. Na masie jadłem 2-2,5g białka/kg beztłuszczowej masy ciała, węgle tak żeby rosło na wadze, tłuszcze to też jakieś orzechy, często tłusta ryba morska w diecie. Plan treningowy Poliquina Day 1: Chest and back Day 2: Legs and abs Day 3: Off Day 4: Shoulders and arms * Day 5: Off Duże [...]

[...] 530 kcal 18:00 gainer WW=50 230 kcal 19:00 pierś z kurczaka 150g ryż 100g (b=37;WW=77;t3) 470 kcal 21:00 twaróg półtłusty 100g banan 100g (b=17;WW=21;t=3) 200 kcal + jakieś orzechy włoskie jedzone przez cały dzień 100g (b=15,WW=3;t=65) 650 kcal +dodatkowe inne owoca oprócz bananów dzienni 3600 kcal, 201g białka, 427 węglowodanów laikowo ułożona [...]

Postanowiłem przejść na dietę ketogeniczną. Dobiłem do 115 kg przy około 20~23% BF (wzrost 1,91m). Chcę zredukować do około 12 ~ 15 % BF. Główne zrodla tłuszczu to pestki/orzechy włoskie,masło orzechowe, olej lniany,rzepakowy i kokosowy ,jajka i to co wpadnie z mięsa. Co do węglowodanów to jem do około 30 gramów węgli złożonych dziennie z samych [...]

[...] mnie czekaja, i nauki jest sporo, ale z treningow nie rezygnuje. Myslalem zeby kupic OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT - 60 KAPS. + GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION - 120 KAPS. tylko nie wiem czy to nie bedzie za duzo? w sensie jedzac te 3 tabsy dziennie czy nie przedawkuje biorac pod uwage, ze jadam warzywa i owoce, nawet orzechy czasem wloskie kupie.

Posiłek I Płatki owsiane – 120 gram 5 całe jajka Posiłek II Ryż paraboliczny – 100 gram (1worek) Filet z piersi kurczaka – 140 gram Oliwa z oliwek– 10 gram Sałatka warzywna – 100 gram Posiłek III Ziemniaki (gotowane / pieczone)– 350 gram Schab wieprzowy – 120 gram Oliwa z oliwek– 5 gram Sałatka [...]

[...] myślicie? Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść zdrowo, 3-4 posiłki dziennie dużo mięsa: kurczak, ryby wołowina do tego makaron razowy, ryż, warzywa, biały ser swojski, orzechy, miód itp. Plan jest taki by zredukować się do ok 74-75kg a następnie wrzucić oxe + propa. Nie jestem jakiś tam nie wiadomo jaki znawcą dlatego chcę zasięgnąć opinii. [...]

[...] bardzo rozne, bez standardow takich jak owsiane rano, twarozek oliwa na noc. Przykladowy poniedziałek 5:00 jabłko (100g) pomarańcza (140g) ser twarogowy półtłusty (100g) orzechy nerkowca (20g) jogurt naturalny 2% (20g) 10:00 w pracy FIZYCZNEJ pomidor (65g) sałata rukola (20g) cebula (25g) papryka czerwona (50g) dynia, pestki (16g) mięso z [...]

[...] jeść na śniadanie: owsianka, razowe pieczywo Co lubisz jeść na obiad : ryba, kurczak, kasza gryczana, makaron, ziemniaki, tortilla + warzywa Co jako przekąskę : jablka, orzechy Co jako deser : ser bialy z dodatkami Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: pcos, miesiac temu wypadek rowerowy (szyta skroń, siniak zajmujący ok 1/3 [...]

[...] b/w/t: 190B / 500W / 70T Wrażliwość na stymulanty: Zaczęło mnie bardzo zalewać i iść w kierunki skinnyfat, obcinam węglowodany, podbijam tłuszcze. Często zamiast kury na obiad jem makrele, dorzucam orzechy zamiast pić oliwy, zależy od tygodnia. Cel/problem/opis: Ocena diety /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c271337e767948e68b4868fe590eb673.png

Witam! Jestem na masie i chcialbym was zapytac, czy dobrze robie jedzac na sniadanie platki owsiane z mlekiem, do tego banan/rodzynki, orzechy ( wychodzi ok 23g bialka 95 ww 15 tluszczy) Dodam, że w bilansie mam 2,3 bialka na kg i spokojnie sie wyrabiam w dziennym bilansie, dlatego w sniadaniu mam troszke mniej białka, czy to jest dobra opcja ?

Witam serdecznie. Mam 19lat, wzrost 173 waga 62-63kg, staż 5 miesięcy. Po wyliczeniu potrzebnych mi kalorii wyszło 2752 lecz po ułożeniu diety wyszło mi 2793kcal i tak już zostawiłem. I. Omlet: płatki owsiane 120g całe jaja szt. 3 Odżywka białkowa/kakao 10g - tylko i wyłącznie dla smaku. II. Serek wiejski 100g Kanapki szt. 3 Plasterki szynki szt. [...]

[...] czasem kasza jaglana, ale najczęściej jest to jednak samo mięso z warzywami. Pomiędzy posiłkami zjadam 2 przekąski: jogurt naturalny + owoce, serek wiejski + kabanos, orzechy, koktajle na kefirze z owocami bez dodatku cukrów czy słodzików, czasem dołączam proteinowy batonik Herbalife lub niskokaloryczne ziarniste batoniki Kellogs np. z [...]

[...] czasem kasza jaglana, ale najczęściej jest to jednak samo mięso z warzywami. Pomiędzy posiłkami zjadam 2 przekąski: jogurt naturalny + owoce, serek wiejski + kabanos, orzechy, koktajle na kefirze z owocami bez dodatku cukrów czy słodzików, czasem dołączam proteinowy batonik Herbalife lub niskokaloryczne ziarniste batoniki Kellogs np. z [...]

[...] * oliwa z oliwek 10gram * kurczak / indyk + surówka Posiłek potreningowy Godz. 19.00 * ryż woreczek lub mniej 100gram * ser biały 80 gram * łyżka dżemu 15 gram * orzechy 20 gram Posiłek antykataboliczny Godz 22.00 * ser biały 100 gram * oliwa 10 gram * mleko chude 200 ml Waga : 62 Wzrost : 182 Staż treningowy: rok Obwód pasa [...]

[...] jednak znajduję wiele sprzecznych informacji i dlatego byłbym mega wdzięczny za pomoc. pobódka 7.20 1) śniadanie 8.15 -płatki owsiane i pełnoziarniste z biedy ok 30g -orzechy włoskie ok 12g -suszone morele i rodzynki ok 23g -200 ml mleka 0,5% -serek wiejski lekki 150g razem: 392 kcal, 42,9 węglo, 23,5 białko, 13,6 tłuszcz 2) drugie [...]

Witam Opowiem o sobie: - wiek 21 lat - staż 2 lata (z przerwami, kontuzje) - wzrost 186 cm - waga 85 kg. - BF spory (nie wiem ile procent ale jest spory) Mam zamiar nabrać mięśni a potem zabrać się za rzeźbę itp. Mam plan treningowy i dietę rozpisana przez mojego znjaomego nadmięnie ze jestem całkowicie zielony i ten plan podaję tutaj do oceny, [...]

[...] - szklanka mleka 2. ŚNIADANIE2: - 2 banany, jogurt naturalny 100g 3. OBIAD: - 150 g piersi z kurczaka - 100 g ryż - warzywa mrożone Bezpośrednio po treningu: - woda z miodem , orzechy 4. OKOŁO PÓŁ GODZINY PO TRENINGU: - twaróg 100g zmiksowany ze szklanką mleka i bananem 5. KOLACJA: - 100 g kurczaka - warzywa Mam 172cm wzrostu, ważę 63kg