[...] i niedziela. 9) Posiadam dwa plany ćwiczeń A i B, które stosuje na zmianę. 10) Kasy na miesiąc 500 złotych. 11) kolo 3500 kcal dziennie warzywa owoce ryże kasze ryby kurczak orzechy nasiona zboża. Białko lepiej zjeść czy wypić? No i pytanie czy tak jak mam napisane, 30 minut po treningu? Czytałem, że jeśli wezmę je po treningu odrazu to przerobię [...]
[...] sugestie? Dieta Jako ze bylem grubasem wzialem sie za siebie. zadnych ciastek , slodyczy , slodzonych napojow, duzo warzyw i owocow, kasze i ryz , ryby, jakies musli + orzechy. staram sie jesc 4 razy diznnie zaczynajac od musli z rana potem jakas kanapka z wedlina , serem i pomidor, papryka , ogorek. jakis maly lunch - kawalek miesa i [...]
[...] odstawiłem napoje gazowane. Moją słabością są soki ale też staram się je ograniczać. Owoce jem czasem, jak czuję, że potrzebuję. :) Z przekąsek ewentualnych to pestki dyni, orzechy, mieszanka studencka. Trening: Postanowiłem, że do tego, że chodzę 2 razy na basen (umiem bardzo dobrze pływać i raczej staram się zmęczyć) będę ćwiczył. I tak, [...]
[...] kanapka w czasie pracy(czyt. 9:00-12:00) 2.Czym mogę podbić moje zapotrzebowanie na tłuszcze i kiedy je spożywać. Czy mogą być to pestki słonecznika, które są tańsze niż orzechy? 3. Ile nadwyżki kalorii muszę mieć, aby stopniowo nabierać masy? ANKIETA: wiek 18 wzrost 173 waga 75 staż na siłowni 2 [...]
Witam Oto mój pierwszy post tutaj. Do tej pory tylko czytałem jak to każdy chudnie :) W maju tego roku postanowiłem coś z tym zrobić. Zero kebabów, ziemniaków, chleba i do tego rowerek 20 km prawie codziennie. Waga zeszła z około 110 do 90, a spodnie zamiast 38 kupuje już 34. Teraz jakoś waga stoi w miejscu ale to bardziej wina zaniedbania (to [...]
[...] na treningach kosza, brzuch robilem nieregularnie ABS II ale chyba od dzisiaj zaczne A6W Dieta wyglada mniej wiecej tak Sniadanie-platki owsiane, siemie lniane, orzechy wloskie, rodzynki, mleko, jajko, dwa kawalki chleba (staram sie ciemny) 2. sniadanie-bulka z szynka, zoltym serem, salata, ogorkiem, owoc 1. obiad-to co akurat w [...]
[...] W - 0 g warzywa, łyżka oliwy - 5 g 41,2 kcal, B- 0, W-0, T - 4,6 g Razem: 201,2 kcal, B-34,5g, T-5,5g, W-0g VI- 20.00 - twaróg półtłusty = 125 g, 50 g jogurtu naturalnego, orzechy = 15 g, łyżka oliwy Razem - 373kcal B - 26g, T - 27g, W - 8g Wyszło mi za dużo kcal :( bo ok. 2200. Nie wiem gdzie odjąć.. może coś źle policzyłam. Poza tym za dużo [...]
[...] zawsze sporo warzyw 4. kolacja: - kanapki z wedlina, serem i warzywami + owoc - chrupkie pieczywo z serem i warzywami + owoc Po posilku czesto jakis deser: jogurt, orzechy, lod. Odrazu powiem ze przy takiej diecie schudlem 15kg w 3-4 miesiace, ale od pol roku waga stoi w miejscu. Nie mam czasu na dobra diete, a lubie smaczenie i zdrowo [...]
Witam. Chciałbym zacząć dietę. Już obliczyłem swoje zapotrzebowanie, które wynosi 2744,41 kcal -300 kcal daje 2444,41. B- 203 W- 216,3 T- 103 Przyjąłem na kilogram masy ciała: B:2,0g, T:1g, WW:2,1g jeżeli źle proszę o poprawę. Na razie trenuje muay thai 3 razy w tyg. staż 8 miesięcy. Jak zrobi się ciepło mam zamiar wziąć się za aero zacznę od [...]
[...] tak naprawde trzebaby zarabiac powyzej sredniej krajowej, żeby pozwolic sobie na kurczaki w 2-3 posilkach dziennie, lososie i tunczyki rowniez 2 razy na dzien...do tego orzechy..cuda wianki.Dlatego wystarczy mi namiastka diety, jakies ramy...nie koniecznie musze miec odliczane co do grama bialka, wegli,tluszczy...nie mam zamiaru startowac w [...]
[...] wolisz chrupiące płatki zjedz owsiankę natychmiast. Spożywać według uznania rano lub w ciągu dnia jako część posiłku. Informacje alergiczne: Produkt może zawierać jaja, orzechy, seler, skorupiaki i ryby oraz ich produkty pochodne. Składniki aktywne Porcja 100 g (2 1⁄4 miarki) Ilość porcji w opakowaniu 7 Opakowanie 700g SKŁADNIKI [...]
[...] 24-28 tygodnie i końcowa faza to będzie ubicie/być może mała redukcja. Micha trzymana jest w 100% tj białko 3g zwierzęcego(600mięcha, 500sera,6 jaj i reszta wpc), ww 4-5, tłuszcze oliwa, orzechy do uzupełnienia. Zdrowy jak koń, wyniki badań wszystkie w normie. z góry dzięki czekam na opinię\-) Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-08-01 16:43:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś płatki z mlekiem 2 posiłek jem niestety w szkole, są to jakieś kanapki, których chyba nawet nie ma sensu wliczać ale zabieram ze sobą mieszankę błonnika+słonecznika+ orzechy włoskie, które dostarczają mi około 300 kcal, 7 B, 17 WW, 24 TŁ. Wydaje mi się to dobrym pomysłem ponieważ dostarczam wtedy zdrowe tłuszcze omega 3. A jest to posiłek [...]
Witam, chciałabym uzyskać opinie na temat diety, która została ułożona dla mnie przez osobę, która tworzy właśnie indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć co [...]
[...] chciałbym zrzucić wagę.. z takim wzrostem powinienem spokojnie być w stanie robić wsady, a brakuje mi kilku cm wyskoku i myślę, że to właśnie przez zbędne kilogramy. Jadam orzechy na śniadanie, ser biały wieczorami. Myślę, że najważniejsze rzeczy opisałem i liczę na sensowne porady od tutejszych ekspertów - co powinienem dodać i co zmienić w [...]
[...] ze spalenia weglowodanow. - witamina A (marchew, pomidory, tran, jaja): uczestniczy w procesie wytwarzania (budowy) bialek przez co ma wplyw na rozrost kosci. - witamina E (orzechy, ryby, oleje roślinne): zapobiega usuwaniu i wydalaniu witaminy A. Ma za zadanie odtruwac organizm ze szkodliwych substancji oraz chronic miesnie przed wplywami [...]
[...] aktywności: bieganie (3 lub 4 razy w tyg po 10 km, raz 15 km) Co lubisz jeść na śniadanie:omlet z otrębami Co lubisz jeść na obiad :kocham indyka :D Co jako przekąskę :orzechy i niestety słodycze Co jako deser :lody... Ograniczenia żywieniowe :nie mam Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne [...]
jugi85 DT/Redukcja po cesarce
