orzechy

[...] Poprawiłem diete, mozecie sprawdzic? I sniadanie -platki owsiane -mleko -3 jaja kurze -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki II sniadanie -serek wiejski 1 banan -orzechy warzywa Przed treningowy -piers z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -ogorek, pomidor zaraz po treningu carbo +wpc po treningowy -piers z kurczaka -ryz -ogorek,pomidor [...]

Teraz dietka jest OK? I sniadanie -platki owsiane -mleko -3 jaja kurze -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki II sniadanie -serek wiejski 1 banan -orzechy warzywa Przed treningowy -piers z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -ogorek, pomidor zaraz po treningu carbo +wpc po treningowy -piers z kurczaka -ryz -ogorek,pomidor -olej lniany kolacja [...]

Witaj, Masz wiele ryb nawet makrele świeżą da radę kupić, z tłustych śledzie , łosoś , halibut , węgorz a także słodkowodne ryby . Z kolei możesz dodać źródła kwasów ALA jak olej lniany czy orzechy włoskie. Pozdrawiam

SNIADANIE I Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Ser twarogowy chudy Orzechy włoskie Rodzynki suszone olej lniany SNIADANIE II Chleb żytni razowy Szynka z piersi indyka kurczaka maslo roslinne POSILEK I Kasza gryczana Mintaj świeży Oliwa z [...]

[...] zalezy cos jest i co mi sie chce zrobic, np. jajecznica 4 jaja + 3-4 k.chleba; makaron+ser biały+mleko; platki owsiane + mleko szkoła - 4x30g chleb razowy, sałata ,szynka 10g obiad - Ryż 100g, mięso 200g, surówka po treningu carbo kolacja - Ryż/makaron 100g, twaróg 100g, dżem 40g, orzechy 50g, rodzynki 50g przed snem - 100g sera + dzem/miod

[...] na to gdzies 5-6 plastrow szynki (bedzie to ok. 70-80g)+warzywa /chociaz lepszy bylby twarog chudy, albo mieso z piersi z kurczaka/, do tego 6kaps Omega-3 np. Naturell, orzechy obiad-ryz brazowy gdzies 50-75g, duzo warzyw, mieso rozumiem ze to piers po treningu carbo z bialkiem kolacja(o ktorej godzinie?)-duzo warzyw, twarog chudy, ryz [...]

Ekto czy nie ekto, trzustkę masz jedną Liczą się kcal i ww około treningowo, kiedy masz działanie igf-1,insuliny,testosteronu,etc. Dałbym zamiast wędliny coś z wołowiny lub wieprzowiny. Więcej warzyw, jakieś orzechy i kapsułki o-3 lub olej lniany

Oczywiście orzechy, pestki słonecznika, rodzynki, siemię lniane wpierdzielam kiedy tylko. Lubie to sobie pochrupac ale trudno zeby to wszystko zapisywac Warzywa też czesto towarzyszą mi przy kurczaku czy innym posiłku obiadowym^^ zobaczę czym tam sklep dysponuje

[...] wszelkiego rodzaju złe kalorie, czyli słodzone napoje, chipsy, fastfoody, słodycze itp. Staraj się spożywać produkty nisko przetworzone, czyli jaja, ryby, mięsa, kasze, orzechy, nasiona i dużo warzyw. Poza tym stawiaj na ruch, bo to podstawa. Codzienna porcja ruchu powoduje zużycie nadmiaru energii i korzystnie wpływa na rozwój. Ty masz 15 [...]

400 wow jestem pelen podziwu ja na 150 zatykalem sie dla mnie to juz na jeden raz by nieweszlo ;) smacznych platkow :) fajna tez jest mieszanina platkow owsianych pszennych do tego rodzynki jakies orzechy i nasiona troche kakao i jazda :) milego "maly" termitek

Ja bym sugerował 4 - 5 posiłków max. pierwszy np jaja, orzechy i spora dawka warzyw kolejny ryba (makrela, łosoś), warzywa potem potreningowy ryż/ziemniaki + mieso + gotowane warzywa i owoc na deser (jeśli trenujesz po południu a nie wieczorem) potem znowu ryż/ziemniaki + mieso + gotowane warzywa i owoc na deser ewentualnie zaraz po treningu można [...]

czemu masło orzechowe do wymiany ? orzechy są zdrowe z tego co wiem

Posiłek I 9:00 - płatki owsiane - jabłko - garsc orzechow wloskich - WPC Posiłek II 12:30 - 2 grahamki - jajka - orzechy - warzywa Posiłek III 16:00 (przed treningowy) - 50g ryzu brązowego - piers z kurczaka Posiłek IV 20:00 (potreningowy) - banan w szatni - wpc Po powrocie do domu: - ryz brązowy - tunczyk / indyk - sos z koncentratu [...]

tran i mct ,oraz wolowine,jaja,ryby,orzechy

Tran, orzechy, zmielone siemie lniane, tłuste ryby czy kapsułkowana Omega 3, to źródła niezbędnych kwasów tłuszczowych wspomagających nie tylko utratę tkanki tłuszczowej, ale pracę mózgu i serca itd...Tłuszcz tego typu musi być w diecie.

Zrezygnuj z cukru do herbaty-poza energią nie ma on żadnych wartości Skoro nie masz czasu na normalny posiłek 4 i 5 to spróbuj przygotować coś co da się w miarę szybko zjeść np. -jogurt naturalny/kefir+orzechy włoskie+owoc -omlet(np. z płatków owsianych+jaja+kakao,cynamon+owoce czy na słono) W każdym posiłku umieść warzywa/owoce

może być wówczas smacznie byłoby zrobić omlet(odżywka,owsiane,jajka+dodatki) albo osobno np.białko+orzechy włoskie+owoc

Rozumiem ze diera high carb i masa. Wiec zwylky posilek 1,5h przed silownia. Np platki owsiane 100g, rodzynki 15g, ser bialy lub jaja i orzechy wloskie. Do tego 30min przed silownia wpc lub wpc + carbo. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-31 15:06:20

Tłuszcze z oleju słonecznikowego bym sobie darował tłuszcze mięsne lmleczne oliwa lniany i orzechy

jak masz problem z przejedzeniem kcal to podbijaj tłuszczami, orzechy, olej lniany, mięso tłuste (karkówka, łopatka) zamiast piersi z kurczaka, ryby tłuste, mało zajmują miejsca a podbiją Ci mocno kcal