orzechy

Wprowadz tluste miesa jak karkowka, schab, golonka, boczek itd. Pomysl nad dodatkiem tluszczy Mct np kokos. Rowniez maslo, smietana 30%, awokado, orzechy laskowe, migdaly. Urozmaicaj wegle, dodaj ziemniaki ktore zadzialaja alkalizujaco, bo masz strasznie kwasowa diete. Warzywa - uzywaj wszystkim warzyw krzyzowych, nie tylko brokul, na straczkowe [...]

Wprowadz tluste miesa jak karkowka, schab, golonka, boczek itd. Pomysl nad dodatkiem tluszczy Mct np kokos. Rowniez maslo, smietana 30%, awokado, orzechy laskowe, migdaly. Urozmaicaj wegle, dodaj ziemniaki ktore zadzialaja alkalizujaco, bo masz strasznie kwasowa diete. Warzywa - uzywaj wszystkim warzyw krzyzowych, nie tylko brokul, na straczkowe [...]

[...] 250g białka, 100g tłuszczy. (produkty takie jak: płatki owsiane, jaja, odżywka białkowa, warzywa, pierś z kurczaka, indyk, chude mięso z szynki, kasza, ryż, masło, oliwa, orzechy, kakao, wiórki kokosowe, twaróg). Spie średnio po 9h i czasem po tylu godzinach snu ciężko wstać. Suplementacja jest bardzo bogata: witaminy minerały, białko, b3k2, [...]

[...] na nartach we Włoszech. Wzrost 180, waga: 102 - lekka nadwaga Od miesiąca zmieniam odrzywianie - tzn zaczynam jeść (4 - 5 posiłków, ryby, warzywa, brokuły (ulubione), orzechy) do tego suplementy (białko serwatkowe WPC). Wczoraj zrobiłem badania krwi i mam następujące wyniki: Cholesterol: 5.53 mmol/l (podwyższony) Cholesterol HDL:1.23 [...]

[...] całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g piers z kurczaka + 10g olej lniany +50g włoskie +5g olej kokos 3.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g orzechy włoskie +5g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa 5.180g ryż basmati + nutella + 150g Creasteron 6.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe [...]

[...] do czasu rybe , 3x w tyg to spelni zapotrzebowanie na kwasy omega 3 w stosunku do 6 i 9 . mozesz wrzucic takze olej lniany, maslo klarowne,tran , nie musza byc to ciagle orzechy wloskie i olej kokosowy, jezeli tak lubisz tego kurczaka to spoko zostaw go i bazuj na nim lub tez na indyku, ja wrzucam miesa tluste od czasu do czasu , a tak bazuje [...]

Omlet jaglany, whey, orzechy Udka, pyrki Indyk z warzywami w sosie z mleczka kokosowego z czerwoną pasta curry Makaron sojowy, warzywa, pasta curry /SFD/2017/2/23/c5af877c0cb7457a89ab778fb556ac57.jpg /SFD/2017/2/23/d77e12ee1a3b4b10ac4fb94121ae0d08.jpg /SFD/2017/2/23/cf1fb23885904b6994464ef793eabd4f.jpg [...]

[...] 5. Brzuch na maszynie 15x45/15x50/15x50 nie pamiętam już co jadłam.. wtorek 1. Jaglane whey, brazilijskie, migdały 2. Udka z kuraka, ziemniaki, warzywa 3. Omlet jaglany,. orzechy włoskie, troche wheya potem byłam na wyrwaniu ósemki, więc po zjadłam tylko jogurt dzień po wyrwaniu do dieta kiepska 1. jogurt, wafle ryżowe 2. żurek 3. jw 4. [...]

[...] coś tam dorzucę, jak za mało białka to odżywkę z mlekiem, jak za mało kcal to jakieś wafle ryżowe, czasem coś słodkiego zjem to doliczam, jak za mało tłuszczy to np. jakieś orzechy. W weekendy trochę inaczej jem ze względu na studia, zazwyczaj jest to wtedy mniej kcal, ale staram się dobijać do wyznaczonego makro. Niestety ze względu na tryb [...]

[...] moge dokładnie opisać chociaz juz chce zmienić diete dlatego pytam na jaka... zwykle jadam monotonnie i było to : sniadanie płatki owsiane , troche bakali np owoce goji/orzechy, owoc, odżywka białkowa (teraz odstawiłam i bede jeść z mlekiem roślinnym ) raz moze dwa razy w tygodniu zmiana na jajecznicę z 3 jaj z warzywami (pomidor albo [...]

[...] /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 500 g, jajko 2 szt, ser żółty 50 g, masło klarowane 5 g, warzywa, jabłko 150 g, orzechy nerkowca 40 g 3 Jajko 3 szt, chleb z ziarnami 70 g, warzywa ~1700 kcal 200 B 55 WW 80 T /SFD/2017/2/22/d3bce075744c4ed487004abdd5e52e97.jpg [...]

Ok. oczywiscie wegle zamienne ( kasze, ryże , makarony brązowe ) Białka ( jaja , ryby , miesa wieprzowe głownie) Tłuszcze ( lniany , oliwa, smalec, masło , włoskei orzechy , miesa , ryby , jaja ) Owoce mieszam czasem a warzywa staram się do kazdego posiłku Nic nie cwicze , mam duza aktywnosc w pracy ( przedszkole) [...]

I znowu jestem po dluzszej przerwie.. Trenuje caly czas, z tym nie ma problemu, ale dieta ostatnio masakra, stres i nawal pracy mnie zalatwil.. Podjadanie, to jakies orzechy, to kanapka to cos na miescie, to czekoladka, to cos niezdrowego na szybko.. Wieczorem odbijanie sobie stresu w ciagu dnia, to piwko to winko a do tego cos trzeba [...]

[...] wydaje mi się że za wcześnie na taki trening. Albo po prostu zamiast wioseł jak będzie ciepło HIIT biegając, a potem rower. Co do diety, brakuje w niej tłustego. Może jakieś orzechy czy migdały dałyby rade. Domyślam się ze przekroczenie węgli mnie nie zabije, jeśli wymienie je z tłuszczami, tak by kalorie się zgadzały. Nie jest to dieta którą [...]

[...] owocowe, dużo ryb z ryżem lub brązowym makaronem, chude mięso, odrzuciłam całkiem gotowe sosy, używałam tylko warzyw albo domowych sosów, zaczęłam wprowadzać do posiłków orzechy/migdały, często zamiast innych tłuszczy było awokado, pieczywo tylko i wyłącznie chleb razowy i to z ograniczeniem do 5-8 kromek tygodniowo, do śniadania. Trafiały [...]

[...] Okno 15:00-21:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 300 g, kasza jaglana 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, ananas 100 g, jabłko 200 g, orzechy nerkowca 20 g, snickers 3. Twaróg chudy 100 g, białko jaj 250 g, pudding WPC 30 g, jabłko 200 g, chleb z ziarnami 70 g, ser żółty 50 g, masło 10 g, warzywa, tran 10 [...]

Kurczak, kasza jaglana, brokuły + ananas, jabłko + orzechy nerkowca + snickers /SFD/2017/2/21/935221a3d67b41e995f403ac445bd2a5.jpg Omlet + twarożek + kanapeczki + jabłko /SFD/2017/2/21/1365f349c9e84ddd86c69a52a1b7df14.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-02-21 21:46:25

[...] warzywa 130 g: B: 20 T: 30 W:5 360 kcal Kolacja: WPC 35g + mleko 2% B:30 T:4 W:9 188kcal Suma: B:165 T: 78 W:97 1750 kcal Dzień przykładowy bo staram się jeść rożnie. Często orzechy, ryby, czasem smażę czasem paruje, dużo jajek przeważnie gotowane plus majonez i zielenina lub smażone czyli jajecznica z boczkiem lub pieczarkami. Koło 15 tygodniowo [...]

[...] żywieniowych:) Pani M-ka (nie umiem na ty,szanuje starsze osoby dlatego tak) to przed snem vzyli gdzieś 22 mam zjeść pełnowartościowy posiłek? I czy to może być twaróg + orzechy + kroma razowca?:D A w dni wolne od treningu staram się ruszać typu spacer ale przy takich zalwasch na nogach to masakra,może stosuje za dużą objętość ma nogi..hm [...]

[...] i witamin i zeby jedzenie nie bylo monotonne:3. Śniadanie:Jogurt/Mleko + płatki owsiane + orzechy i chleb żytni ma zakwasie z jajkiem. II posiłek (szkoła):Tortilla pełnoziarnista z [...]