orzechy

do pierwszego posiłku daj orzechy. jeżeli do szkoły kanapki to daj z mięsem nie z szynkami, ale postaraj się ryż z mięsem. po treningowy posiłek nie powinien tak wyglądać daj taki jak przedtreningowy

Ok mysle ze teraz bedzie wszystko dobrze naczytalem sie i poprawilem :)(ale oczywiscie licze na poprawe jak cos bedzie zle :)) Dieta: Śniadanie Orzechy włoskie -50g Jaja gotowane-4 jajka to w przyblizeniu daje 240g B:31 T:51 W:3 K:589 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 [...]

Troszkę bym zmienił, mianowice: Po przebudzeniu: - HMB + Tauryna + TSE Posiłek 1: - Jajecznica z 3 jajek na smalcu (10g) - warzywa - orzechy włoskie (20g) - Witaminy i minerały - Omega 3 Posiłek 2: - Pierś z kurczaka (80g) - warzywa - oliwa z oliwek (15g) - Omega 3 Posiłek 3: - warzywa (200g) - mintaj świeży (80g) - oliwa z oliwek [...]

[...] chcieć 0,8 zł za bułkę 60-70 g z kilkoma ziarnami słonecznika... Za tę cenę mogę kupić więcej kuraka a do szkoły wziąść zmiksowany twaróg z mlekiem i wpc, do tego oliwa i orzechy słonecznik itp... Jak myślicie mogę zrobić taki trick ?? Odżywki typu carbo gainer nie wchodzą w grę bo to strata kasy i syf (jak dla mnie) pozdr Zmieniony przez - [...]

[...] treningowej ale chyba bedzie dobrze :P). Czy tak mogę zostawić ?? : Po przebudzeniu: - HMB + Tauryna + TSE Posiłek 1: - Jajecznica z 3 jajek na smalcu (10g) - warzywa - orzechy włoskie (20g) - Witaminy i minerały - Omega 3 Posiłek 2: - wołowina (80g) - warzywa - oliwa z oliwek (10g) - Omega 3 Posiłek 3: - warzywa (200g) - mintaj [...]

Mam pytanie odnośnie orzechów laskowych (mam ich 60 g w diecie). Ich wagę mierzymy ze skorupkami czy tylko to co spożywamy?? A może wiecie czy idzie kupić orzechy "gotowe" już do spożycia bo dużo czasu się traci na rozwalaniu skorupek... A może idzie orzechy czymś zastąpić?? Pozdro i szczęśliwego Nowego Roku ludziska

Zapotrzebowanie dzienne: - Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Dieta: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Jaja gotowane 100g(2jaja) ->Kcal:150 B:12,5 T:10,7 WW:1 ok dodaj owoc np pomarańcza , grejpfrut [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g 23 14 63 474 ok Kolacja I Makaron bezjajeczny 100g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 30g Orzechy laskowe 30g 28 30 97 780 Po treningu mam rozumieć? orzechy laskowe bym wywalił. W ogóle tłuszcz nie potrzebny po tren. Więcej białka bym dał Kolacja II Oliwa z oliwek 10g Tuńczyk w wodzie 0g Ser twarogowy chudy 100g 20 10 4 [...]

[...] żytyni pełnoziarnisty 240 g + ser twarogowy połtłusty 125 g + zielona sałata 3 ryż biały 100g + karkówka 200g + oliwa z oliwek 30 g 4 ryż biały 100g + karkówka 200 g 5 ser biały 150 g + orzechy włoskie wychodzi ze pokrywa zapotrzebowanie ale nie wiem czy proporcje makroskładników są dobre B 196 T 248 WW 454 wogóle chyab wszystko do dupki

Wiek 25 Wzrost 176 Waga 90 Cel rzeźba Diete układałem w dzienniku Vitalmaxa zapotrzebowanie jakie mi wyliczyl wyszlo dokladnie 2947 kcal Zapotrzebowanie 2.0g bialko 1g tluszce 3.8g wegle 1 posiłek 6:30 płatki owsiane 100g mleko 250ml 1,5% tł. Rodzynki 20g Orzechy wloskie 20g oliwa z oliwek 10 ml 2 jaja (gotowane na twardo 1 cale 2 same [...]

[...] całe 50 g + oliwa z oliwek 30 g 2 chleb żytyni pełnoziarnisty 240 g + ser twarogowy połtłusty 125 g + zielona sałata 3 ryż biały 100g + karkówka 200g + oliwa z oliwek 30 g 4 ryż biały 100g + karkówka 200 g 5 ser biały 150 g + orzechy włoskie wychodzi ze pokrywa zapotrzebowanie ale nie wiem czy proporcje makroskładników są dobre B 196 T 248 WW 454

18 lat, waga ok. 69kg, jestem po ACT i "Robimy formę na lato", teraz zamierzam zacząć 3 razy w tygodniu FBW. Celem jest masa, której do tej pory nie udało mi się zwiększyć. Zamierzam zrobić 2-tygodniowe wprowadzenie do Low Carb. 69 kg x 24 h = 1656 kcal 1656 x 1.3 ~ 2150 kcal białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 69 x 2.3 ~ 160 gr, czyli 640 kcal [...]

Sorki, coś mi się lagnął net z tym postem wyżej i wysłało mi w trakcie ;/ Makropodział będzie wg kolejności Białko, Tluszcze, Węglowodany, Kcal Śniadanie I Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 60g 23 17 76 552 Śniadanie II Kefir 2% tłuszczu 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dynia, pestki 30g [...]

pozbył bym się tego mleka, na śniadanie dałbym zamiast owsianych jajecznicę, bądź omlet z owsianymi, jeżeli już je chcesz. do przegryzienia orzechy. W drugim posiłku brak tłuszczu, osobiście dałbym mięso + oliwa, ewentualnie chude mięso + tłuste mięso. Przed treningowy masz tuż przed treningiem, czego nie pochwalam, więc zrezygnował bym z tłuszczu [...]

do śniadania trochę więcej białka plus tłuszcz mogą być orzechy. w drugim zamiast szynki daj kawałek mięsa. przedtreningoowy ok. odrazu p treningu albo carbo albo gainer nie trzeba tych dwoch bo gainer też zawiera ww proste. z piątego wywal jogurt daj produk zawierający białko może być mięsko. w szóstym sam twaróg wystarczy dodaj do niego oliwe. [...]

Dieta jest dla ektomorfika~75kg wagi. Zapotrzebowanie dzienne: - Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Dieta: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Jaja gotowane 100g(2jaja) ->Kcal:150 B:12,5 T:10,7 WW:1 Śniadanie 9:30 - 3 [...]

Np. 1 Posilek orzechy jajka warzywa 2 Posiłek ser biały oliwa z oliwek warzywa 3 Posiłek (przed treningiem) miecho kasza owoc 4 Posiłek (po treningu) ryż ryba Posiłek 5 miecho warzywa oliwa z oliwek Posiłek 6 ser twarogowy półtłusty Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-31 18:48:12

[...] oliwy z oliwek Białko: około 40 gram Węgle: około 70 gram Tłuszcz: około 30 gram ok 2 posiłek (szkoła) - 9:40 - 2 bułki grahamki + 4 plastry polędwicy sopockiej + ogórek - orzechy z miodem - banan lub jabłko Białko: około 20 gram Węgle: około 100 gram Tłuszcz: około 2 gram Chelb razowy pełnoziarnisty daj. Smaruj masłem 3 posiłek (szkoła) - [...]

Dziekuje za rade...ale dalej mam problem.. Otóż przy ustalaniu sugeruje sie dziennikiem posiłków Vitalmax i przy mojej diecie zapotrzebowanie wychodzi: na bialko 96% na tłuszcz 93% na ww 115% Czy mam sie sztywno trzymac tego aby zapotrzebowanie na bial, tl, ww, bylo 100 % ? Zmodyfikowałem troche wczesniejsza diete.. prosze o sprawdzenie jej.. i [...]

Witam Jeśli chodzi o dietę moglaby ona wyglądac np tak: Śniadanie: Jajka, sporo warzyw, orzechy włoskie II śniadanie: mięso, sporo warzyw, oliwa z oliwek Obiad: Mięso/Ryba, kasza gryczana, owoc Posiłek Potreningowy: mięso/ryba, ryż Kolacja (ok. godzinę po treningu): Twaróg z warzywami,oliwa z oliwek Na noc: Odżywka bialkowa