orzechy

Jeżeli masz tylko godzinę to na czczo, po kuloodpornej kawie lub ew. małym objętościowo posiłku. Np jajecznica z boczkiem. Twój tradycyjny posiłek nie wygląda dobrze. Sporo błonnika, wielonienasycone kwasy tłuszczowe + ciężkostrawne orzechy.

Czyli kurczak + ryż + warzywa + orzechy bądz inne zródło tluszczy bedzie jak najbardziej ok?

Orzechy są akurat ciężko strawne więc uważałbym z ich ilością. Masz wiele źródeł B/T/W do wyboru. Nie uzależniaj się głównie od piersi z kurczaka i ryżu. Zróżnicuj swoją dietę, aczkolwiek nie mamy podglądu do Twojej rozpiski żywieniowej tak więc dostałeś ogólne informację co możesz zrobić w takiej sytuacji.

[...] (DHA I EPA) czyli podstawowe. Dwa-trzy razy w tygodniu Ci wystarczy, możesz również dorzucić na przestrzeni tygodnia roślinne Omega-3 np: olej lniany wysokolinolenowy albo orzechy włoskie w niewielkich ilościach. Dużą część Twojej diety stanowią produkty takie jak kurczak i ryż. Wzbogać swoje posiłki o różnokolorowe warzywa, powinny być [...]

Wejdz w ten link który wrzuciłam, tam jest wypowiedz Mawashiego o suplach - kwas kaprylowy, chlorella i pau d'arco, a kilka stron dalej LukaszaK o diecie w kandydozie i tez o suplach. A na przekąske moga byc orzechy. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-21 22:09:06 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-21 22:11:32

Miód był dobrego sortu, spadziowo-nektarowy, potem kupiłem ze spadzi iglastej i liściastej i teraz sobie czeka. Niestety nawet najlepsze miody mają dużo cukru. Wyciągiem sie jak najbardziej zainteresuję jak i reszta supli. Orzechy to dobry pomysł. Mówimy o włoskich jak sie domyślam? Zmieniony przez - operations w dniu 2016-10-21 22:27:10

Na przekąskę może być też świeży kokos - na pewno lepszy, niż to przetworzone mleczko... Orzechy za wyjątkiem arachidowych. Poczytaj o obydwu środkach, olejek pichtowy (z jodły syberyjskiej) jest mniej znany, ale ma silne właściwości i wiele zastosowań. Do użytku wewnętrznego trzeba kupić taki z atestem do celów spożywczych i 100% naturalny, [...]

[...] kiwi do posilku staram sie wrzucac warzywa np robic z nich sosy rano do posilku stosuje omega 3 4 kapsulki jakie tłuszcze wrzucac i czy gramatury posilkow sa okey ? drugie moje pytanie stanowi kiedy dodawac orzechy lub olej podczas posilków czy np wrzucic sobie 30-40 gram miedzy posilkami ? Zmieniony przez - ilan w dniu 2016-10-21 23:17:47

czyli robic redukcje dodac ew do diety orzechy wloskie wiecej ryb i warzyw czyli dieta która trzymam jest wporzadku ?

Zwykły pełnowartościowy posiłek. Np kasza gryczana z mięsem, olejem kokosowym, warzywami, owoc. Niekoniecznie ciężkostrawny nabiał i orzechy.

Połącz posiłek 5 i 6 a za odżywkę daj jakieś mięso. Np wieprzowinę. Wywal orzechy ziemne i szynkę kanapkową. Daj normalne mięso, np pieczona pierś, szynka, schab. Do każdego posiłku warzywa. Praktycznie nie masz w diecie nasyconych kwasów tłuszczowych. Daj masło, olej kokosowy, wiórki, tłuste mięsa.

Masz aż 3h przerwy. Orzechy są ciężkostrawne. Za tym w okresie treningu siłowego nieszczególnie zależy nam na wielonienasyconych kwasach tłuszczowych. Owoce to w zasadzie chwilowe podbicie insuliny. W zasadzie bardziej przeszkodzi niż pomoże. Zjedz solidny posiłek tyle.

Słyszałem, że niektóre aparaty przekłamują. Tak czy inaczej orzechy wloskie to fantastyczny pomysł. Są tak kaloryczne, że wyrównam bez problemu zapotrzebowanie. Dzięki!

Tłuszczów masz ciągle zbyt mało. Min. 1g na kg masy ciała. W zasadzie u Ciebie są tylko z jaj i makreli. Daj oliwę, olej koksowy, orzechy, wiórki, pestki, tłuste mięsa, olej lniany, itp.

[...] białka i węglowodanów + tłuszcze, skoro przygotujesz raz na kilka porcji. Kasze + drób + warzywa + oliwa Ryże + ryby + warzywa + olej kokosowy Makarony + wieprzowina + warzywa Nabiał + płatki zbożowe + owoc + orzechy Jaja + pieczywo + warzywa. Masz xxx kombinacji a przepisy w dziale kuchnia sfd. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-23 14:07:15

No i orzechy tak średnio zarówno przed jak i po treningu, lepiej jakiś olej kokosowy, mleko kokosowe itp

spoko a mozna orzechy brac na wieczór ? np 50 gram orzechów wloskich do odzywki białkowej a smazyc spokojnie mozna na oleju kokosowym? bo ktos powiedzial madry ze bron boze

Problem w tym, że nie mowa tutaj o produktach z górnej półki, co dziennie dziki ryż, czy wołowina, olej kokosowy nierafinowany, orzechy macadamia i piniole...No, nie ;-) Chodzi o to, że na samej kurze, ryżu i brokule przysłowiowej diecie z lat 90...kulturyści badania mieli kiepskawe. Więc pytanie, czy zdrowy tryb życia to tylko trening na 100%. [...]

To ja się dołączę do tego pytania :-) Dlaczego orzechy średnio przed i po treningu?

Orzechy są stosunkowo ciężko strawne i zawierają sporo błonnika, wiec lepiej ich unikać okołotreningowo