[...] Patrzac na kalkulator BMR niestety wydaje mi sie, ze jestem jakies 300-400 kcal wciaz do tylu. Czy moge jakos ograniczyc weglodowany i zwiekszyc liczbe tluszczy - np. oleje, orzechy? Od pon. to probuje w siebie upychac, ale na razie w 100% mi sie nie udalo....a wciaz jest za malo kcal! Oczywiscie mieso urozmaicam. W diecie mam indyka, kurczaka, [...]
Jest w 100% ze strączków ;-) Bo arachidy, to nawet nie orzechy ;-) Wrzuć to jak wygląda to teraz ;-) Mięso - bazuj na karkówce, schab, uda z kurczaka, indyk i kura to niestety chude mięsa. Ale jak napisałam wrzuć jak to obecnie się prezentuje po wprowadzeniu wyżej wymienionych zmian.
[...] miesiączka też...białka masz za dużo. Okolice 120-130 Ci wystarczą. Na kolację dawaj węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij. Poza tym urozmaicaj tłuszcze (tłuste ryby, mięsa, orzechy, awokado) TO samo z węglowodanami są ziemniaki, płatki owsiane, jeglane, gryczzane, kasze, inne ryże nie tylko makarony.
Czekaj, skoro na 3500tys Cię zalewa, to dlaczego od razu jeść 2600? Możesz zacząć od niższego pułapu,. ale czemu aż tyle ścinać? Później przyjdzie zastój i chcesz zostać na 2000? Za dużo fatu? Ale skąd, ja podbiła bym tutaj na spokojnie do 90-100g, białko trzymaj między 170-180. Mleko tylko do kawy, to co Ty pijesz kawe z mlekiem, czy mleko z [...]
[...] ryb tłustych i chudych, mies tłustych. Ryby w puszkach od czasu do czasu. Syrop klonowy też wywal, musy wymień na świeże owoce Słonecznik wymień na inne źródłą tłuszczy np. orzechy. Crunch...sante poczytaj skład SKŁADNIKI: Produkty pochodzące z pełnoziarnistego owsa 54%: płatki owsiane, mąka owsiana; syrop glukozowy, tłuszcz palmowy, mąka [...]
[...] 2g wystarczą okolice 130-140g bedzie optymalnie, reszta węgle. Wrzuć owoce, ziemniaki, bataty, jak podbijesz tłuszcze to kalorie wzrosną. Da radę wszystko dorzucić, orzechy, białko będę wbijał 30 gram dziennie, z kreatyną to 2 miesiące poczekam, ryby będą, olej kokosowy jest do smażenia, miałem go gdzieś, awokado tez gdzieś mogę upchnąć, [...]
[...] białko 2g wystarczą okolice 130-140g bedzie optymalnie, reszta węgle. Wrzuć owoce, ziemniaki, bataty, jak podbijesz tłuszcze to kalorie wzrosną. Da radę wszystko dorzucić, orzechy, białko będę wbijał 30 gram dziennie, z kreatyną to 2 miesiące poczekam, ryby będą, olej kokosowy jest do smażenia, miałem go gdzieś, awokado tez gdzieś mogę upchnąć, [...]
Tłuszczu wystarczy 100g. Jak nie jesz ryb, warto jeść orzechy włoskie, migdały, nerkowce, w małych ilościach też olej lniany o dużej zawartości WIELOnienasyconych kwasów tłuszczowych 40-60% (pytaj o budwigowy). Urozmaicaj wszystkie składniki, również tłuszcze - nie wierz w bajki, że jakiś mct czy oliwa z oliwek uczynią cuda. Inne tłuszcze też [...]
[...] Zapomniałam o jednym składniku, który warto suplementować, szczególnie w przypadku mężczyzn - selen. Poszukaj artykułów na Potreningu o selenie. Naturalnym suplementem są orzechy brazylijskie, możesz jeść kilka sztuk dziennie. Acha, jeśli nie jesz ryb, to też warto sprawdzić badaniem poziom wit.D, bo możesz mieć jej niedobory, a wit.D jest [...]
białko 1,73/kg węgle 3,6/kg tłuszcze 1,3/kg kcal 3065, wedle zapotrzebowania liczonego wzorek ok. 3000. Posiłek drugi to placki robione w mikrofali, trzeci to shake. Orzechy bede podjadał w pracy, nie beda zawartoscia shake`a. Warzywa bede mial w ostatnim posiłku, jakieś surówki itp. (co żona wymyśli %-) ). Ryba naprzemiennie z kurczakiem na [...]
http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_182cm_68kg-t1122975.html Masz przecież już temat. Dostałeś wskazówki, nie musisz otwierać kolejnego tematu. Chleb wymień na pełnoziarnisty, żytni na zakwasie, z dobrej piekarni, nie supermarketowy, bo zazwyczaj są głęboko mrożone. Więcej owoców, warzyw, wrzucaj ryyb. Olej kokosowey się przyda, awokado, orzechy.
[...] oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową, . Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli [...]
Witaj, Wystarczy dać wpc jako źródło białka a tłuszczo to masło 82% , olej kokosowy, mleczko kokosowe i inne źródła czy orzechy na przykład. Pozdrawiam