orzechy

Lidli: makarony durum, twaróg, tłuste sery, piersi, jaja, woda Kaufland: owsiane, ryże, woda, orzechy różne Gzella, sieć sklepów mięsnych - mięso, wszystko co w promocji i ładnie wygląda

Miecho: polo, carrefour Wegle: carrefour: najtansze ryze, kasze :( Warzywa: supermarkety, przewaznie kupuje marchew, papryke itp. Orzechy bede staral sie kupowac na allegro za rada Dudka :D taniej wychodzi.

W tesco orzechy włoskie 12zl/kg więc cena fajna - pewnie jakas promocja, znając zycie niedługo skoczą do 35-40zł/kg gdyby nie fakt, ze mam troche wloskich 'z ogródka' to bym kupił więcej niz 1kg :-)

ja mam 2 drzewa wiec o orzechy sie nie martwie;)

Rzeczywiście nie wygląda to najlepiej. Zaznajomiłeś się z zaleceniami źródłami składników odżywczych? Otrzymałeś do nich linki w jednej z pierwszych odpowiedzi w tym temacie użytkownika flex1976. Polecam poczytać na ten temat i komponować posiłki na ich podstawie. W każdym posiłku minimum 200 gramów warzyw. Tuńczyka w puszcze, szczególnie w oleju [...]

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

olej tłoczony masz kilka razy więc nie widzę problemu by w nie których posiłkach wymienić na np orzechy/tłuste ryby/oliwa które są bogatym źródłem witamin Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-22 15:08:06

1.Orzechy da się załatwić 2. bilans kaloryczny ok jak narazie? 3.co do biegania, biegać na czczo i później śniadanie, czy śniadanie, odczekać i jazda? 4. Gaineta małozalewającego dokupić? Mój brzuch nie mieści takiej ilości zawsze Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-01-22 17:45:03

[...] cukry proste, śladowe ilości białka ) jedna z gorszych jakościowo odżywek na rynku. Spokojnie możesz podbić ilość tłuszczy, czerp z takich produktów jak ( pestki, nasiona, orzechy /migdały, arachadiowe, laskowe, włoskie, awokado, olej lniany, kokosowy ) warto również włączyć ryby, najlepiej tłuste morskie. Nie widzę owoców, to bardzo łatwy [...]

dorzuc wiecej o3, orzechy i tluste ryby i spoko

Tak co do tuńczyka to czytałem więc często nie będę go jadł(max. 2razy w tyg ze względu na rtęć) Zapomniałem dodać że jeszcze dodaję orzechy włoskie do śniadania i 2 posilku

Zmienilem tak i dalej nie mam pomyslu: 6:30 Mleko 0,5% (250ml) Platki owsiane (100g) Ser twarogowy chudy (100g) Ok,dodaj tłuszcze do masz ich za mało np.orzechy wloskie B 40g, T 9g, WW 79g 10:30 Sałatka: tuńczyk(60g) z ryżem brazowym(80g) Do tego warzywa i oliwa z oliwek B 18g, T 2g, WW 54g 13:30 Bułka zytnia(60g) z piersia z [...]

A teraz?? : 6:30 Mleko 0,5% (250ml) Platki owsiane (100g) Ser twarogowy chudy (100g) B 40g, T 9g, WW 79g 10:30 Sałatka: tuńczyk(60g) z ryżem brazowym(80g) Orzechy laskowe(30g) B 23g, T 21g, WW 56g (tu tez jestem w szkole wiec oliwa odpada) 13:30 Bułka zytnia(60g) z piersia z indyka(120g) gotowana Salata (30g) i pomidor(30g) B 27g, T 2g, WW 28g [...]

[...] jajka oliwa z oliwek 10g 300ml mleka z płatkami owsianymi i otrębami pszennymi suma białko-34 tłuszcze-31 węglowodany-37 kcal-563 Śniadanie 2 9.40 tuńczyk w oleju 180g orzechy arachidowe 20g suma białko 52g tłuszcze 30g węglowodany 1g kcal 477 Posiłek przed treningiem 12.40 ryż brązowy 60g oliwa z oliwek 10g pierś z kurczaka gotowana 100g [...]

[...] pierś na przemian z rybką warzywa 17:30 Gain Fast 45g 19:30 ryż 70g pierś z kurczaka 100g warzywa 22:30 Twaróg 100g Oliwa z oliwek Gdzieś pomiędzy posiłkami orzechy. Czyli tak mogłoby być. Ze względu na koszt ten posiłek po treningowy (19.30)zastąpiłbym koktajlem. Np: - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 [...]

[...] stolowych, gotowane ) twarozek ok. 100g jogurt naturalny ok. 150g + pare winogron ;) warzywa dodaj, nie ma zdrowych tłuszczy moze do twarozku dodaj oliwe z oliwek ,orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznika II sniadanie ( w szkole) ok 10.40 or 11:40 2 zlozone kanapki chlebka ciemnego po plasterku filetu z indyka po plasterku twarozku [...]

Jajka, orzechy 2 rodzaje, piers z kuraka dominuje Ja sie doliczylem 20g

Dzieki Technista, pomogleś mi, zwłaszcza z ćwiczeniem na brzuch. No cóż, w takim razie a6w odpada... :D Co do posiłków, jem suszone banany, orzechy, sałatę, a większe posiłki to oczywiście śniadanie (pieczywo brązowe z masłem, okazjonalnie z nutellą :D) obiad (mało ziemniaków, ale mięsa, które polecacie jeść :D) no i tyle, później do ósmej to [...]

[...] daj więcej - 150g bananów/zbędne POSIŁEK II 9:40 (przerwa w szkole) - 150 g sera białego/ok - 60 g makaronu razowego/ok - 100 g truskawek/ok Dodaj tłuszcze (oliwę/orzechy/pestki dyni) POSIŁEK III 13:05 (przerwa w szkole) - 150 g sera białego - 60 g makaronu razowego - 100 g truskawek Urozmaicaj.Możesz zjeść chleb razowy z piersią [...]

[...] ok 70 g. + serek wiejski + płatki jeczmienne/owsiane i odrobina musli. Twaróg/serek wrzuć na ostatni posiłek przed snem, tutaj zamiast tego lepiej ze 3-4 jajka + płatki + orzechy/siemie lniane 2 posilek 9:00 gotowana piers z kurczaka + sałata, ogorek i inne surowe wrzywa + oliva z oliwek może być, ewentualnie tutaj tuńczyk + warzywa + oliwa [...]