orzechy

Drogie te orzechy, ale cóż, widzę, że trzeba będzie kupić :p. Tuńczyka postanowiłem jeść tylko 3x tygodniowo, będę kombinował z przepisami na sfd z posiłkiem V :). Dzięki za rady, zastosuję się :). SOG

1. Śniadanie (7:30): - KREATYNA 5 g - mleko 250 ml - rodzynki 40 g - płatki owsiane 100 g - 3 jajka / serek grani 100 g - orzechy 50 g 2. W szkole (10:40): - chleb razowy - szynka z piersi z kurczaka - GAINER 40 g 3. Obiad przed treningiem (15:00): - ryż 100 g - piersi z kurczaka 150 g / inne mięso 150 g 4. TRENING! (16:00): - banan - BIALKO 40 g [...]

[...] przygotowania : 15 minut skladniki : -odzywka bialkowa (whey, matrix) -odtluszczone mleko w proszku (nie granulowane!) -banan -opcjonalnie (slodzik-cukier puder, rodzynki, orzechy) przygotowanie : 1/2 szklanki banana 1/2 szklanki odzywki bialkowej 1/2 szklanki odtluszonego mleka w proszku kilka lyzek slodzika cukru pudru wedle uznania do [...]

[...] jako dodatek do siłowni, i tak aż do marca następnego roku, i wtedy redukcja już taka wiadomo, teraz walczyłem żeby zniknął balon itp. a za rok to już walka o każdy milimetr 22.03.09 Dieta 1 mleko razowy 2 razowy jajko 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak makaron 5 kurak makaron pomidorki Trening 60 minut rowerem treningowym na maksymalnych obrotach

Za duza przerwa pomiedzy pierwszym a drugim posilkiem jedz wiecej piersi kurczaka twarogu jajek czy tunczyka nie jedz chleba tylko makarony pelnozniarniste oraz platki owsiane a tluszcze to oliwa z oliwek orzechy czy ryby policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i daj jakis deficyt kaloryczny jedzac mniej wegli

[...] g/kg np I płatki owsiane/musli + mleko daj wiecej bialka jeszcze kilka jajek lub odzywke bialkowa II chleb zytni ??? (lepiej makaron pelnoziarnisty)+ jakies mieso +warzywa + orzechy lub oliwa III chleb zytni ??? (lepiej makaron pelnoziarnisty)+ jakies mieso +warzywa + orzechy lub oliwa IV Ryz + 150 g piersi z kurczaka Warzywa V Ryz + 150 g [...]

[...] i na czczo nie biegaj dobrze ci mowie zjedz cos i wtedy mozesz latac Śniadanie 7:00 mleko, owsiane i sok malinowy gdzie bialko??dodaj np.jajka,jakies pestki dyni,slonecznika/orzechy,sok bym zamienil na suszone badz swieze owoce II Śniadanie około 11:00 dwie grahamki z szynką i warzywem + baton ten z przepisu chleb [...]

[...] je 1-2tydz,jedz pelnowartosciowe posilki co 3-4godz śniadanie: - herbata - drożdżówka z seremhy/ płatki owsiane,jajka,mleko/kefir,owoc/bakalie,pestki dyni/slonecznika/orzechy 2 śniadanie: -chleb żytni jasny z szynką/serem chleb razowy,mieso/jaja/twarog,warzywa,orzechy/pestki przegryzam w wolnej chwili: - sezamki - herbatniki w czekoladzie [...]

[...] zrodla wegli to pelnoziarnisty makaron czy ryz oraz platki owsiane, bialko chude mieso takie jakie jak piers kurczaka oraz bialka jaj i twarog a tluszcze to oliwa z oliwek orzechy wloskie i tluste ryby potraw staraj sie nie smarzyc tylko gotowac albo piec ... calkowicie wylacz z zywienia cukier i roznego rodzaju slodycze to odrazu waga ci [...]

[...] Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA Jaja kurze całe platki owsiane,mleko,pestki dyni/orzechy,owoc/owoce suszone,jajka 2. Posiłek Serek wiejski dodaj chleb razowy,pestki/orzechy i warzywa 3.Posiłek Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło [...]

[...] je rano, a dają one bardzo dużo. ______________________________ ogolnie nie wiem po co dajesz to maslo do posilkow jezlei dasz troche na chleb chociaz nie wiem po co to nie musisz wliczac tego ale jezlei to ma byc twoje zrodlo tluszczy to zamien je na oliwe ,olej lniany, orzechy wloskie etc. bo wgl nie widze w Twojej diecie zdrowych tluszczy ,

dzisiejsza dieta: owsianka z rodzynkami i pestki i orzechy 1 wasa z szynka z indyka+50g orzeszkow fistaszkow. 100g herbatnikow jajecznica z 2 jaj + 2 wasa twarog chudy 200g. i wyszlo : B=114 T=73 W=180 KCAL =1800 Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-03-22 15:38:58

I owsianka 100g 11,9 B/7,2T/62,4 W mleko 250 ml 8,25 B/8 T/12 W orzechy 20 g 3 B/13 T/ 0,5 W 2 jajka 13 B/10 T/0,6 W 36,15 B / 38,2 T / 75,5 WW/ 790.4 kcal II 4 kromki (nie wiem z jakim miesem) 5,6b/1,7t/45,6w twarog 10b/0.25t/1,75w pestki slonecznika 7,3b/13t/5,5w 22,9/ 14.95 T/ 72.85 WW/ [...]

Dieta na masówke Poniedziałek. 1 posiłek - 30g WPC + duża łyżka miodu z mlekiem, Jajecznica (jaja, ser gouda, kasza, oliwa, cyc) nasiona 2 posiłek - ryż z cyckiem + sosik 3 posiłek - zupa(to co kochana mama ugotuje + ryż lub kasza do zupy) 4 posiłek - kartofle + mięso + WPC 30g nasiona, Kostka czekolady milka z orzechami Las. 5 posiłek - [...]

gdzie jakies orzechy,oliwa?

[...] zrodlo bialka np.jajka 38,55g B/ 61,3 T/ 119,7 WW/ 1184.7 kcal II 4 kromki chleba razowego 100g szynka ser gouda sałata szynka i ser out daj mieso/jaja/twarog,dodaj pestki/orzechy 45,6 B/ 26,9 T/ 48,8WW/ 619,7 kcal III przed treningiem Ryż 100g Udko 100g Kalafior 100g Oliwa z oliwek 5g udko zmien na piers,wiecej oliwy 18,8 B/ 12,3 T/ 78,2 WW/ [...]

[...] II (10.00-11.00) 2 kromki cleba razowego 3.4 0.9 23.9 118 2 plasterki poledwicy 7.6 2.2 0.1 50 Pomidor 150g 1.4 0.3 4 23 chleb i szynka out daj np.mieso/twarog/jaja,warzywa,orzechy/pestki Posilek III Kasza gryczana gotowana 6.3 1.6 31.7 118 Zoladki z kurczaka 36.4 8.4 1.2 228 Warzywa na patelnie 2.2 3.6 8.8 48 zoladki zmien na mieso/rybe,dodaj [...]

a wiec tak. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi. Dieta jak widac ma byc na mase :P Trenuje 4 razy w tygodniu. Obliczylem ze potrzebuje min. 130g B/ 140g WW/ 122g T o to co ulepiłem: I Sniadanie musli z rodzynkami 100g Mleko 250 ml Jogurt truskawkowy 400g Orzechy Wł. 50g 38,55g B/ 61,3 T/ 119,7 WW/ 1184.7 kcal II 4 kromki chleba razowego [...]

[...] troche mleka/kefiru,jakis owoc/rodzynki, troche oliwy Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g wiecej chleba,dodaj jakies pestki dyni,slonecznika/orzechy i warzywa Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g dodaj warzyw i oliwy,ryz daj paraboliczny Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] daje mama TRENING 18.00 Przydal by sie ryz, piers/ryba i surowka ( tu jak najmniej tluszczu ) 21.00 serek wiejski lub tunczyk lub odzywka bialkowa lub jajecznica plus np orzechy nerkowca lub migdaly. Tu unikaj chleba, bulek Odzywke narazie pij tylko rano, no chyba ze wiecozrem nie masz co zjesc to pij i do tego zjedz orzechy Pamietaj ze jak [...]