Trochę za mało nasyconych kwasów tłuszczowych. Zmniejsz orzechy, trochę oliwę a daj wiórki kokosowe, olej kokosowy, wieprzowinę, masło. Mięso kupuj w całości i ew. miel samemu lub daj do zmielenia w sklepie. Ryby najlepiej świeże. Puszkowane okazyjnie.
[...] do 2,2-2,5g na 1kg masy, więcej nic nie bo wszystko pójdzie w kibelku i możesz mieć problem z nerkami czy czymś tam :p podbij diete zdrowymi tłuszczami jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie,laskowe, pestki dyni, jeżeli faktycznie teraz jesz 3700 i zero efektów to spróbuj tych 4000-4200 kcal i po miesiącu zobacz czy są jakieś efekty. Aha i jedz co [...]
[...] postawić na makaron durum/kasze gryczaną/ryż basmati Z chlebem nie świrowałbym, ja jadam max 2 kromki dziennie (ciemny chleb). W śniadaniu fajnie jakby była np. owsianka na mleku + łyżka miodu + orzechy i jajecznica na pomidorach do tego. I sycące, i energia na cały dzień. Warto też dodawać warzywa do każdego posiłku (oprócz około treningowych)
W czwartek nieźle się zatłuściłem. Nie sądziłem, że orzechy laskowe mają tyle tłuszczu. Poza tym pomału do przodu. /SFD/Images/2015/9/19/348c88bea31049b0bf8f2f2421192c32.jpg /SFD/Images/2015/9/19/fbd5b2f9a12647039d94b25fc97f633b.jpg /SFD/Images/2015/9/19/67f1afa1718949a5a5c4c4a8ce74bc8f.jpg Zmieniony przez - XDMAN w dniu 2015-09-19 00:21:30
I lepszym wyjściem byłyby owsiane z orzechami plus jajka II kupe ww w tych grahamkach 3 nie ma warzyw i tłuszczów III przydało by się jakieś mięso zamist sera IV ryż tuńczyk ok orzechy niezbyt zaminiaj tunczyka V banan potem ryż i pierś VI bez chleba
1 Owsiane z mlekiem czy z woda a moze musli wlasnej roboty ? 2 17g w grahamkach i 4 w serku 3 Czemu nie ser? 4 Cemu nie orzechy to tylko 20g 5 Trzeci raz ryz ? Jle tego ryzu? 6 Ok tylko z czego wegle?
źródła ww ryż kasze makaron owsiane po tren mogą być ziemniaki proporcje kwasów tłuszczoych 1;1;1 powinny być dlatego nie orzechy ww w ostatnim posiłku nie dawaj w grhamkach troche wiecej ww ale sprawdź zobaczysz jak ładnie zaleje mleko może być do owsianych ser najlepszy na noc zanim zadasz jakieś pytanie przeczytaj posty podwieszone bo widać [...]
[...] powinno znajdować się w każdym posiłku. Do każdego posiłku poza około treningowymi dodajemy warzywa. Jak źródło tłuszczu uznajemy oliwę z oliwek, tran, olej lniany oraz orzechy, nasiona. Węglowodany proste spożywamy wyłącznie po treningu. Węglowodany o wysokim IG spożywamy rankiem oraz po treningu, w ciągu dnia jemy węgle o niskim IG. [...]
[...] wszyscy potrafia to wyjasnic naszczescie to ciebi nie dotyczy. A wiec w posilku 1 razowiec zamieniam na owsianke z orzechami i rodzynkami z mlekiem plus jajka 2 zamienam grahamki na ciemne pieczywo 3 bez zmian 4 zamieniam orzechy na oliwe 5 bez zmian 6 wyzycam razowiec Dorzuce jeszcze warzywa Zmieniony przez - MadMax5 w dniu 2009-04-27 20:59:01
[...] 0,005 3,5 0,02 31,4 6,8 4 9,8 104 18,75 16,05 1,5 226,5 2,8 0,85 25,75 112,5 28,355 24,4 37,07 474,4 razem grachamki razem maja 19 i serek 4 =23 50g ruzu bialego zawiera 39,45 wegli a orzechy 3,6 ale zamieniam je na oliwe z posilku 6 jak juz pisalem wczesniej chleb wywalam - czytaj dokladnie Zmieniony przez - MadMax5 w dniu 2009-04-28 18:38:00
Ja nie powiedzialem ze ktos pisze glupoty napisalem ze ty piszesz zeczy oczywiste to nie rowna sie glupoty a ty podsumowales wyp innych i dodas takie bzdeyty jak zamiana migdalow na orzechy itp
Bez policzenia wszystkiego z danego dnia to nawet ciężko się odnieść. Z tego co widze to jesz same kanapki... Wrzuć 5x dziennie worek ryżu, rano jajka do ryżu/płatków owsianych, a przez resztę dnia mięso i ew. jakaś odżywka białkowa. Orzechy i oliwa również by się przydały do podbicia kcal. No i jak kolega wyżej napisał pozostaje kwestia [...]
nieprawidłwoe proporcje makro, białko daj w przedziale 20 - 30%, tłuszcz nie mniej niż 25% a węgle nie wiecej niż 40% wywal z diety śmieci takie jak dżem, tuńczyka jedz góa 2 x w tyg, daj wartosciowe ryby, inne mięsa, mniej pszenicy, warzywa, orzechy, podroby... generalnie dieta do wymiany
[...] b-30%(203g) t-30%(90g) w-40%(270) to za dużo nie musze usuwać z diety czy drastycznie zmieniać myśle że wywale dżem, obetne makaron w tych 2 posiłkach do 80 g, dodam rano orzechy odpowiednią ilość, tuna będzie zmieniana na inną rybe lub mięsko, aha 2 posiłek ten o 12 zamiast twarogu dam wołowinke 100g, do każdych posiłków z ryżem czy makaronem [...]
[...] inne rybki, inne mięsa, oczywiście wyliczone na odpowiednie wartości, jedynie bez zmian zostanie śniadanie i białko na koniec dnia, no i może warzywa na jakieś sezonowe, orzechy takie bo do takich mam dostęp darmowy :) oliwa za jakiś czas będzie zmieniona na lnianą. PS. Jeśli teraz nie jest ok to sie poddaje :) będzie głodówka }:-( [...]
