orzechy

[...] jog naturalny 350ml 21,7ww / 15b / 7tł / 210kcal banan 150g 32,7ww / 1,5b / 0,5tł / 143kcal pomarańcz 400g 23,5ww / 2,4b / 0,5tł / 110kcal plus nasiona slonecznika/rodzynki/orzechy wloskie zalezy co mam WYWAL STĄD TEN JOGURT, BANANA, POMARANCZE. DAJ POZA OWSIANKĄ JAJA, ORZECHY/OLIWE/. MOZESZ WSZAMAC JAKIEGO OWOCA, ALE NIE W TAKIEJ ILOSCI. [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g zamiast płatków kukurydzianych daj owsiane,dodaj jajka i orzechy/siemie lniane/pestki,możesz sobie owoc dorzucic Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g margaryne zamien na oliwe,daj wiecej jajek,dodaj warzyw Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - [...]

[...] - nie pamietam +SUPLEMENTACJA: mg+b6, wit D, euthyrox 25, wiesiołek, 5ml witamin z treca +PŁYNY: woda, kawa czarna, kawa z mlekiem jaja+jaglana+masło bób owsiane+truskawki+orzechy włoskie+czekolada 80% + jajo + whey sałatka grecka gofr owsiany+ gołąbek z ryżem i mięsem whey _____ TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 127 18 lipca 2014 piątek Zakopane. DNT [...]

Rzecz najważniejsza na koniec, czyli dieta: Moje zapotrzebowanie wynosi 2371,2 kcal. Startuje od bilansu +150 kcal z dwóch powodów: - Przez ostatni okres jadłem pewnie z 500 – 1000 kcal ponad zapotrzebowanie, więc ograniczenie się do +150 kcal i tak myślę, że spowoduje spadek wagi - przy takiej ilości ruchu nawet na dodatnim bilansie [...]

[...] w terenie 45' Miska 150b/150ww/60t 1. jaglana, whey 2. chuda wolowina, czarna soczewica 3chuda wolowina, czarna soczewica, olej kokosowy, cukinia 4. twarozek, kasza jaglana, orzechy laskowe, ogorek 5. soczewica czerwona, jaja kurze, czarny sezam, papryka 15.01-DT Trening rzeznia, chcialo mi sie plakac juz po przysiadach, przez chwile myslalam ze [...]

[...] whey 2piers z kurczaka, ciecierzyca 3. piers z kurczaka, ciecierzyca, maslo, papryka zielona 4czarna soczewica, kurze jaja, ogorek 5.golabek (mielone wolowe, ryz), orzechy wloskie Zaczynam odczuwac niskie tluszcze, wczoraj zrobilam sobie maslo czosnkowe do kurczaka i wydawalo mi sie tak pyszne ze zjadlam wszystko lyzka na przystawke [...]

[...] patent Małeckiego, a on naprawdę wygląda super pod kątem redukcji, muszę odszukać dokładnie filmiu w którym o tym mówi bo może coś pokręciłem jeśli chodzi o węgle jakąś godzinkę po aerobach będzie szedł posiłek ryż+kura, na noc będę wciągał codziennie ser biały + orzechy (orzechy idą w tej chwili w ciągu dnia), tak też robi Małecki oraz Anty/Anty

[...]        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Brokuł          200         54        6,0       10,4        0,8        5,0             13:00     orzechy                     129        3,2        3,6       12,1        1,3                       Orzechy           20        129        3,2        3,6       12,1        1,3 [...]

[...] jak masę jakościową porobię. na razie do końca stycznia: 1.5-6białek jaj+jabłko 2.kurak 200g+ogórek+sałata+40-50g orzechów włoskich 3.j/w 4.whey+jabłko 5.serek wiejski/łosoś+orzechy+warzywo wheya po treningu nie liczę niedługo wywalę orzechy będzie dobrze niemożliwe, a gdzie ciasto, pierogi, kutia, barszczyk na stole Zmieniony przez - King_Odin [...]

[...] słoika masła orzechowego, ale węgli z uwagi na sobotę nie ograniczałam jakoś specjalnie, szacuję 120-130g), więc miska bardzo na oko: S: 2 jajka, masło orzechowe 2/3: jajka, orzechy-migdały, warzywa (a może twaróg zamiast jaj?) 3: pasztet strączkowy, czekoladowa ciecierzyca * trening* Potr: arbuz ~200g, odżywka? Masło orzechowe? O: ryż, sałata z [...]

[...] składników robię omleta - Płatki owsiane 120g - Jaja Kuże całe 120g = 2jaja - Białko jajka 60g = 2białka - Mleko 60ml - Orzechy 25g Dodaj jakiś owoc, ja bym wywalił te orzechy i dodał wiecej żółtek. A tak wogle jakie to orzechy? 2.POSIŁEK - Chleb pełnoziarnisty 100g - Kurczak z grilla 100g - Jajko całe 60g + warzywa Chleb to daj dobry [...]

Dzień 21 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Jutro dzień pomiarowy Z wieści miskowych - ciasto wyszło straszne! Musiałam dolać śmietany, żeby móc je przełknąć, za to wywalilam orzechy i jakoś się rozjechała delikatnie miska. Dałam za dużo kakao i jeszcze czekoladową odżywkę, kolejnym razem sprobuję z białej fasoli i mniejszą porcję w razie W. [...]

[...] pooodiwedzam was pozniej bo musze wkuc naukę ale obiecuje ze pooodpisuję na szybkosci wrzucam to co dzis zjadłam- komponuje z tego 6 posilkow. makrela 35 g, banan 68 , orzechy wloskie 15 g, jablko 180 g, 2 jaja, oliwa 10, piers 55, kura 400 tuna 130 g, oliwa 21 g, siemienie lniane 20, orzechy laskowe 100 gram razem 160/119/49 kcal 1931 [...]

[...] typ 2000 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 98 Oliwa z oliwek 7 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 maslo felix 20 g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g orzechy wloskie 25 IV kura 150 g orzechy wlsokie 25 V Ser twarogowy chudy 100 RAZEM: kcal 1727 b 163 t 89 w 67 DZISIAJ AEROBY 50 MINUT i do pracy uciekam ale jutro wolne [...]

witam kochani!!! wciagnelo mnie wiosnenne sprzatanie...dziekuje wam za wpisy!;] juz sie spowiadam zyrafka masz to jak w banku- zatrzese ci galareta...w tym tyogdniu wkleje filmik i zoabczysz ile jeszcze do redukcji tak wiec nie mam czasu sie podrapac palcem po dupie rozciagam sie co drugi dzien by miesnie moly sie zregenerowac jutro zrobie mega [...]

demolub przepraszam ale dopiero teraz widze ze wartosci węglowodanów to tłuszcze i na odwrót :P co do mleka, na wieczor to pomyłka miał być ser. Wklejam poprawioną diete prosze o ocene. 1 Posiłek godzina 7:00 Jaja kurze całe 180g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 320g Rodzynki suszone 65g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 55g Białko [...]

[...] aby w tym posiłku dostarczyć 35g białka 5Posiłek Tuńczyk w puszce:110gr (lub jakaś inna rybka) Orzechy włoskie:10gr Warzywka lub owoc (nie wliczam) Razem:31b/15t/1w/275kcal orzechy zamień na oliwę bo nie masz tłuszczy jednonienasyconych,tuńczyka nie jedz za często bo kumuluje w sobie rtęć, bardziej polecałbym wolnowchłanialne białko typu twaróg [...]

I POSIŁEK 8.00 1. PLATKI OWSIANE 2. Cale jajka 3. tran 4. warzywa 5.ewentualnie orzechy wloskie/oliwa II POSIŁEK 11.00 1. Pierś z kurczaka 2. Brokuły 3. Oliwa z oliwek 4. Tran III POSIŁEK 14.00 1. 2x pomidor (100) 2. Kurczka/chuda ryba/ 3. Ryż 50 g (172) TRENING aeorobowy (rowerek) 2-2,5 godz. (x 4-5 tydzień), siłowy (2-3 x tydzień) IV [...]

[...] że dziś jog. naturalny, bo jednak ostał się jeszcze 1 z datą do zjedzenia "na już". 1. Omlet 2 jajka, łyżka owsianych, pół pomidora, dużo szczypiorku, zioła, 3 orzechy, Anatol, kiwi. 2. Jog. naturalny grecki, orzechy, trochę pomelo, herbata. AERO 3. Ryż biały 1/3 woreczka, surówka z czerwonej kapusty, wołowina gotowana!!! 4. Pierś [...]

[...] 1. Omlet 2 jajka, warzywa, zioła, łyżka oliwy z oliwek. 2. Owsianka: 250ml mleka, 40g owsianych, parę truskawek + troszkę pomelo. 3. Pierś z kurczaka, kromka razowca, orzechy, papryka. 4. Stek z wołowiny, sałata, ogórek, pomidor, łyżeczka oliwy i jogurtu. 5. Twaróg tłusty + orzechy Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-29 22:42:21