orzechy

[...] Obiad: Kasza(ryż brązowy) z jakimś mieskiem lub kotletem z piersi kurczaka, czasami jakas surówka (przed treningiem HMB i odrazu po treningu) po treningu : zupka i jakiś owoc kolacja: 2 serki wiejskie, Białko matrix, orzechy lub masło orzechowe (przed snem HMB) Proszę wszytskim o ocene i porawki na siłowni też chce zbudować jadną sylwetke

Witam Jestem początkującym Kulturystą i postanowiłem ułożyc dietę na cały tydzień MASA I SIŁA coś o sobie : Mam 19 Lat , 183 cm , 63kg Twoje BMI: 18,81 Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2300.06 kcal (hmmm za mało coś ??) Wymiary : Klatka piersiowa : 85cm Biodra: 75cm Pas: 75cm Ramię: 28 cm Przedramię : 23cm Udo: 47 cm Łydka : 33 [...]

Bialka,tluszcze,weglowodany posilek 1 6:00-7:00 2 jajka tran owsianka(40g) orzechy wloskie(30-50g) psilek 2 10:00-11:00 piers z kurczaka kapusta(czasami)buraki,brukuly,calafior posilek 3 14:00-15:00 ryba(losos z puszki 200g) szpinak TRENING 19:00-20:00 posilek 4 22:00 twarog poltlosty oliwki(czrne,zielone,piklowane) nakoniec opis suplementacij [...]

Witam po przeczytaniu duzej ilosci postów postanowiłem ułożyć diete . To moja pierwsza dieta chciałbym zrzucić 10 kg. Jedze rowerkiem stacjonarnym 2 razy dziennie po 45 minut . Mam 19 lat wzrost 178cm waga 84 kg ?Dieta 8.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 jajek 1 kromka chleba razowego Pomidor Orzechy Włoskie 50g 11.00 - śniadanie Makrela Wędzona [...]

[...] żytni 100g B 5.6g T: 1,7 W: 45.6 KCAL: 223 makrela wędzona 100g B= 20,7g T: 15,5g W:0 KCAL: 221 pomidor 50g B 0.45 T 0.1 WW 1.2 ogórek 50g B0.35 T 0.5 WW1.2 sałata zielona orzechy włoskie 30g B 4,8g T 18g WW 3,3 kcal 192 B 42,2g T 37,1 WW 51,3 KCAL 764 Posiłek 3 - 14:00(przed treningowy) Ryz brazowy 150g B 10,6 T 2,9 WW 114 KCAL 529 Piers z [...]

[...] Czy mialoby to sens gdybym np. z weglowodanow jadl: rano - owsiane przed treningiem - ziemniaki i na tym poprzestal, a z tlusczy gdybym jadl: ryby, oliwe z oliwek, orzechy wloskie, czy to moze pokryc straty weglowodanowe (niedobór)??? bialko pozostaloby w normie weglug zapotrzebowania. Czy mozna w ten sposob nabrac masy???? Z gory [...]

Witam Chcem Kupić Olimp Gold Omega 3 1000mg 60 kaps. Tylko nie wiem jak je brac i ile ?? czy np. do śniadania 2 i na kolacje 2 ??? Moja dieta to : 8.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 jajek 1 kromka chleba razowego Pomidor Orzechy Włoskie 50g 11.00 - śniadanie Makrela Wędzona 150 g 1 kromka chleba razowego 13.00 Obiad Kurczak 150g Ryż 50 g Warzywa [...]

ekto waga: 80kg wzrost: 186cm 7:00 placki owsiane 100g mleko 250ml + kakao 11-13 ( szkoła) kanapki z serem białym (ok 250g sera) orzechy 20g 16.30 obiad kasza 100g + ? (zalezy co mama ugotuje :P) trening 18-19:15 po trenigu odrazu miód + woda ( 0,5g/kg ciała) po treningowy 20:00 ryż 100g pierś 100g przed snem 21:30 60g WPC + 15g oliwy [...]

[...] czosnek, zmielona pierś indyka, 200g, zioła prowansalskie KOLACJA sałata pekińska,ogórek, pomidor, cebulka dymka,.czerwona fasola-pół puszki ,ryba wędzona 150g ,sól.pieprz, oliwa z oliwek. lub czerwona fasola,zielony groszek,łyżka rodzynek,orzechy włoskie 2 łyżki,ogórek zielony, 2 jajka na twardo ,oliwa z oliwek 1/4 szklanki, przyprawy

[...] troszkę się powiększyła. Z wyjątkiem świąt przestrzegam bezbłędnie kilku zasad w diecie: jem dużo białka tunczyk wsw, twarogi, serki wiejskie) warzywa + nnkt typu losos, orzechy, od czasu do czasu jem pieczywo (rzadko, bo nie lubie). przez ostatni rok nie mialam problemow z waga az pojawilo sie cos takiego. boje sie ze to wcale nie jest [...]

[...] przed śniadaniem, biegać (40min) Dieta: 6;30 3 jajka (omlet) 50g płatki owsiane łyżka oliwy jabłko 11;00 (uczelnia) 200g pierś z kurczaka 60g makaron razowy/ryż brązowy orzechy włoskie (garść) surówka 14;30 puszka tuńczyka (wylewam tą 'wode') 50g makaron razowy surówka TRENING SIŁOWY 18-19 mintaj smażony 75g kasza/ryż brązowy przed snem [...]

[...] - 6szt. śmietana 12% D. hamburgery rybne - 3szt. E. kluski z truskawkami *Po treningu: Woda + miód - 0,5g/1kg masy *5 posiłek : Ryż - 100g ser biały - 80g łyżka dżemu - 15g orzechy - 20g *6 posiłek : Ser biały - 100g oliwa z oliwek - 10g mleko - 200ml Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 32 [...]

[...] wychodzę o 16 a na KB o 18 dlatego nie jjem przed KB , bo zwyklę się tam sparuję i nie chcę nic na nikogo zwrócić . Wiem , że nie uwzględniłem tutaj rzeczy tj. Kefir, orzechy, Jogurty.Nat i tuńczyk którego bym tutaj nie chciał. Gdyby ktoś byłby skłonny mi pomóc to byłbym mu bardzo wdzięczny . Chciałem się umówić do dietyka ale krzykeli mi [...]

[...] niz 10. Ulozylem sobie diete. Jesli ktos mialby jakies rady lub zastrzezenia to z gory dziekuje i prosze o pomoc. I posilek 6.00 : 3 jajka 100 g - platki owiane 200ml. mleka orzechy 40g. II posilek 9.00 : ser bialy 100g ogorek, pomidor lub inne warzywa 1 kromka chleba razowego III posilek 12.00 : 100g. sera bialego warzywa 1 kromka chleba [...]

Siema, co sądzicie o mojej diecie : Posiłek 1 - ok.7 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 30g Whey Protein 82 25g Orzechy włoskie 20g Posiłek 2 - ok. 10 i 13/14 Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 15g Ser, Edamski tłusty 100g Kapusta pekińska 100g Kukurydza konserwowa 20g Ryż brązowy 50g TRENING - ok.16 Posiłek 3 - 5-10 min po [...]

[...] niz 10. Ulozylem sobie diete. Jesli ktos mialby jakies rady lub zastrzezenia to z gory dziekuje i prosze o pomoc. I posilek 6.00 : 3 jajka 100 g - platki owiane 200ml. mleka orzechy 40g. II posilek 9.00 : ser bialy 100g ogorek, pomidor lub inne warzywa 1 kromka chleba razowego III posilek 12.00 : 100g. sera bialego warzywa 1 kromka chleba [...]

[...] tutaj ale jest zamknięty. Wiek 20 lat Masa 65 kg Wzrost 190 Cel przybranie na masie do rozsądnego wyglądu 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów [...]

[...] się czuł, przy okazji poprawiając sylwetkę i wytrzymałość. 1.śniadanie płatki owsiane, jajko 2.śniadanie owoc, jakaś bułka or something 3. przed treningowy ryż, kurczak, orzechy + kawka 4.po treningowy ryż, kurczak, owoc 5.kolacja ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam ilość jedzenia mam zamiar zmieniać obserwując swoją [...]

Witajcie. Mam 17 lat, ważę 72kg, wzrost 173. Ułożyłem dietę na swoją kieszeń jakie tylko mogłem gdyż dążę do celu który sobie postawiłem, każdy grosz przeznaczam na dietę i treningi dorabiając jak się da. Dostałem ostatnio kupe odżywek Gainery i Białka od znajomego z którego własnie konta piszę. Swoją dietę chciałbym podeprzeć o około 30% [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu ckd. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : raczej niski Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]